Храни като херинга, сьомга или пиле ни осигуряват креатин по естествен път
Креатинът е един от най-използваните анаболи във фитнес света
Що се отнася до грижата за вашата диета, особено ако го направите спортни дейности със средносрочни цели и фокусирани върху фитнес, ще сте чували за креатин.
Какво представлява креатинът и за какво е той?
Става въпрос за a анаболен, който помага за увеличаване на чистата маса и това също помага за увеличаване на диаметъра на мускулните влакна, в допълнение към насърчаване и подобряване на физическата работоспособност и предотвратяване на наранявания.
Това е вещество, което обикновено се произвежда по естествен път от бъбреците, панкреаса и черния дроб. Производно на аминокиселини, което можем да намерим и в някои храни.
Това са някои основни храни благодарение на креатина
Ето някои от храни с по-високо съдържание на креатин. Те не могат да липсват в диетата ви, ако това, което искате, е да увеличите спортните си резултати или да подобрите физическия си вид.
The Сьомга е една от храните, която има повече количество креатин. В килограм можем да намерим около 5 грама. В допълнение, това е риба, която има и други интересни хранителни вещества, като нейните витамини А, D, В3, В6 и В12 или минерали като калий или магнезий.
Друга храна често в диетата на спортистите е червеното месо. Въпреки че трябва да се внимава при приготвянето му, тъй като ако похарчим твърде много, това може да извади съществена част от креатина. Черният дроб също е една от препоръчваните храни, богати на креатин.
The риба тон също с a високо креатинов компонент, Това е един от основните варианти, когато става въпрос за здравословно хранене. Ако ядете пресен тон ще получите по-висок процент от този анаболен за това дали го ядете в консерва. Свойствата на рибата тон са отлични благодарение на нейните витамини, омега3 и фосфор.
Други основна храна в здравословния живот е пиле, какво има наоколо 400 милиграма креатин в 100 грама месо.
Важна опция във всяка диета, особено ако спортувате редовно.
The херинга е една от храните, която ни улеснява да увеличим мускулната си маса благодарение на него 750 милиграма на 100 грама месо. Огромно количество, което кара тази риба да бъде жизненоважна за хора, които искат да повишат нивата на креатин в тялото си.
Въпреки че може да изненада, Свинско месо е много богат на креатин и, вероятно е само под херинга в това отношение. Въпреки че трябва да се опитаме да ядем постни разфасовки, тъй като мазнините могат значително да увеличат нашите калории.
Ако не сте убедени от тези опции, има и други храни, като например млечни продукти, яйчен белтък, бобови растения или соя които също осигуряват креатин, макар и в количество по-малко от споменатите.