Ходенето, бягането, плуването или колоезденето са типични аеробни упражнения. Терминът аеробни означава "с кислород", което означава, че дишане контролира количеството кислород, което може да достигне до мускулите, за да им помогне да изгорят гориво и да се движат. Ключът обаче не е толкова в самата дейност, колкото в интензивност при изпълнението им. Аеробните упражнения са тези, които се развиват със средна или ниска интензивност за дълги периоди от време, за да се постигне по-голяма устойчивост.
В практиката на това вид упражнения енергията се получава чрез изгаряне на въглехидрати и мазнини, за които е необходим кислород. Освен това те карат сърцето да изпомпва кръвта по-бързо и с по-голяма сила. Чрез изпомпване по-бързо, нуждата от кислород се увеличава и дишането се ускорява. С това сърцето също се укрепва и се благоприятства белодробният капацитет. Следователно, Световна здравна организация препоръчва прекарайте поне 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности
Тъй като въглехидратите и мазнините се използват за енергия, много често се избира аеробно упражнение за отслабване. Въпреки че е нормално да се избира между аеробни или анаеробни упражнения В зависимост от поставените цели, идеалното е да се редуват и двете, за да се максимизират ползите от двата вида дейност.
По време на аеробни упражнения, големи мускулни групи се използват многократно за продължителен период от време, между 30 и 60 минути три до пет дни в седмицата. Въпреки че може да изглежда по-нежно упражнение от анаеробното, то трябва да започне постепенно. Освен това практиката му е много интересна при хора с хронични заболявания като диабет или хипертония. Във всеки случай за борба с тези заболявания винаги е препоръчително да се направи медицински преглед, преди да се започне, за да се знаят ограниченията и указанията за безопасност.
Препоръчително е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Попитайте какви ограничения може да имате.
Как да започнете?
Началото трябва да е прогресивно.
Планирайте няколко сесии седмично.
Направете предварителен медицински преглед.
Винаги загрявайте преди да започнете.
Направете подготвителни упражнения.
Плавно начало на всяка сесия.
Разтегнете, когато сте готови.
Погрижете се за хидратация.
Дръжте a балансирана диета.
Постепенно увеличавайте интензивността на упражнението, за да го адаптирате към новата мускулна ситуация.