Това ще преобрази живота ви. Така че, колкото и преувеличено да звучи. Професионалистите развенчават митовете, договарят се за предимствата и мимоходом дават няколко ключови съвета

упражнения

Спортните резултати могат да бъдат повлияни положително от тренировките по едно и също време всеки ден.

Това е ежедневна пощенска картичка, която да видите млади и стари/жени и мъже/експерти и аматьори, занимаващи се със спорт сутрин. Всяка сутрин да. Включването на тази практика и поддържането й с месеци не би трябвало да е лесна задача. Всъщност, почти всички от нас страдат от дисания. Но, казват те, кой доказва неговите предимства вече не се отказва. Така със зората те се виждат с ризи, панталони и маратонки по тротоари, паркове и плажове. Сега навикът не прави монаха. С други думи, не позволявайте на другите да ви разказват за това. Нека самите професионалисти да ви го обяснят. "Започването на деня, в който упражнявате нека имаме повече енергия и да бъдем в по-добро настроение, като като ендорфините се освобождават тялото се активира и да посрещнем деня по-позитивно ", казва той Дейвид Перес, координатор на зоната за физическа активност на веригата Метрополитън.

В общество, където умората се е утвърдила, практикуването на тази сутрешна практика може да бъде противоотровата на p-e-r-f-e-c-t-o възвърнете жизнеността. Дневниците за красота вече го посочиха, където Мирям Гутиерес или Паула Ордовас те са референтни. В този момент опитвам ли се да спортувам сутрин? Ако да, как? Ще отслабна ли повече? Когато закусвам? Замислите се, отговарят експертите.

Сутрин се изгарят повече калории, вярно или невярно?

ФАЛШИВКА. „Няма доказателства, които да предполагат метаболитна полза в зависимост от времето на тренировка“, обяснява той. Бен Булах, специалист по тренировки с телесно тегло във Freeletics. " Който иска да изгори (повече) калории ще трябва да се уверите преди всичко, да има време да инвестира във физическа активност. Няма значение кое време на деня е избрано, стига да е направено. Времето на тренировка има минимален ефект върху представянето (въпреки че ще зависи от това, за което тренирате); Това обаче може да бъде повлияно положително, ако тренирайте всеки ден по едно и също време ". И добавя Дейвид Перес: "Ако оставим спорта за късно следобед, възможно е изчерпването на целия ден да ни накара да го отложим за следващия ден".

„Започването на деня на упражненията ни кара да имаме повече енергия и сме в по-добро настроение, благодарение на освобождаването на ендорфини "

Какви упражнения е по-добре да се правят сутрин?

"Наистина е въпрос на предпочитания и наличност", подчертава той. Бен Булах. „Първо, мотивацията и целите ще определят на кои спортове/упражнения всеки трябва да се фокусира. "Разбира се, тренировъчният план ще бъде различен за някой, който иска да отслабне, отколкото за друг, който предпочита да увеличи мускулите си. Въпреки че, например," ако някой се готви за състезание място сутрин, всъщност има смисъл да се подготвите за това събитие през сутрешните часове, но не можете да обобщавате ".

Дейвид Перес съвпада и предлага йога или пилатес за тези, които предпочитат да започнат с по-тихи дейности. За по-жизнената публика „имаме класове като колоездене, тяло помпа, кръстосан, кумба или различно тонизиране което ще изведе метаболизма от сутринта. "Има нова модалност в Митрополит: Cross-Met плуване. „Може да се направи по всяко време на деня, но го има много предимства първо нещо: това е дисциплина с малко въздействие, тъй като интензивните упражнения могат да се практикуват поради плаваемост без пренапрежение на ставите; развиващи се във водата, освежава ни и ни кара да започнем деня в приятна обстановка; Освен това, хипогравитацията, изпитвана във вода, има дзен ефект, който ни позволява да се отпуснем по-лесно. Всичко това, докато се подобрява мускулен тонус, увеличавате аеробен капацитет и вие получавате гъвкавост и пъргавина !"

Мотивацията и целите ще определят върху кое упражнение трябва да се фокусира.

Добре, решавам се. Но тогава кога закусвам?

Когато се събудите сутрин и не сте яли цяла нощ, вие се събуждате на гладно. Това означава, че нивата на кръвната захар обикновено са ниски. Което, казват експертите, грубо казано, не е най-доброто състояние за започване на упражнения. „Тренировка на гладно не представлява големи предимства, нито е подходящо за начинаещи или за онези, които ще направят дългосрочно обучение ", разкрива координаторът на Митрополит.

Трябва да имаме предвид, разбира се, че „има хора, които не могат да ядат веднага щом станат и без да закусват, се чувстват будни и силни“, казва експертът от Фрилетика. „Те може да са от типа хора, които са способни на тежка тренировка, дори без закуска или закуска преди тренировка.“ Но като цяло определено трябва да помислите да вземете нещо леко преди тренировка.

Професионалистите посочват, че е препоръчително изчакайте, след закуска, поне един час преди тренировка, „за да дадем на тялото си време за смилане“. Идеалната ситуация за по-голямата част от обществеността е също да закусват и да тренират ще избегнем виене на свят или слабост преди тренировка. "Обикновено обучени лица, които се стремят да постигнат положителни адаптации в тяхната издръжливост и фитнес ".

Започвам утре! Каква закуска?

Тук триумфира прагматизмът: „За хранене преди тренировка има смисъл да има малко количество въглехидрати, които могат бързо да дадат енергия на тялото ни, като например a малко плодове (банан) или някакви овесени ядки ", препоръчва Бен Булах. „В зависимост от вида на тренировката можете да комбинирате и въглехидрати с някои протеини за снабдяване на мускулите с това, от което се нуждаят (например гръцко кисело мляко). "Важно: уверете се, че останете хидратирани. „Трябва да пиете много предишната вечер и малки глътки вода преди да отидете на фитнес и по време на тренировка“, спомня си той. Дейвид Перес.

Друг ключов фактор при избора на типа закуска е видът упражнения. Ако ще бъде с продължителна продължителност, "въглехидратите трябва да са сложни или бавно асимилирани, така че да ни дават енергия по време на тренировката: пълнозърнести храни, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, бобови растения, зеленчуци, овесени ядки, ядки. „Ако, напротив, тренировката ще бъде бърза, но много взискателна, въглехидратите, които трябва да се приемат, трябва да бъдат бързо усвоени, като ни дават много енергия за кратко време: захар, мед, бял хляб, рафинирани брашна ...

А след тренировка? "Препоръчително е поддържайте поредица от навици. Важно е да се уверите, че въглехидратите, протеините и мазнините са добре балансирани и адаптирани към вида на стимула и проведеното обучение ", казва Бен Булах. "Като цяло количеството изгорени калории по време на тренировка не трябва да се надценява. Това е едно от най-големите грешки на хората, които искат да отслабнат: 30 минути на елипсовидна машина не оправдават тежка или мазна закуска ".

За хранене преди тренировка има смисъл да има малко количество въглехидрати, които могат бързо да дадат на тялото ни енергия.