последици

Сънят е необходим, защото когато спим, презареждаме батериите, окисляваме тялото си и даваме на ума си заслужена почивка (не забравяйте това мозъкът е мускул който също се нуждае от почивка). Лекарите съветват да се спи между 7 и 8 часа на ден, но въпреки че науката казва, че това време е повече от достатъчно, за да посрещнем деня с енергия, много пъти сме изкушени да останем в леглото за дълго време.

Знаем, че липсата на сън е вредна за нашето здраве и сега няколко проучвания се съгласяват, че дългият сън също може да има негативни последици.

От една страна, прекомерният сън е показател за лошо здраве. С други думи, когато прекарваме часове и часове в леглото и въпреки това оставаме уморени, нещо не е наред с тялото ни. Въпреки че причината може да е и в лошото качество на съня, мотивирано от външни фактори: диета, липса на движение, нощни навици ...

Но от друга страна, спането в продължение на дълги часове също може да е причина за здравословни проблеми.

Негативните ефекти от излишния сън

Проучване изненадващо разгледа, между 1986 и 2000 г., моделите на сън на около 15 000 медицински сестри. Между 1995 и 2001 г. Nurses ’Healthy Study, формиран от няколко университета, включително Харвардския университет, провежда серия от когнитивни тестове на тези пациенти. След като бъдат оценени, те повтарят тестовете още 3 пъти на всеки 2 години.

С резултатите на ръка, изследователите установиха, че жените, които са спали малко или много в продължение на няколко години, са имали познавателна възраст с две години по-голяма отколкото тези, които поддържат рутина между 7 и 8 часа на ден сън. И колко спи много? В този случай 9 часа на ден или повече. Намалени когнитивни способности (концентрация, памет, решаването на проблеми ...) следователно е свързано с прекомерно сън.

Също така рискът от диабет, поне при мъжете. Друго проучване, изготвено от изследователи от Медицински център на Свободния университет в Амстердам, установи, че при мъжете, които спят по-малко или повече часове от препоръчаното, клетките имат по-ниска способност да реагират, поради което не поемат достатъчно глюкоза. От това следва, че тези хора имат повишен риск от диабет отколкото мъжете, които спят 7-те часа на ден, посочени от проучването. Забавно нещо за това води до е, че въпреки че идват от пациенти от до 14 различни европейски страни, те не се повтарят при жените. Тоест връзката между липсата или излишния сън и диабета се среща само при мъжете.

Има трето изследване, което показва, че излишният сън може да има негативни последици. Направен е от Университет в Кеймбридж за анализ на моделите на сън на 10 000 души на възраст между 42 и 81 години. От техните анализи е извлечен показателен факт: тези, които спят повече от 8 часа на ден, представят 46% по-вероятно да претърпят инсулт или мозъчен инфаркт. Изследователите не са наясно защо.

Прекомерният сън също е свързан с затлъстяване, Тъй като колкото повече спим, толкова по-малко енергия имаме и толкова повече ни струва да се движим. По същия начин спянето в продължение на много часове променя секрецията на серотонин, невротрансмитер, известен като „хормон на щастието“, който може да причини лошо настроение, а също и главоболие.

Съвети за по-добър сън

За да получите достатъчно сън (нито повече, нито по-малко) и пълноценен сън, тези лесни съвети ще бъдат много полезни:

Следвайте, доколкото е възможно, режим на сън: лягайте и ставайте винаги по едно и също време.

Редовната практика на упражнение помага да се поддържа тази рутина. Вижте го: излезте един ден да бягам и ще видите как тази нощ спите прекрасно.

Избягвайте големите вечери преди лягане, а също и обратното: никога не си лягайте гладни. Идеалното е вечеряйте поне 3 часа преди това от момента на заспиване.

Консумация на алкохол Това може да ви направи сънливи, но сънят няма да бъде възстановителен: избягвайте го.

Ще ви бъде по-лесно да заспите, ако преди лягане тренирате релаксиращи дейности като гореща вана, четене на книга, слушане на тиха музика ...

Не се препоръчва да гледате телевизия или да играете игри с таблета, тъй като екраните на тези устройства ни разкриват.

Опитайте се да не навлизате в порочния кръг на лоша нощ-дрямка-лоша нощ. Идеалното е да спиш между 20 и 40 минути дрямка, избягвайте да ги удължавате, така че да се чувствате сънливи, когато е време за сън.

А сега изключете устройството, отпуснете се и си легнете! Но знаете ли, на следващата сутрин е добре да бъдете мързеливи, но нищо, за да оставите часовете да минат между чаршафите ....