Приложете тази рутина на практика, за да започнете да изгаряте калории преди празничните хитове.
Нека бъдем честни. Това, че лятното планиране не е въпрос само на жени, мъжете също се подготвят да бъдат във форма. Това е идеалният повод да покажете онези шест пакета, които сте построили през годината. Е, може би нямате моделен корем, но искате да изгорите няколко калории, преди да облечете банския си костюм.
Така че, побързайте да прегледате тази рутина, която ще ви помогне да изгорите до хиляда калории. Следващите упражнения ускоряват метаболизма ви и тялото ви ще ги завърши дори след като приключите с тренировката. Колкото по-бързо започнете, толкова по-добре!
Въпрос на време: Да имаш малко време да тренираш понякога е оправдание да не го правиш. Необходими са ви обаче само 30 минути от деня, за да влезете в тази тренировка с голям ентусиазъм.
Трябва да изпълнявате тези упражнения като схема. Работете всяко упражнение за 30 секунди, с 15 секунди почивка между всяко повторение. В края на всичките пет упражнения трябва да започнете отначало, за да завършите общо четири вериги.
Клек кълбо: Вземете 20-килограмово тегло и го задръжте с двете си ръце пред гърдите, като поставите единия край в двете ръце. Завъртете бедрата назад и надолу, за да направите клек. Трябва да го направите с прав гръб, да сгънете коленете и да спуснете колкото можете, но без да стигате до пода. Постанете на пауза и след това се натиснете отново.
Експлозивно накланяне: Опрете ръцете си на пейка, сгънете лактите и спуснете гърдите на няколко сантиметра от пейката и изпънете крака. За да активирате упражнението, притиснете се с ръце, с достатъчно сила, за да отделите ръцете си от пейката. Поставете ги обратно в същото положение с импулса и повторете.
Люлка с гиря: Поставете гиря на пода пред себе си и застанете с крака на ширината на раменете. Наведете се с бедрата и хванете тежестта с две ръце. Балансирайте тежестта на тежестта между краката си и натиснете напред, като скачане, но без да повдигате краката си, едновременно с това люлеете тежестта до височината на гърдите. Завъртете се обратно към средата на краката си и повторете.
Подвижна странична дъска: Изпънете и поставете двете предмишници на пода, една върху друга. Коремите ви трябва да се свият, бедрата да са ниски и трябва да се поддържате само с топките на краката си, без да слагате колене на пода. Тялото ви трябва да е право от глезените до главата. Превъртете се наляво, запазвайки положението на тялото и изпънете дясната си ръка нагоре. Обърнете се отново, но сега на дясната страна и протегнете лявата си ръка. Повторете тези обрати напред-назад.
Обърнат ред: Закрепете щанга на нивото на талията и легнете по гръб под нея. Внимавайте щангата да е във височината на раменете ви. Дръжте го с ръце, без гърба или краката да докосват пода. Използвайте ръцете си, за да приближите гърдите си до бара. Поставете на пауза и спуснете в изходна позиция и повторете.
Винаги се консултирайте със специалист, за да приспособите тази рутина към вашите способности, ако искате да промените някое упражнение. Ще видите, че възприемането на промените в тялото ви ще ви накара да искате да засилите тренировката. Приложете се и се подгответе да покажете тонизирано тяло този Великденски празник.
Източници: Лични треньори Скот Херман и Патрик Макалинан.