уелнес

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Ако сте на път да отслабнете, трябва да имате предвид тези две точки:

  • Поддържане на насищане на тялото с истинска храна.
  • Не гладувайте, това не е диета, насладете се на закуската си.

Преди да видя задоволителната закуска, първо ви оставям списък, който трябва да имате предвид, за да приготвите първото си хранене за деня.

За приготвяне на задоволителна закуска

  1. Повече храни, които съдържат протеин: Например добавете яйце или риба тон към закуската си. Повече протеини се равняват на повече ситост.
  2. Още зеленчуци: Ако вашата закуска съдържа фибри, това ще ви помогне да не се чувствате гладни.
  3. Ако ще ядете въглехидрати: Яжте варени картофи, когато приготвяте "солена" закуска с риба тон. Или „сладка“ закуска с овесени ядки и кисело мляко.
  4. Избягвайте сокове/сокове или сладки напитки: Идеята е да поддържате нивата на кръвната захар ниски, за да предполагате ситост, ако пиете сладка напитка след няколко часа, ще почувствате отново глад.
  5. Включете пости: Не винаги трябва да закусвате, докато не се наситите на 100%, опитайте се да включите дни на гладно или по-малко количество храна.
  6. Пийте вода, чай, кафе или мате. Често бъркаме глада с жаждата. През сутринта винаги дръжте бутилка вода наблизо, така че да хидратирате.
  7. Слушайте тялото си: Ако има дни, в които не ви се яде или ви се струва, че не е нужно да ядете толкова много, не го правете, слушайте тялото си, за да определите порциите или количествата на вашата закуска.

5 задоволителни закуски

Във всяка от закуските ще ви оставя някои препоръки, за да можете да използвате, плюс съветите, които същата рецепта вече включва.

Ако имате въпроси за нещо, пишете в коментарите на статията.

Авокадо с яйце

В зависимост от размера на авокадото използвайте половината или цялото авокадо.

Яйца, можете да използвате 2, ако са средни (на опаковката ще видите «m») или 3, ако са по-малки.

Хляб от авокадо, яйца и подправки 🥑

Съставки

  • 2 порции хляб от спелта или ръж
  • 2 яйца
  • 1/2 Единица Авокадо
  • Собствени селекционни подправки: черен пипер, риган и др.
  • Твърде малко кокосово масло или зехтин

Поетапна разработка

Хляб с домат и риба тон

Често се смята, че хлябът е враг за хората, които искат да отслабнат. В зависимост от избрания от вас хляб, той може да ви помогне да останете здрави или да ви попречи да усвоите хранителните вещества, които придружават вашата закуска.

Ето защо е важно да изберете добър, качествен хляб. Без "бимбо" и подобни хлябове.

За да може тази закуска да изпълни нашата цел да се заситим и да не ви огладнее през следващия час, трябва да включите:

  • Домат.
  • 100 до 150 грама пълнозърнест хляб.
  • Кутия тон, която носи между 60 и 80 грама.
  • Супена лъжица зехтин.
  • Всички други сурови зеленчуци, като звънец, краставица, морков, спанак или маруля. Изберете този, който имате вкъщи.

След по-малко от 10 минути закусвате добре.

Хляб с риба тон и домат

Съставки

  • 100 грама Домат или малък домат
  • 100 грама хляб Не забравяйте пълнозърнесто брашно.
  • 80 грама риба тон Може да е малка консерва, която носи между 60 и 80 грама.
  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин

Подправки по ваш вкус, в моя случай изберете: Риган и черен пипер.

Омлет с тиквички и сирене

Ако ще приготвяте тази закуска за двама, следвайте рецептата, като използвате 4 или 5 яйца и средни тиквички.

За да приготвите една кост, която сервира малко по-малък омлет, използвайте 2 или 3 яйца с половин тиквичка и по-малко сирене.

Оставям ви видео с подобна подготовка, както и как да си направите омлет.

Омлет с тиквички и сирене

Съставки

  • 1 тиквичка
  • 4 яйца
  • 50 грама сирене
  • Черен пипер
  • Риган

Поетапна разработка

Омлет от овесени ядки

Можете да направите тортилата в тавата или във фурната. За да започнете по прост начин, започнете с тигана.

За да направите омлет, който ще ви засити цяла сутрин, той трябва да включва:

  • 3 или 4 яйца.
  • 1 среден или голям банан.
  • Между 100 до 150 грама овес (1 чаша и половина, ако нямате как да претеглите овеса).

С порциите, които сложих тук, можете да продължите повече от 5 часа, без да ядете нищо (това също зависи от всяка една, от нивото на ситост и глад, което имате в момента).

Но без преувеличение можете да прекарате повече от 5 часа, без да ядете след този омлет, опитайте се да пиете чай или мате след тази закуска, така че тялото ви да не осъзнава „Гладен съм“.

В интернет имате много видеоклипове за това как да приготвите омлет от овесени ядки, като в първите си стъпки останете с простичките, яйца, овесени ядки и банан, всякакви допълнителни сладки добавки могат да провалят плана ни, за да ни заситят.