Празниците, полвороните и roscón de Reyes свършиха. Накрая! Време е да си възвърнем здравословните навици и тялото и организмът ни да се нормализират. Коледните мазнини, захари и алкохоли със сигурност са ви оставили нежелани излишни килограми и неприятно усещане за тежест.

диета

Какво да направя, за да ги премахна? A детокс диета, но добре планирано и здравословно, може да бъде най-доброто решение, като винаги се има предвид каква е крайната цел: пречистване и детоксикация на тялото ни.

"Диетата за детоксикация трябва да бъде балансирана и да включва пет дневни хранения, базирани на плодове, зеленчуци, ядки. Храни, богати на хранителни вещества и антиоксиданти. Следвайки тези насоки, детокс диетата ще ни помогне да елиминираме вредните вещества, токсини, които се натрупват в нашия организъм, които променят баланса ни и нормалното му функциониране ", казват лекарите Мар Мира и София Куето, на клиника Мира + Куето

За експертите a детокс диета винаги трябва да върви ръка за ръка с a здравословен начин на живот за намаляване на факторите, които атакуват тялото ни, като тютюн, алкохол, злоупотреба с лекарства, много интензивни упражнения, лошо управление на стреса и тежки ястия.

„След ексцесиите в храната и напитките е време да детоксикира. Също така, когато тялото ни изпраща сигнали, като нарушения на чревния ритъм, храносмилателен дискомфорт, възпаление, лошо храносмилане, главоболие или когато се чувстваме много уморени. Те са симптоми, които нещо не работи добре. В тези случаи тялото се подлага на a оксидативен стрес, ситуация, при която защитните механизми на организма са затрупани от агресорите. A диета, богата на антиоксиданти ще отговаря за тяхното неутрализиране ", казват Мира и Куето.

Детокс диетата не е синоним на гладно

Много хора свързват детокс диетата с гладуването, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Лошо управляваното гладуване може да бъде опасно. "Постенето се лишава от храна за известно време, за да стимулира тялото ни да започне механизми за самопочистване, като не се налага да инвестира енергията си в храносмилането. От тази гледна точка помага за елиминирането на токсините и пречистването на тялото, но Трябва да си внимателен. Винаги препоръчваме да правите детокс диета с пет хранения на ден и избягвайте гладуването", обясняват те.

Колко дълго можете да поддържате детокс диета? "Ако е с медицински контрол и също така разполагаме с анализи, можем да ги поддържаме за времето, необходимо за постигане на планираната цел, но най-препоръчителната, след Коледа, е един до три дни колкото ", уточняват те.

В допълнение към детокс диета, какво можем да правим всеки ден, за да се чувстваме по-малко тежки?

Какво можем да ядем?

  • Целина. Съдържа много ефективни диуретични вещества, считани за средство за почистване на кръвта. Може да се консумира в салати, супи или настойки.
  • Кресон. Водно растение, което се консумира сурово в салати. Съдържа сяра, йод, желязо, фосфат и витамин С. Много полезно като почистващо средство за храносмилателната система.
  • Аспержи. Това е храна, много богата на минерали и има благоприятно въздействие върху черния дроб и бъбреците. Консумира се в супи, салати или тортили.
  • Сливи. Много освежаващ и леко слабително плод. Помага за елиминиране на органичните токсини и стимулира защитните механизми. Те се консумират пресни или в компот.
  • Череши. Плодове, много богати на соли и витамини. Те подобряват функциите на храносмилателната система и насърчават чревния транзит.
  • Лимон. Богат на лимонена киселина и витамин С. Има антиревматични, антисептични, диуретични и почистващи свойства. Под формата на сокове, салати и придружаващи други храни, консумацията му предизвиква усещане за свежест и чистота.
  • Apple. Без съмнение, един от най-прочистващите плодове. Благодарение на фибрите си с абсорбиращо действие, това е най-добрият плод за елиминиране на токсините.
  • Гроздов. Източник на калий и фибри. Плодове, които пречистват кръвта, регулират холестерола и имат диуретично и слабително действие.
  • Плодове. Те помагат за балансирането и прочистването на тялото от токсини, имат високо съдържание на течности, лесно се смилат и имат високо съдържание на антиоксиданти
  • Семена. Те са важен източник на витамини, минерални соли и висококачествени хранителни вещества. Има орехи, ленени семена, бадеми, тиква, конопени семена, сусам и слънчогледови семки, наред с други.
  • Цитрусови. Те помагат на тялото да спре отрицателното въздействие на токсините, стимулират храносмилателната система и помагат на черния дроб в процесите на почистване. Препоръчително е да започнете сутринта с пресен лимонов или портокалов сок, за да увеличите детоксикацията на тялото. Витамин С има прочистващ ефект и трансформира токсините в смилаем материал. Освен това забавя преждевременното стареене.
  • Чесън. Той стимулира черния дроб в производството на детоксикиращи ензими, които помагат за филтрирането на токсичните отпадъци от храносмилателната система. Използва се за елиминиране на вредни вещества, като стимулант и отхрачващо средство, помага за премахване на остатъците, които остават в тялото. Също така е добре за по-добър синтез на мастни киселини, помагащи за намаляване на лошия холестерол в кръвта.
  • Броколи. Той има високи концентрации на антиоксиданти и спомага за стимулиране на детоксикационните ензими на храносмилателната система.
  • Зелен чай. Има отлични храносмилателни и стимулиращи свойства, прочиства организма от токсини, а също така съдържа антиоксиданти, които повишават функцията на черния дроб.
  • Сурови зеленчуци. Особено суровите зеленчуци като лук, моркови, артишок, аспержи, цвекло, риган и др., Помагат за елиминирането на токсините от черния дроб.

Тридневен план за детоксикация

  • Закуска. В идеалния случай започнете сутринта с неподсладен зелен чай, парче ананас и купичка пълнозърнести храни с обезмаслено мляко.
  • Полунощ. Можете да избирате между две средни киви с обезмаслено кисело мляко, пълнозърнест тост с пуйка и прясно сирене, натурален сок от грейпфрут и две палачинки от зърнени храни или кафе с обезмаслено мляко и пълнозърнест зърнен бар.
  • Храна. За първия курс засищащо пюре, а за втория препоръчваме да следвате тези насоки: Понеделник, сряда, петък и неделя: протеин. Това може да бъде пиле, пуйка, говеждо, бяла риба, синя риба, морски дарове, соя или яйце. Вторник, четвъртък и събота: въглехидрати. Това може да бъде картоф, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, бобови растения, грах или царевица. Гарнитурата трябва да е изключително растителна. Не трябва да придружавате храната с хляб.
  • Закуска. Можете да избирате между две средни киви с обезмаслено кисело мляко, пълнозърнест тост с пуйка и прясно сирене, натурален сок от грейпфрут и две палачинки от зърнени храни или кафе с обезмаслено мляко и пълнозърнест зърнен бар.
  • Вечеря. Първо заложете на задоволително пюре и второ винаги протеин с гарнитура от сотирани зеленчуци, печени, скара, салата. За протеини изберете пиле, пуйка, говеждо, бяла риба, синя риба, морски дарове, соя или яйце. За десерти изберете обезмаслено натурално кисело мляко.

Увеличете плана за детоксикация

За да се подобри планът, експертите препоръчват