• Спортното гладуване може да ви помогне да загубите по-лесно мазнини, но не е препоръчително да го практикувате прекомерно.
  • Основата на спортното хранене: от какво се състои и ползите от диетата.

гладуване

Все повече спортисти започват да тренират на празен стомах, тоест без да са яли каквато и да е храна, преди да я изпълнят. Причината да се прилага тази практика е основно, желанието да отслабнете по-лесно.

Има обаче голям спор за това дали е вредно или здравословно да спортувате на гладно. Има много хора, които сочат не се препоръчва за всички, тъй като може да причини увреждане на здравето, затова не е препоръчително да се злоупотребява с тази практика.

Ползи от спортуването на гладно

Една от целите на спортуването по време на гладуване е по-ефективното отслабване и отслабване. Няколко проучвания, съставени от Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (JCEM), потвърдиха, че гладуването по време на спортна практика насърчава загубата на мазнини.

Това е така, защото по време на гладно нивата на инсулин спадат и тялото ще спре да използва захар за енергия. за да започнете да консумирате мазнини.

Те правят същата анотация от уебсайта на Gym-in, където обясняват, че тялото, когато тренира, преобразува запасите от гликоген в глюкоза за енергия. Като няма достатъчно гликоген, тялото започва да използва мазнините като енергиен източник.

Също така тази комбинация може да помогне на повишен хормон на растежа (GH), което помага на тялото да произвежда мускулна тъкан, да изгаря мазнините и да подобрява качеството на костите.

Вреди на спортен пост

Когато тренирате на празен стомах, трябва да вземете предвид други ефекти, освен загубата на мазнини, които може да направят нежелателно всички да правят тази практика и най-вече, че не е препоръчително да го правите прекомерно.

Като начало гликогенът е основният източник на енергия, използван от нашето тяло, така че упражненията на гладно могат да променят неговото функциониране, pпричинявайки припадък или замаяност, особено ако не сте свикнали с това.

Друг ефект от спортуването на празен стомах е, че може да забележите по-ниска физическа работоспособност по време на тренировка. Това може да доведе до по-лоши резултати, липса на насърчение, демотивация или при недостигане на поставените цели, така че желаната загуба на мазнини може да не бъде постигната.

Освен това е важно да се храните след тренировка на празен стомах, но контролирано, тъй като спортуването без хранене може да се превърне в прекомерният глад и желанието за ядене ще се увеличат след като физическата активност приключи.

И накрая, въпреки че експертите твърдят, че можете да тонизирате мускулите си чрез спорт на гладно, важно е да се вземат предвид протеини, друг елемент, използван от тялото като източник на енергия и че те са важни, когато става въпрос за набиране на мускулна маса. Така че, когато тялото използва тези протеини за енергия, мускулната маса може да бъде намалена.

Съгласно критериите за повече информация