В тази статия ще говорим за рутината, която Стив Рийвс даде на страхотната физика, която го доведе до звездна слава. Ще виждаме упражнения по упражнения, а също и някои препоръки, така че и вие да можете да го правите.
Забележително Тази тренировъчна програма е много ефективна за начинаещи и междинни продукти и особено за естествените спортисти.
Нека поговорим малко за Стив Рийвс:
Роден е на 21 януари 1926 г. в град Глазгоу, Монтана, САЩ. Той почина на 1 май 2000 г. Той се прочу с успешната си кариера в културизма, спечелвайки Мистър Вселена през 1950 г. и с филмовата си кариера, главно с ролята си в Херкулес (1958), където играе полубога гръцки.
Сега, задълбочавайки се в кариерата си в културизма и тренировките, можем да кажем, че той представи доста невероятни пропорции за времето:
- Височина: 185,5 cms.
- Тегло: 96,6 кг.
- Оръжие: 47 см.
- Копчета за ръкавели: 47 см.
- Бедра: 68,58 см.
- Врат: 47 см.
- Талия: 73,66 см.
- Гърди: 137,16 см.
Освен това той твърди, че е 100% естествен културист, което би могло да бъде доста ефективно, тъй като през 40-те и 50-те години използването на анаболи на практика не е съществувало. В различните си творби той говори за това как е формирал физически своя Аполон естествено и че не е било необходимо да се използва нищо.
Като се има предвид съотношението между височина и тегло, може да се каже, че ако физиката на тези измерения е получена по естествен начин, въпреки че не е лесно.
И така, как Стив Рийвс успя да получи тази страхотна физика? Отговорът е следният: "цялото тяло" или рутинни процедури. Рутината на цялото тяло се състои от трениране на цялото тяло в една сесия, в идеалния случай 3 пъти седмично. Той беше много популярен през 40-те години, тъй като повечето културисти използваха този метод.
Обяснението, което обикновено се дава за ефективността на тази рутина, е, че когато тренирате 3 пъти седмично, почивате 4, тоест подчертавате много повече възстановяването. Различното е да тренирате мускулна група на ден, 6 пъти седмично, където бихте почивали само 1 ден.
Тренировката на Стив Рийвс
Рутината на Стив Рийвс, която циркулира в мрежата, е взета от работата му „Изграждане на класическата физика: Естественият начин“. На испански би било нещо като "формиране на класическата физика по естествен начин".
По принцип тя се състои от тренировка за цяло тяло, както казахме по-рано, която се повтаря в понеделник, сряда и петък. Идеята е да го правите през ден, за да тренирате добре възстановени във всяка сесия.
Рутината е структурирана по следния начин:
- Рамене
- Гръден кош
- обратно
- Бицепс
- Трицепс
- Квадрицепс
- Феморална
- Близнаци или Гастрокнемий
- коремни мускули
- Долната част на гърба
Подобно на времето, в тази супер рутина не е оставен нито един мускул. Сега да отидем 1 по 1.
- Рамене: Издърпайте към врата; Натиснете зад врата; Странични полети. * Пресата зад врата не се препоръчва за всички, така че можете да я замените с обикновена военна преса. (3 серии от всеки, 8 до 12 повторения).
- Гръден кош: Прес пейка; Наклонена преса за гири; Отвори на гири. (3 серии от всеки, 8 до 12 повторения).
- Гръб: Доминиран; Ред с ниска ролка; Ред с гири. (3 серии от всеки, 8 до 12 повторения).
- Бицепс: Наклонете гира с гири. * Според Стив това е било най-доброто упражнение за бицепсите му и единственото, което е използвал в рутината си. (3 серии, 8 до 12 повторения).
- Трицепс: Трицепс се навива с въже с висока ролка (натискания); Прекъсвач на черепа (или легнало продължение на трицепс); Удължение за трицепс с кръстосани гири (или * Tate Press). (3 серии от всеки, 8 до 12 повторения).
* Tate Press се изпълнява като раздробяващ череп с дъмбели, но с ръце, които се „гледат“ един към друг.
- Квадрицепс: Частичен клек; Клек клек; Преден клек. * Беше обичайно да се използват частични клекове в „Сребърната ера“ на културизма, тъй като можеше да се премести повече тегло, като по този начин се спечели по-голямо количество сила. (Частично, това означава, че не трябва да достигате 90 градуса, ако не приблизително 80 или 70). (3 серии от всеки, 8 до 12 повторения).
Сега във вашата фитнес зала може да няма машината, която да прави Клек клек. Ако това е вашият случай, опитайте да направите Hack Barbell Squat, чудесно упражнение, което сме наследили от старата школа.
* Ако правите това упражнение, опитайте да сложите някаква повърхност под петите си, за да ги повдигнете, ще бъде много по-удобно.
- Бедро: Бедрена извивка. (3 серии, 8 до 12 повторения).
Можете да използвате машината, за да го правите седнал или легнал. И двете машини работят едни и същи мускули, така че не е от значение. Този, който предпочитате.
- Близнаци: Теле извисяване. (3 серии, 20 до 25 повторения).
Тук можете да използвате машината, ако я имате. Или можете да използвате ковашката машина, гири, щанга, каквото ви подхожда. Важното е да извършите правилно вдигането на прасеца.
- КОРЕМНИ МУСКУЛИ: ‘Sit Ups’, коремни преси или класическите „коремни кореми“. (1 набор от 20 повторения).
Това упражнение не изисква допълнителни обяснения. Просто се прави 1 набор от това класическо упражнение за корема.
- Долната част на гърба: Хиперекстензии. (1 набор от 8 до 12 повторения).
Това е последното упражнение в тренировъчната програма на Стив Рийвс. Ако не разполагате с машината, за да изпълните упражнението, можете да помолите някой да ви съдейства и да ви вземе глезените, и така изпълнявате същото движение.
- Моля, обърнете внимание на следното: Ако искате да направите рутината за по-малко време, редувайте противоположните мускулни групи. Това означава, тренирайте гърдите и след това обратно; тренирайте бицепс и след това трицепс; квадрицепси и след това подколенни сухожилия; и т.н. Това е това, което днес е известно като "супер серия". Ще бъде много полезно да ускорите тренировката си, която лесно може да продължи няколко часа.
- Стив Рийвс Кардио: За него най-добрата форма на кардио е бързото ходене или силовото ходене. Направих по-бързи разходки, за да подобря аеробния капацитет. И правеше по-умерени разходки, за да поддържа.
↓↓↓
* Между 3 и 5 км. приблизително за подобряване на аеробния капацитет. 30 минути, 4 пъти седмично.
* Между 1,5 и 3 км. приблизително за поддръжка. 30 минути, 4 пъти седмично.
* Правете тези разходки, в идеалния случай, в дни на почивка.Както можете да видите, това е рутина само за смелите. Това беше рутината, която Стив Рийвс използва, за да се състезава през Мистър Вселена през 1950 г. Общо има 20 упражнения, което е доста голям обем. Попълването може да отнеме 1 1/2 до 2 часа. Имайте предвид, че това е само 3 пъти седмично, така че си струва да опитате.
Още факти за Стив Рийвс, които може да са ви интересни
- Преди създаването на шампионата на Мистър Олимпия през 1965 г., Мистър Вселена беше най-важният турнир по културизъм. Тогава може да се каже, че титлата, която притежава Стив Рийвс, е толкова ценна, колкото и спечелването на г-н Олимпия.
- Диетата на Стив Рийвс беше много подобна на тази на днешните културисти, очевидно без добавките и лекарствата. Но се открояваше в разпределението: 60% въглехидрати, 20% протеини и 20% мазнини. В този смисъл тя е много различна от днешните диети, които се фокусират повече върху протеините и намаляват въглехидратите и мазнините.
- Големите културисти като Лари Скот, Франк Зейн или самият Арнолд Шварценегер са посочили Стив Рийвс като едно от най-големите си вдъхновения.
Какво мислите за това обучение? Да, това е доста сурово. Но той служи като пример за това как страхотни физики са се формирали в миналото, без технологията или добавките и помощните средства, които имаме днес. Ако тази статия ви е била интересна, дайте й харесване и споделете с приятелите си.
на Ваше разположение.
Можете да следите Fitness Integral във Facebook и Twitter.