Болката в лакътя е често срещана, когато правите повтарящи се дейности с тази става. Така нареченият „тенис лакът“ не е изключителен за спортисти, може да се случи чрез извършване на други движения, но има начини за облекчаване и най-вече за предотвратяване.

Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия

повтаря

20 май 2020 г., 11:07 ч.

Повтарящото се движение на тази става или редовното носене на тежести може да причини този вид нараняване, най-често срещано до лакътя.

За да се предотврати това или за облекчаване на болката, за да не се повтори, ако вече сте го имали, препоръчително е да се правят разтягания, които укрепват мускулите и сухожилията в областта, като тези, които Д-р Sagrera-Ferrándiz, специалист по ръчни терапии ви предлага по-долу.

причини за болки в лакътя

The сухожилия Те са тези, които, свързвайки мускулите с различните кости на ръката (раменната кост, радиуса и лакътната кост), гарантират, че можем да изпълняваме всички движения без усилия и болка.

Какво е тенис лакът и как можете да го облекчите

  • Когато болката се появи, причината обикновено е в разкъсването на мускулите или във възпалението на тези сухожилия.
  • Повтарящото се движение, когато се занимавате с определени спортове или някои задачи и задачи, обикновено стои зад влошаването на мускулите и сухожилията, които обграждат лакътя.

Симптоми на болка в лакътя

  • Когато вдигате чантата, чаша или нещо друго можеш ли да се почувстваш a болка внезапно рязко .
  • The липса на сила при хващане на предмет Това може да бъде и симптом на проблеми в тази става.

Контролирано напрежение

Вземете края на a еластична лента (можете да използвате чорапи от пяна) с едната ръка и стъпвайте на другия пръст с крака от същата страна (трябва да е напред и леко кръстосан).

  • От тази позиция протегнете ръката си, като донесете ръката си до тавана. Правете го бавно и се опитайте да се разтегнете, доколкото можете задържане на напрежението за няколко секунди Когато достигнете своя максимум Спуснете отново бавно и повторете 10 пъти без дръпвания.
  • Опитвам не повдигайте рамото към ухото когато имате вдигната ръка. Правете упражнението с двете ръце

Упражнения за китки

Мобилизиране на китката упражнява a "нежен" масаж на мускулите които достигат до лакътната става и мобилизира и тонизира по много контролиран начин.

  • Седейки на стол, подпрете ръката си на крака си и задръжте a малка гира ръка надолу.
  • Удължете китката нагоре, доколкото можете, и се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти с всяка ръка

Работа на сухожилията

Разтягане на лакътните мускули и сухожилия постигате по-добро кръвообращение в тази област и това помага за регенерират тъканите.

  • Извийте кърпа. Дръжте двата края на малка кърпа и я завъртете, сякаш я извивате, в противоположни посоки с двете ръце.
  • Повторете това движение 10 пъти в една посока и още 10 в обратната посока.