Стресът е естествена реакция на нашето тяло, която му позволява да се адаптира към изискванията на околната среда. Този отговор генерира поредица от промени в метаболизма, така че е обичайно да се чува, че хората в стресови ситуации усещат, че стомахът им се затваря, докато други имат апетит и трябва да ядат. Ако искате да научите повече за стреса и как той влияе върху диетата и теглото, продължете да четете тази статия от Psychology-Online: Стресът дебелее ли ви? Защо и как да го избегнем.

защо

Намалява ли стресът или отслабвате ли?

The стрес е физиологичен и адаптационен отговор на организма, което позволява справяне със ситуация, възприемана като заплашителна, и изпълнение на изискванията на околната среда. Този термин е измислен през 1936 г. от Ханс Сейл.

Стресорните стимули са различни и могат да бъдат както физически, психологически, така и емоционални. Стресът е естествена и необходима реакция, която позволява активирането на тялото и мобилизирането на ресурси, за да се справи с изискванията на околната среда. Понякога обаче този отговор възниква при липса на реална опасност или се удължава твърде дълго.

Освен това стресът насърчава поредица от промени в нашия метаболизъм и освобождаването на различни хормони, което оказва влияние върху конституцията и теглото на хората. Тогава, Можете ли да напълнеете от стрес? Според изследванията стресът може да повлияе както на загуба на тегло, така и на наддаване на тегло. Има няколко фактора, които влияят на реакцията на организма към стресовите състояния:

  • Генетика: взаимодействието между гените и околната среда е един от факторите, които биха обяснили защо някои хора отслабват, други наддават, а трети поддържат стабилно тегло в стресови ситуации.
  • Вид стрес: остър или краткосрочен стрес обикновено е свързан със загуба на тегло, докато хроничният или дългосрочен стрес е свързан с увеличаване на теглото. В следващата статия ще намерите обяснени различните видове стрес.
  • Асоциирано поведение: симптомите на стрес могат да причинят промяна, пряко или косвено, в поведението и житейските навици. В зависимост от това какъв тип поведение е възприето, стресът може да отслабне или да наддаде. The личностни фактори може да участва в разработването на някои модели на поведение.
  • Настроение: стресът, произтичащ от негативни обстоятелства и свързан с депресия или тъга, е свързан с увеличаване на теглото.

Защо стресът ви дебелее

Защо стресът ви дебелее? Има връзка между стрес и наддаване на тегло което се осъществява чрез различни механизми: хормонални, поведенчески и емоционални.

Хормонална причина

Първият от тях се отнася до секрецията от надбъбречните жлези на хормона на кортизол, известен също като хормон на стреса. Кортизол повишава нивата на глюкозата в кръвта, за да се увеличат енергията и ресурсите на тялото. Тази захар, ако не се използва, остава в кръвта, не се изгаря и е натрупани като мазнини. Следователно стресът ви напълнява дори без да ядете.

Освен това клетките изискват повишена енергия, която повишава апетита. Ако хормонът на стреса е постоянно повишен, хиперкортизолизъм, както в случая на хроничен стрес, повишава инсулиновата резистентност, хормонът, отговорен за насърчаване на усвояването на глюкозата от клетките. По същия начин има повишени мазнини коремна и задържане на течности като последица от високите нива на кортизол в кръвта. Ето защо се казва, че стресът прави корема дебел. В следващата статия ще намерите как да намалите кортизола.

В допълнение към кортизола, хормонът, наречен грелин, или хормон на глада, той също се отделя по време на реакцията на стрес. Неговата функция е предизвикване на апетит чрез приемане на калории и затлъстяване или натрупване на мазнини в тялото.

Накрая, адреналин, норепинефрин и кортизон освободени в стресови ситуации, те също биха участвали в увеличаването на мастната или мастната тъкан.

Поведенческа кауза

Вторият механизъм на наддаване на тегло поради стрес се отнася до ефектите от този отговор на тялото върху поведението. Стресът може да създаде a промяна на начина на живот и здравословни навици, влияещи върху телесното тегло. Липсата на време и ускорение може да увеличи вероятността от консумация на бърза храна, висококалорични, нискокачествени, нездравословни и може също намаляване на физическата активност и практикуването на спорт. От друга страна, стресът влияе негативно върху качеството и количеството на съня и почивката, което от своя страна влияе върху лошата хормонална регулация и намаляването на чувството за ситост.

Емоционална кауза

И накрая, що се отнася до емоционалния път, той се основава на възнаграждаваща сила на храната в тялото. В стресови ситуации и допаминът, и серотонинът са склонни да понижават нивата на мозъка ви. Тези хормони са част от системата за възнаграждение на мозъка. Ето защо, когато има спад в нивата на тези хормони, a търсете вкусна храна, която е приятна и полезна. Тези видове храни, наречени комфортни храни, обикновено са тези, които съдържат високи нива на мазнини и захари и следователно са много калорични и причиняват наддаване на тегло.

Как да избегнем напълняване от стрес

Много хора се чудят какво да правят, ако стресът ви затлъстява? Как да спрете да дебелите поради тревожност? или как да отслабнете, докато сте под стрес? За поддържане на теглото най-добрият вариант е превенцията чрез управление на стреса. Позовавайки се на предотвратяване на наддаване на тегло от стрес, Съветите или действията, които трябва да се предприемат, ще бъдат фокусирани както върху контрола върху храната, така и върху справянето със стресовите процеси. Важно е да се подчертае, че целта на тях е подобряване на здравословното състояние като цяло, а не само контрол на теглото.

Как да предотвратим напълняването на стреса

Управлявайте стреса и хранителните навици, като следвате следните съвети

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Стресът дебелее ли ви? Защо и как да го избегнем, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.