Кои са храна вредни за вашия метаболизъм?

The метаболизъм е един от тези телесни процеси, който е заобиколен от митове.

Много хора прави твърдения за метаболизма и неговото функциониране, без да имате много представа за какво говорят, така че те разпространяват се грешни приказки и те се превръщат в убеждения, които се коренят в популярното знание и които в крайна сметка са объркващи или засягащи здравето на хората които искат да имат здравословен стил на хранене, който им позволява да се отърват от наднорменото тегло.

вашия

Преди да се кандидатирате да се присъедините към клана на тези, които го правят течни детоксикационни пости, прочетете тази статия за храни, вредни за метаболизма.

Време е за разбийте тези вярвания Y. имат точна информация за тези процеси, за да можете да започнете използвайте новия си миксер за храня се здравословно и имайте фигурата, която искате.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е процесът, който тялото използва да се получи енергия и хранителни вещества от храната, която сте яли. В този процес серия от химични трансформации което ще позволи да се получи Енергия, освен вземане хранителни вещества и ги превърнете в материали, които ще служат за растеж Y. ремонт на клетки, в допълнение към регулирането на други процеси, които позволяват жизнени функции.

По тази причина метаболизмът е a постоянен процес, добре тялото изисква енергия за поддържане на температура, в допълнение към сърдечната функция, белите дробове, наред с други.

Нарича се количеството енергия, необходимо за поддържане на функционирането на тялото в покой базален метаболизъм. Ако консумирате повече енергия, отколкото тялото изисква, за да функционира, тогава тялото ще бъде принудено да го направи съхраняване на излишъка като мазнини; производство на наднормено тегло.

The цел на диетите играе се с количеството "гориво", което давате на тялото. Ако му давате по-малко, отколкото е свикнал и на всичкото отгоре го принуждавате се нуждаят от повече енергия с упражнения, тогава ще бъдете принудени да търсите остатъка във вашите мастни запаси, произвеждайки отслабване. Това е прост процес, поне от тази гледна точка.

Трудната част е промяна на хранителните навици и затова хората търсят преки пътища, като диети и митове върху храни, които влияят на метаболизма.

Някои митове за метаболизма

Има храни, които ускоряват метаболизма

Това е едно голяма лъжа. Храната има калорично и хранително натоварване, което ще бъде усвоено и/или използвано от тялото.

Няма храни, които да повлияят значително на скоростта на метаболизма И докато се твърди, че храни като кофеин, лют чили и зелен чай ускоряват метаболизма, няма категорични доказателства, че това е истина, както твърди това научно изследване.

Остаряването забавя метаболизма ви

Може да има намаляване на енергийните нужди защото тялото ни вече не е вътре постоянен растеж Y. реконструкция, но това не е значително и няма да ви накара да наддавате.

Хора напълняват, когато достигнат средна възраст защото те осиновяват заседнали навици. С по-малко движение се губят мускули и се натрупват мазнини.

Нарастващата мускулна маса ускорява метаболизма

Въпреки че е вярно, че мускулите работят консумират повече енергия отколкото мазнините, това се случва, когато правите упражнения за сила редовно, особено след като това изисква мускулите да се възстановят, за да продължат да растат.

Имайте повече мускулна маса няма да направи страхотно разлика в основния метаболизъм, тъй като голяма част от това се консумира от дихателната, сърдечната и нервната система.

Времето, когато се храните, влияе на метаболизма ви

Яжте през нощта или яжте въглехидрати през нощта не влияе на метаболизма.

Това, което влияе върху начина, по който напълнявате, е колко ядеш Y. какво ядеш, не в момента, в който го правите.

Яденето на няколко малки хранения е по-добро от яденето 3

Единственото предимство на правенето няколко малки хранения през целия ден е, че това може да те направи чувствайте се по-доволни и оттам, ще жилите по-малко и ще намалите количеството калории, които консумирате.

Идеалното е яжте, когато тялото пита Чрез гладния рефлекс това варира от човек на човек.

Списък на храните, вредни за метаболизма

Диети на гладно и ограничителни

Храна сама, нямат значително въздействие в метаболизма на индивида.

Това, което може да направи промяна, е начина и честотата, с която ги консумирате или спрете да го правите; защото продължително гладуване вълни много ограничителни диети имам отрицателен ефект в метаболизма ви, защото той ви кара да влезете режим на спестяване.

Вашето тяло е свикнало да получава определено количество храна/енергия. Когато спрете да давате същата сума, или защото правите a рязко намаляване или защото плоски спираш да ядеш, първо ще отслабнете, но след това метаболизма си влезте в режим на спестяване; това ще рече, ще похарчи минимално необходимата енергия за по-добро управление на резервациите.

Това произвежда добре познатото ефект мен-мен или ефект отскок което придружава строги диети.

Бърза храна и ултрапреработени храни

Консумирайте преработени храни имам опустошителен ефект за вашето тяло, защото те са хиперкалоричен, богати на мазнини и захари, които ви засищат за много кратко време, ви правят Преяждане и те стават пристрастяване.

Вие не само ще консумирате допълнителни калории, но промените на инсулин Y. кортизол които те произвеждат могат да причинят диабет тип II, какво е сериозно метаболитно заболяване.

Какво мога да направя, за да подобря метаболизма си?

Яжте естествена храна и избягвайте храни, които са вредни за метаболизма ви

Избягвайте ултра-преработените храни, които имат твърде много мазнини, захар и допълнителни калории.

Естествена храна, приготвени у дома използвайки пресни съставки, То има всички хранителни вещества което тялото ви изисква, е вкусно, ще ви накара да се чувствате по-дълго сити и няма да повлияе на производството на инсулин в тялото ви.

Липсата на време не е оправдание, Е, можете да си купите кухненски роботи (като тези в това ръководство), блендери (като тези в тази статия) и други джаджи, които ще свършат работата по-прост.

Избягвайте да пиете пакетирани газирани напитки и сокове

The Вода е най-добрата напитка и единствената, от която тялото ви се нуждае. Ако искате нещо с повече вкус, за лека закуска или закуска, инвестирайте в качествен миксер и подгответе своя плодови и зеленчукови смутита, използвайки качествени съставки и без захар или използвайки много малко.

Вие ще консумирате ежедневни порции плодове и зеленчуци ако имате нужда, ще останете свежи и диетата ви ще има повече фибри и витамини.

Упражнение

Звучи малко очевидно, но увеличаването на количеството енергия, което тялото ви консумира, ще предизвика изгаряйте повече калории.

Ако го направиш упражнение за сила (тежести и други подобни) не само ще бъдете създаване на повече мускулна маса, но ще увеличите основния метаболизъм като ви даде допълнителната задача за изграждане на нови мускули.