стомах

Тренировките на гладно помагат за увеличаване на обема

Съдържание

Чували ли сте за периодично гладуване? Той включва редуване на периоди на прием и без прием или гладуване, по различни начини (16 часа на гладно и 8 часа на прием, 24 часа на гладно и 24 часа на прием и т.н.). Сега, ако се замислим влак на гладно, Как би ни повлиял този периодичен пост?

Може ли тренировката на празен стомах да ни навреди поради умората, която може да ни причини или има различни ползи, свързани с комбинацията от двата фактора? Открийте различни научни открития, които ще ви покажат, че гладуването може да бъде много полезно за увеличаване на мускулната маса.

4 причини да опитате с периодично гладуване

1. Подобрява инсулиновата чувствителност

Храненето много често и за определено време може да ни накара инсулиноустойчив, хормон, освободен от тялото, когато ядем, който помага за транспортирането на захари в кръвта до мускулите и мастните клетки на черния дроб, за да се използва за енергия по-късно.

2. Повишен хормон на растежа

Като тренираме на гладно можем повишаване нивата на хормона на растежа (GH), чиято функция е:

  • помагат на тялото да създаде нова мускулна тъкан
  • изгаряне на калории
  • подобряване на качеството на костите
  • подобряват физическата функция и дори дълголетието.

3. Повишен тестостерон

Постенето създава перфектна среда за повишаване на нивата на тестостерон. Този хормон участва в мускулния растеж и изгарянето на мазнини, в допълнение към активирането на енергийните нива и либидото, борбата с депресията и дори някои сърдечни заболявания.

4. Подобрено усвояване на хранителните вещества след тренировка

Различни проучвания отбелязват това влак на гладно това е отличен начин за увеличаване на мускулната маса и повишаване на чувствителността към инсулин, като по този начин прави храната след тренировка много по-добра за усвояване.

Как да правим периодично гладуване по правилния начин

  • Можете да ядете колкото искате ястия (ястия, а не калории). Не е необходимо обаче да ядете много ястия през целия ден (препоръчително е да започнете 16 часа на гладно и 8 часа храна), проучванията показват, че яденето на концентрирана храна веднъж или два пъти на ден може да бъде по-добър начин за увеличаване на постно маса, те също заключават, че противно на това как някои мислят, тялото е способно асимилират протеини и необходимия прием на ден, само за един или два дневни приема.
  • Можете да пиете вода и други течности като чай, черно кафе, аминокиселини с разклонена верига, креатин и всякакви напитки или добавки, които не съдържат калории. Дори диетичният кокс и дъвка без захар ще продължат, без да прекъсват поста.

Алтернативи, ако периодичното гладуване не работи за вас

Отнема известно време свикване с периодично гладуване. Когато тялото спира да получава храна толкова често, за някои хора това може да бъде истински ад, така че бъдете ясни гладуването не е необходимо за постигане на добри резултати, ние не казваме това.

Това, което потвърждаваме е, че не трябва да се страхувате да тренирате на гладно. Като цяло няма нужда да се яде преди тренировка, Но ако тялото ви ви каже друго, изслушайте го и му дайте това, което иска от вас. Може да получите повече ползи, отколкото бихте си помислили в началото.