плодове зеленчуци

Когато чуете за спартанската диета, идва на ум образът на спартанците от филмите, с много дефинирани, атлетични, много мускулести тела и се чудите какво са яли тези хора, за да имат толкова много енергия, за да издържат на онези битки, които са продължили часове?

Има многобройни изследвания в това отношение, но те не съвпадат в някои аспекти на диетата на спартанците, ще анализираме каква диета са яли спартанските войници.

Като цяло се смята, че спартанците се хранят с протеини от месото, което са консумирали, но нищо не е по-далеч от истината, спартанците основно се хранят с въглехидрати което им даваше енергия за тежки битки.

Резюме на съдържанието:

Спартанците ядоха малко

Има изследвания, които потвърждават, че спартанските войници са били вегетарианци и че са се хранили лошо, че в някои случаи е имало дори проблеми с наднорменото тегло, въпреки че изглежда невероятно и имаме силен имидж на войници мускулест с големи ръце, капани и добре дефинирани квадрицепси.

Според проучванията, проведени чрез анализ на костите, които анализират микроелементите и минералите, присъстващи в костите, те стигат до заключението, че са се хранили въз основа на зърнени култури, главно пшеница Y. ечемик; плодове, зеленчуци и няколко зеленчуци.

Казва се, че спартанците консумирали а пепелна напитка на растения, които им давали хранителни вещества, за да възстановят бързо костите и мускулите си след битките.

Можем да кажем, че спартанците те ядоха малко, следователно изразът на спартанска диета е лоша диета, която включва много жертва.

Какво трябва да ям, за да постигна спартанско тяло?

Въз основа на това, което сега знаем за храната и храненето, ние създадохме диета, която ви позволява да развиете мускулите си, за да постигнете спартанско тяло. Трябва да имате предвид, че много мускулесто и дефинирано тяло не се постига само с храна, а изисква постоянна физическа подготовка.

По същия начин, като контролираме диетата, ние улесняваме организма да се развива по естествен начин, но трябва да вземем предвид упражненията, които трябва да се изпълняват, за да нямаме проблеми с наднорменото тегло, тъй като ако осигурим на тялото повече енергия и мазнини, отколкото са му необходими, ще напълнеем, като не ги изгаряме.

Следователно постигнахме адаптирайте спартанската диета към разхода на калории нормално за активен човек днес, тъй като животът е много различен от този на войниците от Древен Рим. Знаейки какво знаем сега, спартанската диета е диета, богата на въглехидрати, но комбинирана с протеини, за да подпомогне развитието на мускулите.

Както вече знаете, протеин не изпълняват правилно основната си функция, ако не са комбинирайте с хидрати, тоест те не увеличават мускулния обем и действат върху мускулния растеж и развитие, ако не консумираме минимална доза въглехидрати. Ние наблягаме на тази концепция, тъй като има много диети за развитие на мускулите, които основават диетата си на протеини заради неговите свойства, свързани с изграждането и развитието на мускулите.

Трябва да знаете, че протеинът не се приема правилно от нашето тяло, ако не е сготвен, така че приемът на сурови белтъци ... не е удобен или ефективен за развитието на мускулите.

Храни, разрешени в спартанската диета

  • Трябва да основавате диетата си цели зърна нерафинирани (пшеница, ечемик, спелта), киноа и други естествени нерафинирани въглехидрати, месо, риба, плодове и зеленчуци.
  • Яжте всички пресни плодове и зеленчуци, които искате.
  • Парите зеленчуци без добавяне на излишни мазнини, които могат да застрашат сърдечно-съдовото здраве, поради холестерола.
  • Консумирайте месо постно и риба колкото искате, не трябва да се страхувате от консумация на животински мазнини, ако спортувате.
  • Препоръчително е да приемаме костен бульон и рибен бульон, които ни осигуряват много хранителни вещества и също ни помагат да хидратираме правилно.
  • The животински мазнини служи като енергия за нашето тяло за изправяне пред физическа активност.
  • Не използвайте рафинирана сол, а морска сол или розова хималайска сол.
  • Не използвайте захар, а натурален мед или кленов сироп.
  • Консумирайте свежа храна предимно плодове и зеленчуци, не препечете месо и риба. Можете да използвате животински мазнини като масло, за да ги приготвите.

Храни, забранени или забранени в спартанската диета

Не трябва да консумирате бяла или рафинирана захар, рафинирани брашна, хидрогенирани или частично хидрогенирани мазнини, растителни масла изискан, и продукти от соя.

Готови и замразени храни, силно преработени продукти, бисквитки и др.

Сладкиши, индустриални сладкиши, сосове и много мазни храни, рафинирана сол.

Тренировката на спартанец

Нивото на физически упражнения е много важно, когато става въпрос за тази диета.

Важно е да се подчертае, че ако целта ви е да постигнете a определено тяло и мускулести, не само ще е достатъчно да се спартанска диета или диета за увеличаване на мускулната маса; Тъй като упражненията са жизненоважна част от този тип хранителни насоки, тъй като ако не го направите, ще наддадете на тегло и ще изложите тялото си на по-високо ниво на предразположение да страда от сърдечно-съдови заболявания поради високия холестерол и триглицеридите.

Рутинна тренировка: спартанска верига

Важно е тренировката да е ежедневна и интензивна, имайте предвид, че ако се храним като спартанец, трябва да изгаряме калориите като спартанец; но животът се е променил много.

Спартански войник ходеше на дълги разстояния, докато в момента караме навсякъде; спартански войник носеше стоки в работата си, докато днес повечето от нашите работни места са по-заседнали (с изключение на някои работни места като работници и някои оператори).

За всичко това трябва да изпълним ежедневни тренировки в които са включени упражнения за сила и съпротива като: набирания, спадове в гърдите, паралелни спадове, упражнения с тежести или дъмбели, кръгли гири и др., в допълнение към комбинирането му с аеробни упражнения, които увеличават калоричните разходи.

Много често се изпълнява тренировъчни вериги в които се комбинират различни упражнения, сила, съпротива и т.н. Тези вериги симулират условията на битките, пред които са били изправени спартанските войници.

Спортни добавки за спартанско тяло

Помощта, която спартанците не са имали, но вече можем да намерим, спортни добавки.

Има много спортни добавки или хранителни добавки, които спомагат за увеличаване на мускулната маса и подобряване на спортните резултати, като също така съкращават времето за възстановяване на мускулите след тренировка.

Ако искате повече информация за него, ето всичко, което трябва да знаете за тези аксесоари или хранителни добавки посочено за спортисти: