Намаляваме физическата активност и задържаме хладилника по-често, но също така тревожността и стресът от ситуация, която никога преди не е имала опит, кара тялото ни да реагира.
The затваряне у дома поради епидемията от коронавирус пусна друга аларма: по-малко движение, повече килограми. "Затвореността изисква допълнителна жертва: яжте по-малко", препоръчва ендокринолог Клотилде Васкес, който предупреждава: „Страхът също ви дебелее“.
Намаляваме физическата активност и прикачваме хладилника по-често, но също така тревожността, страхът и стресът от ситуация, която никога не е преживявала преди, кара тялото ни да реагира.
"Не се изненадвайте, ако сте по-гладни. Страхът ви кара да трупате мазнини", казва той. ръководител на Службата по ендороцинология и хранене на фондация "Хименес Диас" в Мадрид.
"Този емоционален стрес, това състояние на безпокойство, генерирано от коронавируса, мобилизира сложността на хормоните и невротрансмитери, които ни карат да съхраняваме повече енергия, имаме резерви ", също уверява изследовател на Центъра за биомедицински изследвания на затлъстяването и храненето (КИБЕРОБН).
Древен механизъм в човешкото същество, което преди милиони години ги е подготвяло за времена, в които е имало по-малко храна и това сега се активира в ситуация, която нарушава обичайната рутина и ни причинява безпокойство.
"Кара ни да ядем повече и да избираме по-калорични продукти като шоколад, наденица, сирене..Но трябва да се борим с други задоволителни храни с по-малко калории, като плодове и зеленчуци, които ни осигуряват витамини, минерали и вода ”, казва експертът.
A съвет което обслужва населението, но особено за хора с диабет, хипертония или затлъстяване, които трябва проявявайте изключително внимание с диетата си и не спирайте да спортувате у дома.
Ако не изразходваме толкова енергия, не бива да продължаваме да консумираме същите калории отколкото в обичайния ден за ден. Трябва да намалите порциите.
"Възрастен, който едва се движи, не трябва да минава, според възрастта, 1 300-1 700 калории това би възлизало на 2000 при нормален ден на активност ”, посочва Клотилде Вакес, която препоръчва да се следят килограмите в домашното тегло, но без да се обсебвате.
„Трябва да проверим дали се побираме в едни и същи панталони“, които обличаме, изтъква, преди коронавирусът да преобърне живота ни.
За да контролираме диетата и здравето си по време на задържане, ендокринологът предлага серия от насоки:
- План a купувайте на всеки три дни и напълнете количката с плодове и зеленчуци всички видове.
- Закусете с пълнозърнест хляб, малко зехтин и натурален домат. Можете дори да добавите протеин, като риба тон или пуйка.
- A първо ястие винаги на салата или зеленчук, толкова за Яжте що се отнася до вечеря. „Целите зеленчуци са по-добри от пюретата, те са по-задоволителни“, казва той.
- A втори курс с протеинови храни: риба, месо, яйца или пиле.
- Друга възможност е единично ястие, винаги предшествано от салата. И за това идеалните са яхниите от бобови растения със зеленчуци и добавете малко месо, пиле или риба. "Бобовите култури не са толкова калорични, както мнозина вярват, пълна яхния може да има 350 калории при 1500 диети “, казва той.
- Забранено е да се добавя висококалорични съставки, като сосове, в тестени изделия и към ориз, По-добре неразделна.
- Между часовете не е нужно да гледате какво имаме в хладилника, просто го отворете и берете плодове, като засищащото живовляк, или а кисело мляко с шепа орехи.
- Водата и настойките също помагат да имате забавен стомах и алкохол, по-добре го избягвайте. Внимавайте с тази бира или вино, с които компенсираме затвореността, по-добре ги дозирайте.
- Хлябът трябва да бъде ограничен, „Това е много пристрастяващо, като паста“, и го запазете за закуска и разбира се в неразделна версия. Децата могат да хапнат сандвичи и, разбира се, същото меню, препоръчано на възрастните хора.
- Яжте и вечеряйте на масата без телевизия. Осъзнаването на екрана ни кара несъзнателно да ядем повече.
- Упражнявайте 20-30 минути два пъти на ден, за да контролирате безпокойството и да изгаряте калории. Уроците могат да се следват онлайн, от зумба до разтягане и релаксация. "Тревожността обикновено се появява в средата на следобеда, подходящ момент е да се упражнявате, като да се изкачвате и слизате по стълбите и да вършите домакинска работа около къщата “, съветва той.
Ендокринологът уверява, че ако планираме ежедневието си и ние полагаме усилия да вземем всички препоръчителни порции плодове и зеленчуци, затварянето от коронавируса няма да ни накара да променим размера.
- Хранене на коронавирус за деца по време на задържането El Diario Vasco
- Съвети да не наддавате по време на блокиране на коронавируса
- Как да контролираме страха и психосоматичните симптоми по време на El Digital de Castilla La Mancha
- Консумация на млечни продукти за балансирана диета по време на затваряне
- Коронавирусът не е угояване