Какви аспекти на стреса могат да ни накарат да натрупаме телесни мазнини?

Стресът е естествена реакция на тялото към изискванията на околната среда. Този отговор предизвиква промени на физиологично ниво, засягайки също метаболизма, което води до мобилизиране на необходимите ресурси, за да отговори на нуждите на околната среда.

стресови

Поради тази причина не е трудно да се намерят хора, които твърдят, че стресът влияе върху теглото им, особено увеличавайки го, задавайки въпроса: Намалява ли стресът? Да видим отговора по-долу.

Вярно ли е, че стресът ви дебелее?

Както казахме, стресът е физиологична и адаптивна реакция на организма, която му позволява да се изправи в ситуация, която се разглежда като заплашителна. Тялото мобилизира необходимите ресурси, за да поддържа физическата или психическата си цялост, и за това предизвиква промени на физиологично ниво, а също и в метаболизма.

Едно от основните действия, които се случват на физиологично ниво, е активирането на надбъбречните жлези, които освобождават хормони, като адреналин и кортизол. Тези хормони, особено кортизолът, са известни като хормони на стреса, и са отговорни за ускоряване на сърдечния ритъм, карайки сърцето да изпомпва повече кръв към мускулите и други органи, подготвяйки тялото за битка или бягство.

Нормалното е, че когато заплахата изчезне, мозъкът изпраща заповедта да спре, за да се върне към спокойствието преди появата на стресовия стимул. Проблемът е, че понякога е трудно да се върнете в състояние без стрес, удължавайки ефекта от този отговор върху тялото и допринасяйки за появата на различни здравословни проблеми. Дори този стрес, в зависимост от личностните характеристики на човека, той може да се появи и да остане при липса на реална опасност.

Тъй като стресът променя вътрешните аспекти на организма и че поддържането му предполага здравословни проблеми, е установено, че той също може да предизвика промени в теглото, което ви кара да наддавате и да отслабвате.

Фактори, които влияят на реакцията на организма към стресовите състояния

Както вече казахме, стресът предизвиква поредица от промени в тялото, включващи отделянето на различни хормони, които могат да променят конституцията и теглото на хората. В зависимост от различни фактори, стресът може да ни накара да наддадем, да отслабнем или да поддържаме теглото си.

1. Генетика

Един от основните фактори, които влияят върху наддаването или загубата на тегло, е генетиката и нейното взаимодействие с околната среда. Има хора, които при стрес наддават с няколко излишни килограма, докато други отслабват много.

2. Вид стрес

Не всички видове стрес имат еднакъв ефект върху един и същи човек. Доказано е, че остър или краткосрочен стрес предизвиква загуба на тегло, докато хроничният стрес, по-дълъг във времето, допринася за увеличаване на теглото.

3. Промени в начина на живот

Начинът на живот предизвиква, че в условията на стресова ситуация се предприема едно или друго поведение, въпреки че то също може да бъде сериозно засегнато от самия стрес.

Например, има хора, които при стрес се опитват да спортуват, за да пуснат пара, докато други хора отиват до хладилника, за да се успокоят. Именно този втори случай връзката между стреса и наддаването на тегло е много по-ясна.

Но се случва дори да сте много активен и атлетичен човек, живеейки много стрес, може да предизвика промени в процеса на вземане на решения, което кара хората да прибягват до храна, за да почувстват удовлетворение.

4. Състояние на ума

Стрес, причинен от негативни обстоятелства и свързан с депресия, е свързано с наддаване на тегло.

Как стресът ни прави дебели?

Както вече споменахме, факторите, които влияят върху наддаването или отслабването, са различни. След това ще видим как точно действат механизмите, които правят стресът угояване.

1. Хормони

Стресът включва промени в кръвните нива на определени хормони. Надбъбречните жлези, в стресирано състояние, предизвикват секреция на кортизол. Кортизолът води до повишаване на нивата на кръвната захар, с цел да предостави цялата енергия и ресурси, необходими на тялото.

Ако тази глюкоза не се използва, тя остава в кръвта. Тъй като не изгаря, тялото го натрупва под формата на мазнини. Поради тази причина стресът ви кара да напълнявате дори без да ядете, тъй като самото тяло трансформира ресурсите си в мазнини.

По този начин, натрупаните мазнини се увеличават и течностите се задържат поради високите нива на кортизол в кръвта. Поради тази причина идеята за стреса е свързана с угояването на корема.

Освен това и като страничен ефект от целия този процес, клетките изискват повече енергия, увеличавайки апетита. Ако нивата на кортизол останат много високи за дълго време, настъпва медицинско състояние, хиперкортизолизъм, който е симптом на хроничен стрес.

Това увеличава резистентността към инсулин, хормон, който е отговорен за насърчаване на усвояването на глюкозата в клетките.

Друг хормон, наречен грелин, хормонът на глада, също се секретира по време на реакцията на стрес. Неговата функция е да предизвиква апетит чрез приемане на калории, в допълнение към насърчаване на натрупването на мазнини (затлъстяване) в тялото.

2. Промени в поведението

Стресът предполага промени в поведението на лицето, което го страда, тъй като това е отговор за мобилизиране на ресурсите, с които разполага, за да излезе от въпросната стресова ситуация. Той може да насърчи промени в начина на живот и здравословни навици, засягащи теглото.

Липсата на време и воденето на забързан начин на живот може да увеличи вероятността от консумация на готови храни, като нездравословна храна, която е с много калории, с високо съдържание на мазнини, с ниско качество и малко хранителни вещества, в допълнение към намаляването на физическата активност и спорта.

3. Емоции

При стресови ситуации хормоните серотонин и допамин са намалени. Тези хормони са част от системата за възнаграждение на мозъка. Ето защо, когато са намалени, се търси награда, особено под формата на вкусна храна, която е приятна и полезна.

Този тип храна, която се нарича комфортна храна, има високи нива на мазнини и захар, като е много калорична и насърчава наддаването на тегло.

Как да избегнем напълняване от стрес

За да избегнете напълняване поради стрес, най-добрият начин е да се опитате да се справите с този стрес и свързаното с него желание за ядене. Важно е всеки опит за избягване на напълняване поради стрес да не се прави просто чрез желание да бъдете стройни, а по-скоро чрез желание да бъдете здрави, както физически, така и психологически.

1. Яжте антистресови храни

Диетата, богата на зеленчуци, особено плодове и зеленчуци, е много добър вариант да се избегне напълняване поради стрес. Те имат много витамини, минерали и други хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на организма.

Но също така е много важно да се консумират протеини, присъстващи в яйца, меса и бобови растения, помагащи за задоволяване на апетита и контролиращи нивата на глюкозата и инсулина.

Храните, богати на омега-3, като сьомга, риба тон, сардини, спанак и чиа, повишават нивата на триптофан, който е предшественик на серотонина, добре познатия хормон на щастието.

2. Избягвайте стресиращите храни

По същия начин, по който има храни, които премахват стреса, има и такива, които допринасят за стреса, освен това те могат да бъдат и пряката причина за наддаване на тегло.

Трябва да се избягват храни, богати на захар, както и тези, които са силно преработени или изкуствени, тъй като те повишават нивата на кръвната глюкоза и дерегулират инсулина.

3. Не злоупотребявайте с вълнуващи вещества

Вълнуващите вещества включват алкохол, кафе, чай, енергийни напитки и никотин. Повишаване на кръвното налягане, увеличаване на нивата на тревожност, което от своя страна отваря повече апетит.

4. Планирайте храненията

За да избегнете изпадането в изкушения, най-добре е да се опитате да планирате храненията си, като съставяте график кога и какво да ядете и се опитвате да ядете необходимото и достатъчно количество протеини, въглехидрати и мазнини при всяко хранене, освен да избягвате да имате излишен калориен в края на деня.

5. Хигиена на съня

Качеството на съня влияе върху емоционалната регулация, карайки ни да се чувстваме по-стресирани и да искаме да ядем вкусна храна, когато не сме спали препоръчаните 6-8 часа на ден.

6. Правете физическа активност

Освен че са най-добрата стратегия за отслабване или избягване на напълняването, физическите упражнения противодействат на стреса. Увеличава ендорфините в мозъка, генериране на чувство на щастие и удовлетворение, в допълнение към факта, че след като физическата активност се извърши, се предизвиква състояние на много терапевтична релаксация.

7. Идентифицирайте източника на стрес

Задебеляването е само ефект от стреса и това, което трябва да ни тревожи най-много, е отрицателното въздействие върху нашето здраве от този продължителен стрес. Трябва да направим упражнение за самоанализ и да се опитаме да разберем откъде идва този стрес, какво го причинява. По този начин, веднъж идентифицирани, можем да търсим ресурси, за да се справим с него.

В случай, че не знаете откъде може да дойде, търсенето на помощ от психолог е много добър вариант, тъй като той или тя ще ни даде насоки и терапевтични стратегии, за да открием източника на дискомфорт и да знаем как да се справим с него.