От Лусия Гарсия

Сестра ми предложи да спазва диетата си, ще работи ли за мен?

предложи

Вашата сестра, най-добрият ви приятел, съседът ви, свекърва ви, леля ви или снаха ви, някой си заслужава. Твоя позната е започнала да спазва диета от няколко седмици и се справя добре, тоест казва, че се чувства добре, че е загубила няколко килограма или напротив, иска от теб „морал подкрепа ", защото й струва много да я последва и ти, да прояви солидарност с нея и, защо не, между другото да види дали може да свалиш тези" излишни "килограми, решите да приложите диетата си на практика. Причината няма значение. Погледнете седмичния им график и, уау! "Но харесвам всичко, което ще ядете!" Хайде да го направим.

Махни го от главата си. Има достатъчно причини, поради които ви съветваме не спазвайте същата диета като вашата сестра, без значение колко е роднина, дори ако е измервал и тежал същото като вас. Има много фактори, които влияят върху ефективността на диетата и най-важните са тези на човека, който я спазва, тъй като за да работи диетата, тя трябва да бъде индивидуализирани. Задайте си следните въпроси и ако отговорът е отрицателен или не знаете, преосмислете ситуацията.

Имам ли разумни цели?

Трябва ли да отслабнете? Въпреки че трябва да измерите други граници, като процента на телесните мазнини, за да разберете дали трябва да отслабнете, приблизително изчислете своя ИТМ, като разделите теглото си в килограми на височината в метри на квадрат: тегло (kg)/височина (m) 2. Ако резултатът е между 18,5 и 24,9 kg/m 2, трябва да знаете, че това е нормалният диапазон на теглото, тоест, че имате адекватно тегло за вашия ръст и че на теория не трябва да го губите. Ако вместо това целта на спазването на диетата е да опитате нещо ново и да подкрепите приятеля или члена на семейството си, помислете дали си струва да се изложите на риск за това. Има и други начини за подпомагане на други, които спазват диета.

Физиологично идентични ли сме?

Идва ми на ум: „Разбира се! Претегляме и измерваме еднакви. " Както споменахме по-рано, не само височината и теглото са определящи. Може да тежите с два килограма по-малко от сестра си, но имате повече коремни мазнини и ако измервате процентите на телесната си маса с помощта на биоимпеданс, ще откриете, че сестра ви, въпреки че тежи повече, има по-малко мазнини от вас. Това влияе и при отслабването, тъй като мускулите "тежат повече" и консумират повече енергия в покой, отколкото мазнините. Тоест, колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голям е енергийният разход и по-голямата калорична нужда (в този случай загубата на тегло също е по-лесна).

Генетично идентични ли сме?

Не. Генетиката има определяща роля във функционирането на човешкото тяло и следователно може да улесни или възпрепятства загубата на тегло в зависимост от нашите гени, а също така е напълно индивидуален.

Имаме ли същите навици в начина на живот?

Правим ли абсолютно еднакви физически натоварвания? Физическата активност се състои не само от часовете, които прекарвате съзнателно, като например да отидете на фитнес или да бягате, но всички доброволни или неволни движения, които правим през целия ден. Не е същото да ходите пеш до работа и след това да седите с часове в офиса, отколкото да вземете автобуса, за да отидете на работа в склад, където носите много тежест.

Имаме ли еднакви патологии или промени?

И накрая, трябва да помислите, че ако сестра ви е ходила на квалифициран диетолог, вероятно преди това й е изпращала някои кръвни изследвания, освен че й е давала индивидуализиран въпросник за личните патологии и фамилната история, за да адаптира диетата си към нейната ситуация. Един от двамата може да е с хипертония, да има хиперхолестеролемия, диабет или дефицит на някакъв микроелемент, като в този случай никога не трябва да копирате диета на никого.

Ако искате да бъдете по-здрави и го правите в компанията на сестра си, приятел или партньор, нашата препоръка е да трансформирате хранителните си навици в здравословни, за да не изпадате в риск, а ако целите ви са по-конкретни, консултирайте се с диетолог.

Статия, написана от Карлота Акоста

Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.

Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.