Спането повече от 8 часа на ден може да повлияе на здравето ни
8 ноември 2019
Навикът да спите повече от 8 часа може да се превърне в основен риск за здравето
Хиперсомнията се разбира като нарушение на съня, при което човек спи по-дълго, отколкото е необходимо, за да се възстанови от ежедневната умора.
Новородените се нуждаят от 20 часа сън, докато юношите изискват между седем и девет часа, а възрастните максимум шест до осем часа.
Промяната за по-малко или повече часове засяга жизнената функция на съня при хората.
Препоръчителното ежедневно време е 8 часа сън
Защо трябва да спим само 8 часа? Неврологът Селия Гарсия Мало потвърждава, че сънят има жизненоважна функция за човека поради всички функции, които се активират в тялото през този период.
„Докато спим, протичат метаболитни и имунологични процеси, които са от съществено значение за поддържането ни здрави“, казва той.
Адекватният сън ни помага да се заредим и да се възстановим от умората от деня. Докато необходимите часове сън варират в зависимост от възрастта и други фактори, средностатистическият възрастен изисква тези 8 часа дълбок сън.
Когато надвишим това време, изпадаме в лек сън, а не постоянен или спокоен, колкото е необходимо. Така че сънят твърде много е също толкова лош, колкото и сънят твърде малко.
Мечта, която боли
Установено е, че спането повече от необходимото е вредно за здравето, тъй като причинява някои заболявания, които държат Световната здравна организация нащрек.
Дълбокият 8-часов сън е от решаващо значение за поддържането на здравето, но това е възможно при най-подходящите условия.
Д-р Гарсия Мало пояснява, че хората са дневно животно, така че светлината предизвиква будност, а тъмнината предизвиква сън.
"Като цяло качеството на съня е по-добро, когато спим в естествени условия на тъмнина, съответстващи на нощта", казва той.
Ето няколко причини, поради които е по-добре да не спите повече от 8 часа:
- Сънят прекомерно влияе на настроението, поради което нарушения като депресията са свързани със съня
- Увеличава риска от развитие на диабет, когато спите твърде много, защото нивата на кръвната захар се повишават.
- Сънят повече от осем часа увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, които в момента представляват основната причина за смърт в света.
- Продължителният сън влияе върху концентрацията и правилната мозъчна дейност в ежедневието ни.
- Това води до метаболитни промени, тъй като правим по-малко физическа активност и се храним извън съответните часове. Обикновено тези хора имат проблеми с теглото като затлъстяване.
- Спането с ниска температура или климатик е от полза за нашето здраве
- Наднорменото тегло може значително да повлияе на здравето на краката ви
- Как неправилното дишане може да повлияе на вашето здраве - По-добре със здравето
- Яденето на пиле може да повлияе на здравето на сърцето ви LifeStyle
- Умерената консумация на бира може да насърчи здравето и храненето Los Tiempos