добавки

Диетите с високо съдържание на протеини са най-модните. Те се използват за подпомагане изграждането на мускулна маса, повишаване на чувството за ситост, а също и за изгаряне на мазнини.

Има милиони хора, които се интересуват от постигане на превъзходни физически резултати, навлизат в света на спортни добавки. В много случаи треньори или приятели, които споделят вкуса към спорта, препоръчват някои добавки с протеин, като се гарантира, че с тях се постига по-голямо тонизиране и трениране на мускулите.

Въпреки това може да има някои недостатъци на тези диети. Смята се, че прекомерният прием на протеини може да причини редица здравословни проблеми, като бъбречни, чернодробни или сърдечни заболявания, както и остеопороза. Това ни води до следния въпрос: какво е вярно във всички тези аргументи срещу приема на протеини във високи количества?

Това са основните странични ефекти на протеинови добавки. Препоръчваме съдействието на професионалисти, преди да ги консумирате.

1. The протеинови добавки които твърдят, че повишават тестостерона, могат да причинят задържане на течности, импотентност, акне, плешивост, наред с други. Внимавайте с тях.

2. The спортни добавки които продават въглехидратна брава могат да доведат до газове, гадене, повръщане, диария и други храносмилателни проблеми.

3. При хора с бъбречни проблеми има a риск от бъбречна недостатъчност чрез консумация на по-голямо от нормалното количество протеин.

4. Когато в тялото има излишък на протеини, няма друга възможност, освен да се премахне излишъкът, не както при мазнините, които могат да се съхраняват. Това предполага a промяна на метаболизма и претоварването на някои органи като черния дроб или бъбреците.

5. Възможно е да имате повече склонност към фрактури и други проблеми с костите.

6. Излишъкът от амоняк в организма се неутрализира с калциев фосфат, като има риск от отстраняване на котлен камък От костите. Следователно съществува по-голям риск от остеопороза.

7. Консумирането на прекомерни количества протеин насърчава недостиг на витамини и минерали.

8. Може да бъде токсичен за черния дроб, тъй като го кара да преуморява.

9. Когато не е придружено от консумация на въглехидрати, може да напълнее.

10. Те могат да причинят появата на камъни в бъбреците. Пийте много вода и обърнете внимание на сигналите на тялото, ако се забележи задържане на течности.

Колко протеин е твърде много?

Според Техническата комисия по диетични продукти, хранене и алергии, наличните данни от изследвания не са достатъчни за установяване на допустимо горно ниво на прием на протеини. Панелът обаче стигна до заключението, че при физически активни и здрави възрастни, приемащи два пъти по-висок референтен прием на популация (IRP) за протеин (0,8 g/kg телесно тегло на ден) е безопасно. Що се отнася до приема на 3 до 4 пъти IRP, не са наблюдавани видими ефекти или ползи.

Основното правило тук е да се изчисляват дневните нужди от протеин, като се вземат предвид теглото, нивото на физическа активност и фитнес целите. Що се отнася до източника на протеин, Международното общество за спортно хранене препоръчва получаването на този макронутриент от храната в естественото му състояние, но не изключва използването на протеинови добавки, като ги счита за безопасен и адекватен метод за поглъщане на висококачествени протеини.