ябълка

Ябълките са много полезни за вашето здраве, но да имате тяло с форма на ябълка не е така. Тялото с форма на ябълка, което описва тези, които съхраняват мазнини около средната им част и имат по-голяма от нормалната линия на талията, е най-малко здравата форма на тялото от всички. Но под повърхността на всяка ябълка има сърцевина от ябълка, формата на пясъчен часовник, която всички обичаме - ето как да коригирате диетата си и рутинните упражнения, за да ви помогне да получите собствена сърцевина от ябълка!

Проблеми с формата на Apple

Телата с форма на ябълка се характеризират с наднормено тегло около средната част, но съхраняването на мазнини там крие много рискове за здравето, включително рискове от сърдечни заболявания, диабет и рак на гърдата. Това е така, защото видът мазнини, съхранявани около корема ви, е най-опасният и токсичен вид мазнини: висцерална мазнина. Висцералните мазнини обграждат панкреаса, бъбреците и черния дроб и повишават нивата на кръвната захар и създават инсулинова резистентност и възпаление. С други думи, тялото има излишна захар, която плава наоколо и не може да я преработи. Тази комбинация е това, което може да доведе до хронични заболявания, както и до наддаване на тегло, което е от съществено значение да намалите талията си, за да подобрите здравето си. Добрата новина е, че е по-лесно да отслабнете с формата на ябълка, отколкото с типичната форма на круша, тъй като коремната мазнина се разгражда по-бързо от мазнините, съхранявани в областта на дупето и бедрата, което се дължи на това, че коремната мазнина е по-мобилна и има тенденция да се движи повече през органите. Освен това можете да намалите наполовина рисковете от заболяване, като намалите талията си само с 2 инча.

Ябълковата диета

Тези, които са с форма на ябълка, трябва да включват много здравословни мазнини в диетата си, като здравословни за сърцето мононенаситени мастни киселини (MIFA), които намаляват възпалението, свързано със заболяване. Доказано е също, че AGMI, присъстващи в ядки, семена, зехтин, авокадо и риба, повишават способността на тялото ви да изгаря мазнините.

Доказано е, че диета с високо съдържание на мазнини помага да се предотврати развитието на мазнини в корема: проучване, при което хората ядат по 10 грама разтворими фибри всеки ден (еквивалентно на чаша зелен грах), без да правят други промени в диетата си, показва, че те са изградили по-малко висцерална мазнина с течение на времето. Разтворимите фибри, присъстващи в храни като ябълки, череши и овес, понижават нивата на инсулин, които могат да ускорят изгарянето на коремните мазнини, но трябва да ядете кожата, тъй като всички фибри са там.

Трябва да ядете въглехидрати умерено, тъй като дори пълнозърнестият тип повишава нивата на инсулин в организма, а тези с форма на ябълка вече са склонни към високи нива на кръвната захар, така че трябва да следят приема на въглехидрати. 40-процентната въглехидратна диета (около 600 въглехидратни калории за жена, която яде 1500 калории на ден) ще ви помогне да сведете до минимум нивата на инсулин и да помогнете на черния дроб да обработва по-ефективно приема на калории. Най-добрите въглехидрати за избор са сложните въглехидрати, богати на фибри, като боб, плодове, зеленчуци и зърнени храни.

Антиоксидантите в зеления чай също помагат за изгарянето на мастните клетки, така че се стремете към две до четири чаши на ден, за да получите идеалното количество от тези полезни антиоксиданти. Нискомаслените млечни продукти и калций, които те предлагат, също помагат за изгарянето на мазнини, а постните мазнини, плодове, боб, яйца и тъмен шоколад с ниско съдържание на захар помагат в борбата с мазнините по корема.

Захарта е вашият основен враг, ако искате да загубите мазнини по корема, тъй като повишените нива на инсулин карат мазнините да се съхраняват в средната ви част, така че е най-добре да се пазите от захар и сладкиши и рафинирани въглехидрати, като бял хляб, бял ориз и тестени изделия, тъй като всички те се превръщат в захар от тялото и оказват натиск върху и без това обезпокоения ви черен дроб. Трябва също да избягвате алкохола, тъй като той забавя процеса на черния дроб до три дни и е пряко свързан с напълняването около корема. Дръжте се далеч от транс-мазнините, които са лошите мазнини, които разпределят мазнините около средната ви част, така че стойте далеч от маргарин, бисквитки и сладкиши и всичко останало, което е направено от частично хидрогенирани масла.

Упражнения за сърцевина на ябълката

Упражненията също са от съществено значение за изваждането на вътрешната ви ябълка, тъй като ускоряват метаболизма ви и увеличават изгарянето на калории, а висцералните мазнини харесват бездействие, така че посланието трябва да бъде активно. Много хора вярват, че коремните преси са най-добрият начин да тонизирате корема си и докато тези упражнения изграждат силни мускули, може да не ги видите под коремните мазнини. За да изхвърлите тези допълнителни сантиметри от средната си част, препоръчваме да правите поне 40 минути сърдечни упражнения на седмица, като бягане, колоездене или плуване, за да ви помогне да изградите чиста мускулатура в долната част на тялото и да изгаряте мазнини в горната половина и докато нито едно упражнение не може да се съсредоточи единствено върху коремните мазнини, обикновено е първото, което изгаря при упражнения. Ако сте член на фитнес зала, можете да извлечете максимума от тренировката си за сърце, като прекарате време на елиптичната машина и избягвате необходимостта да хващате решетките. За да увеличите упражненията си, докато сте на тази машина, правете нормалното си упражнение, но без да използвате ръцете си и скоро ще почувствате как трябва да поддържате баланс, работи повече корема ви.

Правенето на пилатес е чудесно упражнение за укрепване на вашата ябълкова сърцевина, но има някои упражнения, които можете да вземете от Пилатес и да ги въведете в ежедневието си. Едно от тях е „изпразването на стомаха“, което е просто дихателно упражнение, което можете да правите буквално навсякъде. За да направите това упражнение, вдишайте за броене до две и издишайте бавно за броене до четири, като се уверите, че изхвърляте целия въздух и свивате стомаха си едновременно. Вдишайте отново и следващия път, когато издишате за брой четири и свиете стомаха си във "вакуум", задръжте го там и се опитайте да броите до четири, без да дишате. След четири дишайте за броене до две и повторете упражнението. След като го хванете, можете да опитате да увеличите времето за свиване на стомаха.

Може да не звучи много, но повтарянето на това упражнение в продължение на поне 15 минути всеки ден ще ви помогне да извадите скритата си ябълкова сърцевина, без да се налага да правите коремни преси. Правенето на упражнение с дъска е друг чудесен начин да укрепите корема си, без да прибягвате до страховити клекове. Има много видове дъски, които работят различни мускули, но започнете с нормалната дъска и вижте колко дълго можете да я задържите. Това не е нещо, което можете да правите навсякъде, но със сигурност е нещо, което можете да опитате, докато гледате телевизия, за да сте заети и предизвикани, докато чакате рекламите да приключат.

Готови ли сте с форма на ябълка, за да освободите вътрешната си сърцевина на ябълката? Оставете коментар по-долу и ни уведомете дали тези съвети са ви били полезни!