В определени сезони, като лятото, започва да има много информация за диетите, повечето от които обещават чудодейни решения, които никога не идват. Идеята на тези диети винаги е да отслабнете бързо.

диетолозите

Проблемът с тези диети е, че те винаги са временни и много ограничаващи. Веднага след като ги оставим, възстановяваме загубеното тегло. И то е така, както известният диетолог Хуан Ревенга каза на нашите колеги от Vitónica: "популярно погледнато, диетата ви прави дебели. Колкото повече периоди на диета правят хората, толкова повече се напълняват ".

За съжаление няма чудодейни решения за дългосрочно отслабване и за продължаване на храненето и живота, както правим сега. Ако имаше всички, щяхме да ги следваме и нямаше да има проблеми със затлъстяването, както посочва диетологът Даниел Урсуа. Това, което можем да направим, е да променим нашите дългосрочни хранителни навици, с тези ключове, препоръчани от диетолозите, така че да постигнем здравословно тегло и да го поддържаме завинаги.

Ключове за промяна на нашите хранителни навици към по-здравословни

Намалете консумацията на добавена захар

Днес добавената захар присъства повече в нашата диета, отколкото си мислим. В идеалния случай и препоръката на СЗО е да намалим консумацията му, доколкото можем. И е, че добавената захар е свързана не само с по-висок процент на затлъстяване, но и с други заболявания, като диабет, Алцхаймер, сърдечно-съдови заболявания и дори някои видове рак.

Ограничете употребата на сол

Както при добавената захар, ние също сме склонни да ядем повече сол, отколкото препоръчва СЗО. Тази прекомерна консумация на сол може да повлияе на наддаването на тегло, тъй като може да генерира енергиен разход, компенсиран от по-голямо чувство на глад и следователно, по-голяма консумация на храна. Намалете приема на сол е една от препоръките за подобряване на диетата ни.

Намалете до минимум алкохола, който пием

Хранителните навици не се основават само на това, което ядем, но и на това, което пием. Консумацията на алкохол е свързана с увеличаване на теглото ни. Трябва да имаме предвид, че алкохолът осигурява много абсолютно празни калории. С други думи, те увеличават калориите, които приемаме на ден, без да ни осигуряват повече хранителни вещества. Намаляването на консумацията му ще повлияе на теглото ни в дългосрочен план и ще подобри здравето ни по важен начин.

Стойте далеч от ултрапреработените храни

Днес ултра-обработените са навсякъде. В някои случаи те са съществена част от нашата диета. И все пак те са нездравословна и ненужна храна за нашето хранене. Тези храни съдържат големи количества добавени захари, сол и мазнини. Те не само влияят на здравето ни, но и ни карат да наддаваме. Яденето на по-малко "продукти" и повече храна ще ни помогне да отслабнем в дългосрочен план.

Повече зеленчуци, плодове и прясна храна

Въпреки че не е на върха на списъка, консумирането на повече зеленчуци и плодове е най-здравословният навик, който можем да включим. По-голямата част от нашата диета трябва да се състои от зеленчуци. Но в допълнение, идеалното е храната ни да се основава на пресни храни: зеленчуци, зеленчуци, плодове, семена, ядки, риба и плодове.

Пийте повече вода, особено за да замените други напитки

За здравословна диета водата е най-добрата напитка. Не само ще ни помогне да бъдем по-сити и следователно да ядем по-малко и да консумираме по-малко калории. Но освен това идеалното е да консумираме вода като заместител на други напитки захарно, газирано и калорично.

Избор на по-здравословни начини за готвене

Начинът, по който готвим, е важен не само за това колко здравословна е храната ни, но и за броя на калориите, които консумираме. Когато решим да изпържим или очукаме храната си добавяме големи количества масло и калории към нашата храна. Изборът на други начини за готвене като печене, използване на фурната, приготвяне на пара или на скара е по-здравословен и лек начин на хранене.