Дума на диетолог.

Диетологът-диетолог Paloma quintana, гарантира, че „Кофеинът е едно от малкото неща, които познаваме днес, което помага както за ефективността, така и за окисляването на мазнините“. Той ни разказва и за ECGC или епигалокатехин, който е екстракт от зелен чай. „Доказано е, че по време на спорт даването на 400 милиграма може да оптимизира окисляването на мазнините“, казва Кинтана и уверява, че консумацията на едно или друго нещо преди да практикуваме физически упражнения може да ни помогне да изгорим повече калории. Разбира се, трябва да пием кафе сами.

калории

От друга страна, Палома ни казва това периодично гладуване и диета с високо съдържание на мазнини те също са неща, които могат да ни помогнат при загуба на мазнини, защото когато има голямо изчерпване на въглехидратите, тялото "дърпа" мазнините за енергия по време на тренировка. Ако не консумираме въглехидрати, тялото търси мазнини за своя източник на енергия. Ако обаче диетата не е напълно планирана, не можем да знаем дали тялото ни консумира собствените ни мазнини (тези, от които всички искаме да се отървем) или тези от нашата диета. Следователно към този момент е необходимо да имаме съвет от експерт, който да ни предложи серия от хранителни насоки, адаптирани към нашите нужди.

Освен това има аспект, който не можем да пренебрегнем. Палома Кинтана припомня, че „за да бъде оксидацията на мазнини забележима, трябва да сте в калориен дефицит“. Диетологът-диетолог ни говори именно по този въпрос Фатима Япония. Казва ни това „За загуба на мазнини калориите, които изгаряте, не са толкова важни, колкото калорийният дефицит, който получавате през целия ден“. Експертът обяснява, че „безполезно е да изгаряте много калории по време на тренировка, ако по-късно през целия ден не сте в калориен дефицит и ядете повече от това, което сте консумирали, тоест от това, което сте похарчили за това обучение ". Според Фатима Япония загубата на мазнини се постига (при здрави хора), когато на първо място има калориен дефицит. Следователно разбираме, че излишъкът от калории (ядем повече калории, отколкото изгаряме) може да доведе до увеличаване на мазнините. Ако изгорим същите калории, които консумираме, ще изпълним план за поддръжка: няма да наддадем или да отслабнем. Това е толкова просто!

По този начин, въпреки че кафето, екстрактът от зелен чай, периодичното гладуване и диетата с високо съдържание на мазнини могат да ни помогнат да загубим мазнини, важно е да се храним здравословно, балансирано и да консумираме по-малко калории, отколкото ще изгаряме през целия ден и на практика на упражнения. От друга страна, имайте предвид, че загубата на мазнини не означава отслабване. Може би тренираме повече и сме натрупали мускулна маса, тогава ще тежим повече. Затова не трябва да се оставяме да се заблуждаваме от мащаба, а да се доверяваме, доколкото е възможно, на съветите на професионалистите.