Стратегии за отслабване, които могат да работят за вас

работят

Средиземноморският начин на живот, свързан с по-ниска смъртност

Отслабването не е лесна мисия, особено сега, когато лятото наближава и всички аларми се задействат. Казваме ви какви стратегии можете да следвате.

Отслабването е трудно. Понякога най-добрият начин да се вдъхновите е да чуете какво наистина е работило за други хора със същата цел. Сега, когато лятото наближава, диетичните планове се умножават и залите за сърдечно-съдови упражнения във фитнес залите са пълни. Кои са някои от стратегиите, които могат да работят за вас? Ние ще ви кажем, вие ще ни кажете дали сте успели с тях.

Разменете водата за газирани напитки

Не е лесно за някой, свикнал да пие безалкохолни напитки, да направи тази промяна и винаги да носи малка бутилка вода по всяко време, ако е жаден. Отчасти захарните газирани напитки със сигурност предизвикват пристрастяване, но ако успеете да преодолеете тази точка, ще си отрежете по една доста шепа калории на ден. Само две безалкохолни напитки могат да носят общо 300 калории, което не е малко. Едно проучване споменава, че хората, които пият този вид сода, имат 10% повече висцерални мазнини.

Пригответе си ястия сами

Когато излезем да ядем, излизаме извън контрол и сме склонни да подценяваме калориите, които всъщност ядем. Ако имаме малко тегло у дома, можем да изчислим по много стегнат начин калориите, които приемаме, да приготвим здравословни ястия, пълни с фибри, постни протеини и здравословни мазнини, а също така ще спестим и добри пари. Tupperware диетата е по-модерна от всякога, тъй като наистина помага на хората да отслабнат.

Опитайте периодично гладуване

Освен тази широко разпространена идея, че яденето повече пъти на ден ускорява метаболизма ни, периодичното гладуване може да има големи ползи, когато става въпрос за отслабване, както показва това изследване, публикувано в International Journal of Obesity. Просто става въпрос за коригиране на вида на гладуването, който най-добре отговаря на вашите изисквания, въпреки че най-популярният е този, който се състои в спиране на яденето за 16 часа, за да изядем цялата си храна за 8 часа (16: 8). Той има и други ползи за здравето.

Комбинирайте тежести и сърдечно-съдови упражнения

Въпреки че специалистите по фитнес все повече се съгласяват, че най-добрата стратегия за отслабване е да се даде приоритет на упражненията с тежести, реалността е, че ако ги комбинираме със сърдечно-съдови упражнения (придружени, разбира се, от последователно хранене), резултатите може да са обещаващи. Изследване, публикувано в BMC Public Health спомена, че хората с наднормено тегло, които са включили кардио тренировки и тренировки с тежести в 12-седмична програма за упражнения, са загубили повече телесни мазнини от тези, които са останали само на един от двата типа.

Плодове и зеленчуци при всяко хранене

Плодовете и зеленчуците са подценени храни, просто погледнете хранителната пирамида, което дава предимство на други видове въглехидрати като хляб и зърнени храни по-горе. Само 10% от испанското население яде достатъчно плодове и зеленчуци, за да покрие своите нужди, когато пренебрегваме, че тези храни са богати на фибри, витамини, минерали и са достатъчно задоволителни, за да се избегне закуска между храненията. Те могат също така да намалят риска от хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и дори рак.

Кето диетата

Някои насоки за хранене привличат вниманието на учените, особено кето диетата, която по същество принуждава тялото да извлича енергия от запасите от мазнини, за да може тялото да функционира правилно, като почти напълно премахва въглехидратите. Според скорошно проучване, При хора с наднормено тегло и затлъстяване с признаци на метаболитен синдром, спазването на кето диета и нетренирането може да бъде по-здравословен вариант от упражненията и други видове хранене.