както казахме

Какво е спирулина?

Това е сладко водорасло, съставено от хлорофил, така че има зеленикав и донякъде синкав цвят от фикоцианин.

Произходът му идва от произхода на маите, както и от ацтеките, консумацията му успя да направи популация с балансирана и много здравословна диета.

Какъв е съставът му?

Това е суперхрана, която съдържа голямо количество протеини, 8 аминокиселини (калий, калций, цинк, магнезий, манган, селен, желязо и фосфор), както и витамини А, BCDEFK. Има ниско съдържание на наситени мазнини, за разлика от други храни с висока хранителна стойност и осигурява незаменими мастни киселини.

Ползи от спирулина за спортиста

Това е водорасло, съставено от голямо разнообразие от протеини, приблизително 65%, те са много по-смилаеми дори от месото, така че храносмилането е по-малко тежко.

Тази добавка е свързана със страхотни спортни постижения, активира процеса на възстановяване от умора след тренировка и също така укрепва системата.

Помага да имате повече енергия, жизненост и устойчивост в тренировките, помага и за детоксикация на тялото.

Той е с високо съдържание на желязо, което помага в борбата с анемията или недостига на желязо в кръвта, които причиняват умора и изтощение.

Ползи от приема му

  • Регенерира кожата
  • Предпазва черния дроб и бъбреците.
  • Това е една от най-пълноценните храни с витамини.
  • Детоксикираща сила
  • Избягвайте загубата на коса и нокти
  • Подобрете паметта
  • Избягвайте умората и подобрете спортните постижения.
  • Помага на костните заболявания.
  • Има 10 пъти повече бета-каротин от морковите.
  • Препоръчва се срещу инфекции
  • Подобрете съня

Както виждаме, ползите от приемането на тази суперхрана са достатъчни за нейното хранително богатство, тя се използва широко като хранителна добавка при всички елитни спортисти. На общо ниво можем да кажем, че той насърчава имунната система, тъй като е доказано, че стимулира всички клетки, които влияят на защитните сили на нашето тяло, произвеждайки страхотен естествен противораков ефект.

От друга страна, съдържащите се в него фибри го действат като пробиотик в червата, подобрявайки чревната флора, а също и храносмилането, богатството му на протеини, както казахме, от растителен характер, което надвишава както месото, така и рибата също така е интересна спортна добавка, тъй като както казахме, тя намалява риска от нараняване, както и мускулни увреждания.

Притежава страхотна антиоксидантна сила, която значително намалява физическото изтощение и влияе върху последващото възстановяване на усилията ви. Предотвратява сърдечни заболявания, от съществено значение е и за хора, които страдат от тези проблеми, както и съдови, поради голямата си противовъзпалителна сила, която също помага за намаляване и контрол на кръвообращението, както и кръвната глюкоза.

Има страхотен антидиабетен ефект, а от друга страна е от съществено значение за тези, които искат да отслабнат, въпреки че все още има несигурни проучвания в тази област, може да се каже, че допринася заедно с обучението за поддържане както на вашето здраве, така и на теглото ви е по-стабилно.

За какво се използва спирулина?

Редовните упражнения предполагат интензивна активност за нашето тяло, това означава по-голямо износване и да не говорим за прекомерно претоварване, ако достигнем претрениране.

Спортистите са наясно с всичко това и затова отиват на добавки или хранителни добавки, които помагат да се издържи по-голямата интензивност на упражненията, много от тях се препоръчват от спортисти, диетолози, лични треньори, наред с други, това е така, както ние казват за спирулина, това влияе върху спортните постижения;

  • На първо място, това увеличава устойчивостта на всеки спортист във физическа активност, поради приема на желязо.
  • Второ, той е чудесен източник на енергия, ускорява процеса на възстановяване, увеличавайки количеството протеини, витамини и минерали в тялото ни.

Спирулина обикновено се използва в спортове с висока конкуренция, тъй като приемането на спирулина не е за онези спортисти, които я практикуват само няколко часа седмично, но е предназначено за тези спортисти в елитни състезания, тъй като това е по-голям енергиен принос.

Нека да видим как да адаптираме консумацията на спирулина към спорта; На първо място, като пример, нека помислим за маратонец, който бяга в продължение на един час със средна скорост от 5 минути на км, говорим и за велосипедисти, когато те циркулират за час с 24 км в минута, следователно, често смисълът ще каже, че тези спортисти трябва да консумират по-голям принос на витамини, както и антиоксиданти, между другото, поради тази причина е установено, че консумацията на цитрусови плодове е много важна, тъй като този плод осигурява приблизително 5000 грама аскорбинова киселина, за разлика от други плодове, освен това, както казахме, спирулината е добра, те не дават крампи в краката, когато бягате или правите физически упражнения, обикновено това се дължи на липсата на желязо, както казахме в предишни случаи, в предположенията на маратонци или велосипедисти, използваният от тях кислород е по-голям и следователно приносът на желязо също трябва да бъде по-голям, поради което считаме, че е важно използването на тези водорасли за този тип депо художници.

Спирулина за увеличаване на мускулната маса

Също така е добре известен с увеличаването на мускулната маса, той е суперхрана, това се счита по този начин, защото има голям брой ползи и хранителни вещества за тялото ни, което е екстра за нашето здраве, поради съдържанието на минерални витамини, аминокиселини.

Спирулината получава името си, тъй като е микроскопично водорасло, което се продава на пазара като прах, тъй като е протеин от естествен растителен произход, много от спортистите го използват за увеличаване на мускулната маса, спирулината има много повече протеини от соята, много повече от месото, много лесно смилаемо, то има зелен цвят поради състава на хлорофила, както казахме, това е растителен протеин, в който има аминокиселини, които са от съществено значение за нашето тяло.

Всяка от аминокиселините има основни свойства и основни функции за нашето тяло, като лизин за калций или триптофан, който произвежда серотонин, който ни помага да бъдем по-щастливи, той също е съставен от незаменими мастни киселини, от които тялото се нуждае, за да функционира и повече, ако практикувате физическа активност.

Сред витамините, които съдържа, можем да говорим за витамин В3, витамин В6, фолиева киселина, която се намесва в развитието и регенерацията на всички наши клетки, тя също се състои от калций, калий, фосфор и както казахме, главно от желязо.
За увеличаване на мускулната маса не е необходимо да приемате само тази добавка при спортиста, но ще е необходимо да се изпълнява адекватна диета, специфична за увеличаване на мускулната маса, а също така е необходимо да се практикуват спортове.

Консумацията на протеини, тъй като, както казахме, тя допринася за голямо количество от тях, не само е необходимо да ядете достатъчно протеини на ден, освен това трябва да допълвате диетата си с тази суперхрана. Освен това, от друга страна, спирулината действа за възстановяване на мускулите и срещу изтощение поради голямото количество витамини и минерали, които тялото ни осигурява, тя е от съществено значение за възстановяване от мускулни крампи и най-вече за по-късна почивка.

Друг съществен въпрос в това отношение е, че помага за предотвратяване на наранявания, нека видим как да приемаме тази добавка за увеличаване на мускулната маса

Как да приемате спирулина?

Спирулина, можете да го намерите под формата на прах, като добавка в магазините за хранителни добавки или в някои магазини, те също могат да се продават под формата на хапчета, може би те са по-лесни за поглъщане, тъй като дехидратираният прах е малко по-труден, въпреки че можете да добавите някакъв вид протеинов шейк, да разтворите млякото в сокове, има и хора, които го правят по време на хранене, например го добавят в супи или салати.

Що се отнася до препоръчителната дневна доза спирулина за увеличаване на мускулната маса, тя ще зависи от вида на активността или упражнението, което правите, препоръчителните необходими протеини ще бъдат грам и половина за всеки килограм, който тежи, което също се взема предвид, това, което ядете чрез добавяне на тези добавки, говорим за месо и риба, бихме могли да кажем, че приблизителното количество спирулина ще бъде 4 грама на ден, разпределено между основните хранения, е необходимо да се има предвид, че когато приемате тази добавка, ще е необходимо да се чувствате доста хидратирани, тъй като в началото можете да страдате от някои симптоми на детоксикация поради прочистването в тялото.

Някои препоръки как да го консумирате

Що се отнася до някои препоръки как да консумирате спирулина, ако искате да увеличите мускулната маса, ще бъде препоръчително поне да тренирате минимум два пъти седмично, като смесвате упражнения за съпротива, както и сърдечно-съдови упражнения.

Ключът е, че мускулът трябва да се работи, тъй като лекото упражнение не увеличава мускулната маса, дори ако приемате тази добавка.

След тренировка трябва да консумирате източник на протеин, например протеинов шейк със спирулина, който също ще ви помогне да се възстановите, не забравяйте, че протеините изграждат мускулите ви и че са необходими за възстановяването му след тренировка с висока интензивност. протеини, също е много удобно да се яде някакъв вид здравословни мазнини, говорим за бадемово масло, кокосово масло, кестеново масло, зехтин, дори авокадо, не забравяйте, че те осигуряват здравословни мазнини.

Странични ефекти от приема на спирулина

В допълнение към всички добри ефекти, които съдържа, той има и противопоказания, нека си спомним, че препоръчителната доза, за която сме говорили преди, би била 3 ​​или 4 грама на ден, разпределена между храненията, и знаем, както винаги казваме, че всичко в правилната му мярка е добро, но когато надвишите препоръчителното дневно количество, това е вредно за тялото ви, не забравяйте, че това е храна, а не лекарство, следователно може да има и странични ефекти;

Ако го приемате в излишък, това може да доведе до повишена температура, поради нуждата на организма да изгаря протеини, да се чувствате замаяни, може да причини болки в стомаха, може дори да причини сърбеж на кожата и запек, следователно е удобно, ако се приема спирулина, пийте поне литър и половина 2 литра вода на ден.

Необходимо е да купувате спирулина на места, които се препоръчват и са естествени, тъй като някои са склонни да съдържат други елементи, смесени заедно, не винаги са полезни за всички аудитории, в случаите, когато страдате от някакво заболяване, като заболяване на щитовидната жлеза. трябва да се консултирате с Вашия лекар, не забравяйте, че те са водорасли и че съдържа минимална порция йод, който може да повлияе на щитовидната жлеза.

Също така бременните жени и малките деца, и дори тези хора, които имат някакъв вид бъбречна недостатъчност или проблеми с бъбреците, тези хора, трябва да ограничат приема на протеини, за да защитят бъбречната си функция, това не означава да не приемат никакъв вид протеин тъй като това е от съществено значение, но трябва да контролирате дневния си прием.

Как да включите спирулина във всеки ден?

Може да се намери в капсули, както и на прах, обикновено капсулите се приемат преди всяко хранене и могат да се приемат до 4 на ден.

Ако го използвате на прах, можете да добавите малко пюре или супи.

Можете да го намерите в някои супермаркети, а също и в билкари, тъй като той е допълнение към най-естествения в момента, тъй като е водорасли.

Заключения на тази водорасли

С всичко това не можем да правим нищо друго освен да го включим в диетата си, то не представлява противопоказания, освен ако не го злоупотребите, което може да породи повръщане, гадене, прекомерно изпотяване и прекомерно главоболие.

Можете да се консултирате с личния си треньор за това как да го вземете или колко пъти, това е чудесно допълнение към спортуването, което е широко разпространено днес, особено за спортисти, които тренират усилено и ежедневно; а вие какво чакате да опитате?