ходене

Разходките са една от най-естествените дейности, които правим всеки ден. В повечето случаи обаче го правим по некоординиран и прибързан начин, мислейки за нещо друго и това се дължи на забързаните ритми и хиляди ангажименти в нашето ежедневие. Тялото от едната страна и умът от другата.

Движението в съзнание, активирането на цялото тяло, е в основата на скандинавското ходене, спортът, който през последните години завладя света. Към днешна дата има повече от 16 милиона последователи и те растат. Навсякъде скандинавското ходене има истински бум до такава степен, че е доста обичайно да се виждат хора, практикуващи дори в градските паркове.

Е, какво е това със скандинавското ходене? Скандинавското ходене е версия за ходене за цялото тяло, на която неспортистите могат да се насладят като физическа активност, която насърчава здравето, като спортистите като спорт. Дейността се извършва със специално проектирани бастуни, подобни на ски.

Скандинавско ходене: Как да превърнете кардиото в хоби?

Замисляли ли сте се колко километра изминавате на ден? Изненадващо е, че повечето от нас изминават няколко километра, тъй като постоянно използваме автомобили, метро, ​​автобуси, а отскоро и електрически скейтбордове. Ходенето обаче е нещо ... естествено. Човекът винаги е ходил навсякъде, за да се премести от точка А до точка Б. И ходенето има множество предимства, но защо да не го изведе на следващото ниво, така че горната част на тялото също да може да работи? Отговорът е скандинавското ходене или скандинавското ходене.

Какво е нордическо ходене?

То е измислено от хора, които са практикували ски през сезоните без сняг, точно за да останат извън формата. Ето защо полюсите на Северния марш са толкова подобни на тези на ски. Чрез включването на движенията на ръцете и ръцете, ние сме в състояние да изгорим 40% повече калории, отколкото при нормално ходене и е с 25% по-взискателни, без да увеличаваме значително възприеманото усилие. Поляците също могат да ни помогнат да преодолеем труден терен, да осигурим баланс и да намалим стреса на коленете и бедрата. Като упражнение скандинавското ходене е добро за укрепване не само на сърцето, белите дробове и мускулите, но и на костите.

Кой може да го практикува?

Хубавото е, че можете да го практикувате на всяка възраст и навсякъде. Оборудването е много икономично, не е необходимо специално облекло и повтарям, че е безопасно за коленете и бедрата. Много хора, които се стремят да намалят обема на телесните мазнини чрез сърдечно-съдови упражнения, се опитват да тичат и да наранят много коленете си веднага щом започнат. За тези хора и особено ако харесвате природата и не искате да се заключвате във фитнеса, занимавайки се с кардио, скандинавското ходене е идеалното решение. Тази характеристика ви прави много подходящо да практикувате както с по-възрастните си роднини, така и с най-много четвъртък в семейството. Може да се превърне в начин да правите кардио като семейство!

Ходенето на мазнини - скандинавското ходене за отслабване.

Скандинавското ходене е чудесно за привеждане във форма на средния дял, корема и горната част на тялото и е това, което го прави подобно на скандинавското каране.

Ето причините, поради които скандинавското ходене може да ви помогне да отслабнете:

1. Изгаряте повече калории.

Първата причина, поради която скандинавското ходене е толкова ефективно да ви помогне да отслабнете, е колко интензивна е тя като физическа активност. Използването на вашите стълбове в скандинавското ходене ви принуждава да използвате повече мускули, което има ефект върху изгарянето на калории по-бързо от нормалното ходене. Красотата на скандинавското ходене е, че въпреки че се натискате по-силно заради стълбовете, няма да почувствате това по-уморено, отколкото ако просто бягате. Допълнителното предимство на скандинавското ходене е, че въпреки цялата му добавена интензивност, няма да почувствате болка в ставите или коленете поради задвижващата помощ, която получавате от стълбовете. Ако обаче искате да се заемете сериозно с отслабването, не забравяйте, че ще постигнете целите си по-бързо, ако придружавате скандинавското ходене със здравословна диета.

две. Зона за изгаряне на мазнини.

Втората причина, поради която скандинавското ходене може да ви помогне да отслабнете, е, че поставя тялото ви в нещо уникално, наречено зона за изгаряне на мазнини. Тази уникална характеристика на скандинавското ходене означава, че отслабвате по-бързо и по-ефективно, отколкото ако просто бягате. Проблемът с тичането за отслабване (което не е вярно при скандинавското ходене) е, че бегачите често тичат с темпо, при което пулсът им се ускорява толкова много, че телата им в крайна сметка изгарят захар за гориво, а не за мазнини. Чрез "зоната за изгаряне на мазнини" - свързана с оптималната сърдечна честота, установена при скандинавското ходене - можете да изгорите 40 процента повече мазнини, отколкото ако бягате.

3. Много е лесно да се включи във вашата рутина.

Крайната причина, поради която скандинавското ходене може да ви помогне да отслабнете, е колко практична е тя. Защото можете да го включите в графика си, без да се налага да посещавате някакви конкретни съоръжения, като фитнес зала. Например можете лесно да ходите пеша до работа, вместо да вземете колата или друго транспортно средство, ако работата ви е на разумно разстояние, разбира се. Освен това има регулируеми и преносими щеки за скандинавско ходене, които можете да вземете навсякъде в чантата или раницата си. По този начин можете да практикувате скандинавско ходене почти всеки ден или поне 3-5 пъти седмично.

Какви са ползите за здравето от скандинавското ходене?

Както добре знаете, за да поддържате мускулите си в добра форма, трябва да ги работите, а скандинавското ходене включва повече от 90% от тях. Много научни списания, занимаващи се със здравословни проблеми, специално препоръчват скандинавското ходене като баланс и укрепване на мускулите и костите. Защо? Ами защото тонизира краката ви, скулптира ръцете ви, кара ви да работите на кръста и стега багажника. Неговият характер на тежестта и добавената устойчивост, осигурена от полюсите, също помагат за подобряване на здравето и здравината на костите.

Сигурно сте чували много колеги, които са заседнали или дори тези, които ходят на разходка или тичат, се оплакват от болки в бедрата или коленете. Може би в резултат на тренировка сте претърпели травма и не знаете как да се възстановите от нея.

Тези, които са опитвали скандинавското ходене, знаят, че е чудесно за облекчаване на стреса в долната част на тялото. Изследванията го потвърждават. Практикувайки скандинавско ходене вместо нормално ходене, ние значително намаляваме стреса, силите и компресията, които действат върху тазобедрените и коленните стави. Но не само това, но също така е от полза за гръбначния стълб, глезените и подобрява стойката.

Не забравяйте ползите за сърцето и белите дробове. Освен всичко друго, скандинавското ходене помага за понижаване на кръвното налягане, намалява риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2 и поддържа артериите чисти. Страдащите от астма, които са започнали скандинавско ходене, също са забелязали големи подобрения.

И накрая - нашата лимфна система. Той е от голямо значение - помага ни да се предпазим от инфекции и болести и е жизненоважна част от имунната ни система. Имаме клъстери от лимфни възли в цялото ни тяло, включително под мишниците, а скандинавското ходене им помага да функционират правилно, като акцентира върху добрата стойка, правилното дишане и пълното размахване на ръката.

Не всички спортове са подходящи за всяка публика, но ходенето е свързано с нашата ДНК и скандинавското ходене добавя мощен турбо тласък към тази дейност. Занимаването със спорт, заобиколено от природата, помага за намаляване на стреса и безпокойството, което се превръща в общо подобрение на нашето психическо и емоционално благосъстояние. Независимо дали става въпрос за нови паркове и местни разходки или пътувания по-далеч, скандинавското ходене е портал за изследване. Каня ви да опитате!