За никого не е тайна, че отслабването не е лесно: яденето на по-малко калории, движението повече и промяната на навиците го превръщат в процес на решителност, постоянство и дисциплина. След спускането обаче идва етап, който напоследък е обект на експозиция в международни конгреси и корици на научни списания: поддържане на загубено тегло.

по-малко калории

Защо се говори толкова много за тази фаза сред професионалистите? Тъй като осъзнаваме, че това не е лесна работа за тези, които са в процес, както по социални, психологически, така и по биологични причини.

Преди няколко седмици в Journal of Obesity имаше статия, свързана с промяната в метаболизма на участниците в "The Biggest Loser", които бяха анализирани 6 години след един от сезоните. В това проучване те откриха ситуации, които потвърждават, че увеличаването и загубата на тегло на много хора е свързано с различни фактори, а не само с тяхната сила на волята.

Звучи ли ви познато тази история: голяма жертва, много килограми по-малко и по-късно всичко се връща? Или още по-лошо: вече не сте в състояние да отслабнете по същия начин, както преди няколко години? Е, това е известно и на участниците в тази програма, тъй като сред нещата, наблюдавани в проучването, беше и това те бяха възвърнали голяма сума, а в някои случаи и цялата тежест, която толкова много са работили, за да загубят.

Изследователите също така наблюдават намаляване на метаболизма на хората (те изгарят по-малко калории, за да оцелеят, отколкото в началото на сезона), но не очакват това да е нещо, което не се регулира с времето. Един от участниците в него, който започва със 195 кг и по време на анализа тежи 134 кг, Той трябваше да консумира 800 ккал по-малко от друг мъж с неговия размер, за да поддържа теглото си. Това би могло да представлява до 33% по-малко от това, което този човек би консумирал за един ден, ако никога не беше наддал и отслабнал.

Освен това беше показано, че с намаляването на теглото нивото на хормона лептин намалява. Тъй като една от функциите на този хормон е да контролира апетита, се наблюдава повишаване на нивото на глад, докладвано от участниците. Изследователите споменават, че в края на сезона (когато хората вече са загубили почти цялото тегло), нивото на лептин е на земята, до степен, че те съобщават за прекомерен и постоянен глад.

Тогава: в края на отслабването хората са по-гладни и освен това могат да консумират много по-малко калории... Може би си мислите, къде искам да отида с тази „насърчителна“ информация, която ни дават научните изследвания? Има ли надежда да отслабнете и да го спрете? Да, има! Но трябва да поемете по правилните пътища

1. Избягвайте наддаването на тегло!

Може да изглежда очевидно, но имам нужда да се интернализирате и да го вземете предвид. Няма значение възрастта или текущото ви тегло. Ако имате нормално тегло, поддържайте го, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, избягвайте да качвате повече килограми. Грижете се за себе си, грижете се за децата и семейството си. Опознайте себе си, решете да използвате това, което знаете и не чакайте да потърсите помощ, ако имате нужда от нея.

2. Ако решите да започнете да отслабвате:

-Потърсете реалистична цел: Изследвано е, че не е нужно да достигате прочутото идеално тегло, загубата на около 10% от теглото ви може да бъде добра цел. С тази загуба ще имате големи ползи за здравето си и оттам ще се посветите на работата по навиците и поддръжката си.

- Избягвайте екстремни методи, които водят до прекомерна загуба на тегло. Победителят в "Най-големият губещ" през този сезон загуби 56% от теглото си за 7 месеца и виждаме какво се случи по-късно. Вярно е, че не по-голямата част от хората се стремят да загубят повече от 50% от теглото си, а тези, които искат да загубят голяма сума за „сега“.

- Ако ще започнете да отслабвате, проверете дали програмата е устойчива за вас. В противен случай единственото, което ще постигнете, е да се върнете към предишното тегло с по-бавен метаболизъм, тоест да харчите по-малко или да ядете по-малко, за да можете да поддържате предишното тегло.

-Следете от какво е направено отслабването. Губите ли мазнини или това са мускули? Не забравяйте, че вашият мускул е активна тъкан, загубата му кара тялото ви да изгаря още по-малко калории през деня.

3. Движете се и се движете повече. Тъй като отслабвате, тялото ви естествено ще изгаря по-малко калории на ден, така че упражненията трябва да са в етап на поддръжка, за да компенсират приеманите калории. Намерете нещо, което ви харесва и решете да бъдете активни.

Все още има много постижения и изследвания в науката, които могат да бъдат направени, за да помогнат при отслабване и поддържане. От нас обаче зависи да носим отговорност за това, което е в нашите сили. В Центъра за хранене можем да Ви придружим във Вашия процес, като Ви дадем отговорно и специализирано ръководство. За повече информация можете да посетите нашия уебсайт www.centrodenutricion.co.cr.

Препратки

Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ and Hall, KD (2016 ), Устойчива метаболитна адаптация 6 години след състезанието "Най-големият загубеняк". Затлъстяване. doi: 10.1002/oby.21538