Искате ли да знаете какво е общото между собственика на най-скъпата компания, тенисист номер 1 в света, актриса, спечелила Оскар, най-гледаната водеща на токшоу или бившия президент на нацията? планетата? Ще ви разкрием тайната, прилагана от най-успешните хора в света и която им е помогнала да овладеят съответните си дисциплини. За да можете и вие да го приложите и да постигнете успех точно като тях. Ще разкрием силата на добрата сутрешна рутина. Ето какво можете да научите от най-добрите!

Индекс на съдържанието

Ставам рано

Както се казва: „Който става рано, Бог помага“. Най-успешните хора го знаят добре.

Бенджамин Франклин (бивш президент на САЩ) става всеки ден в 4 часа сутринта, както и духовният водач Дийпак Чопра.

Ричард Брансън (Вирджиния) ни казва, че спи с отворени завеси, за да се събуди до първите слънчеви лъчи.

сутрешната
снимка: Алис Донован (Unsplash)

Арнолд Шварценегер, Хауърд Шулц (Starbucks) или Джак Дорси (Twitter) настроиха будилника в 5:30 сутринта, докато Барак Обама по време на годините на президентството си винаги ставаше 2 часа преди първия си акт за деня.

Илон Мъск (Tesla, SpaceX) става в 7, въпреки че обяснява, че това е така, защото работи до 1 сутринта.

Ранното ставане позволява намерете качествено време за себе си, и ви дава повече време за постигане на целите ви.

Може би си мислите, че би било същото да останете по-късно и да се събудите в „по-нормално“ време. Но през нощта имате много по-малко енергия, обхват на вниманието и сила на волята, така че всъщност не получавате същите резултати.

Доказано е, че ранобудните са хора по-оптимистични и съвестни.

Ранното ставане ви помага да се почувствате по-щастлив и по-щастлив. Тъй като ставането с час по-рано от обикновено е част от сутрешната ми рутина, аз се чувствам много по-концентриран, по-щастлив и забелязвам забележимо подобрение в резултатите, които получавам.

Да медитирате

Ако все още не сте убедени, че медитацията е полезна, може да сте убедени да знаете, че висок процент от успешните хора, които анализирахме, прекарват поне известно време, практикувайки я ежедневно.

Пау Гасол, Рафа Надал, Пенелопе Крус, Джак Дорси, Тим Ферис, Ариана Хъфингтън или Дийпак Чопра, всички знаят, че малко медитация в началото на деня ви дава тласък на енергия, за да се изправите срещу останалата част от деня си.

снимка: Джаред Райс (Unsplash)

Според Опра Уинфри (водеща на най-високо оцененото токшоу в Америка), изпразването на ума ви по време на 20 минути медитация ви кара да се чувствате по-енергични и приятни. Изпълването с тишина и спокойствие ви дава необходимата енергия, за да се изправите срещу деня.

Рей Далио основава Bridgewater, един от хедж фондовете, който е получил най-висока възвръщаемост чрез инвестиции на фондовия пазар. Той ни казва, че „над всичко друго, медитацията е била най-голямата съставка във всички успехи, които съм постигнал в живота си. И нищо чудно, като се има предвид универсалните ползи, за които е доказано, че ги има. "

За мен лично е голямата тайна да имам по-богат живот. От преди 2 години започнах да медитирам като част от сутрешната си рутина, само с 5 минути на ден, забелязвам, че съм по-центриран, чувствам се много по-спокоен емоционално и почивам по-добре през нощта.

Благодарност

След медитация, следващата стъпка е да отделите няколко минути, за да благодарите.

Ако сте религиозни, можете да се молите, а ако сте, можете просто да затворите очи и да се чувствате благодарни за всички добри неща в живота си.

Както казва Тони Робинс (гуруто за личностно развитие), страхът и гневът се борят с благодарност, защото можете да почувствате само една от двете емоции едновременно.

Лейди Гага обяснява, че фокусирането върху мислите за състрадание и благодарност ви изпълва с мир и щастие, за да се изправите пред деня.

От собствения си опит мога да ви кажа, че колкото и обезсърчени да сте, винаги можете да намерите причини, поради които можете да се почувствате късметлии.

Помислете за хората, които ви обичат, и ценете, че можете да имате дом, храна, дрехи и че сте просто тук друг ден. Даването на благодарности ви зарежда с положителна енергия, за да се изправите срещу деня.

Дисплей

Тим Ферис (автор на „Четиричасовата работна седмица“) връзки благодари с визуализиране на целите на деня.

Според него мисленето за това, което искате да постигнете днес, докато се опитвате да почувствате емоцията, която ще почувствате, когато ги постигнете, ще ви отведе по-директно към целите ви.

Планирам

Можете да визуализирате целите си психически, въпреки че е добра практика напишете целите си с помощта на хартия и писалка. Вижте целите си, написани със собствен почерк ще помогне на вашето подсъзнание да го интернализира, така че мозъкът ви да работи, за да го постигне несъзнателно.

снимка: Глен Картенс (Unsplash)

Бенджамин Франклин каза, че всяка сутрин си задава въпроса „Какви добри неща искам да направя днес?“ И отговорите пише в тетрадка като част от сутрешната си рутина.

Тим Ферис използва дневник, в който пише целите си сутрин и който преглежда преди лягане през нощта. По този начин той открива какви трудности среща, което му помага да намери подходящите решения, за да се подобри.

Писането на целите си, преди да започнете деня си, ще ви помогне съсредоточете се върху това, което искате. Това ще ви помогне да бъдете инициативни, а не да реагирате на случващото се в живота ви.

Това, което правя, е да пиша по една цел на ден, за тази на "който покрива много, малко стиска". предпочитам фокусирам цялото си внимание върху една-единствена цел, така че вероятността да го постигнете е максимална.

Духовно четене

Други прекарват известно време сутрин в четене на духовна книга. Четенето на нещо положително сутрин задава тон през останалата част от деня ви. Ще се почувствате по-спокойни, по-издръжливи, енергични и оптимистични, което насърчава вашето психическо благосъстояние.

Правя упражнения

Друг навик, който на практика споделят всички успешни хора, е упражняването.

Обама, Мик Джагър (The Rolling Stones), Лейди Гага получават 30 минути до час физически упражнения всяка сутрин.

снимка: Form Fitness (Unsplash)

Бил Гейтс обикновено гледа клас по телевизията, докато тренира на стационарния мотор, като по този начин се възползва максимално от времето си двойно.

Ричард Брансън в 5 сутринта е на тенис корта и играе игра. Той също така казва, че обича да се занимава с кайтсърф или да плува из острова, който притежава.

След това има сладурите като актьорите Дуейн "Скалата" Джонсън и Арнолд Шварценегер, които прекарват два часа във фитнеса. Въпреки че се разбира, че професията им изисква да бъдат във форма, което обяснява по-голямото време, което прекарват в упражнения.

Виждате ли, всички се опитват грижи се както за тялото, ума, така и за духа. Точно както медитацията и благодарността култивират ума ви, упражненията като част от сутрешната ви рутина привеждат тялото ви в готовност.

Душът

Тони Робинс казва, че се потапя в басейн със супер гореща вода и след това скача в друг басейн с ледена вода. Казва, че това е най-добрият начин за събуждане на нервната система.

Тогава той дори прави криотерапия, като поставя тялото си в резервоар, пълен с азотен газ при температура под нулата, за няколко секунди. В него се казва, че това понижава телесната температура, премахва възпалението и окислява кръвта.

Тони казва, че благодарение на това той получава брутално количество енергия, за да се изправи през останалата част от деня. Разбира се, не всички живеем в имение на Фиджи като него, но можем да направим нещо подобно под душа.

Преди да завършите, препоръчвам ви да изключите внезапно горещата вода и да завършите душ с струя вода възможно най-студена, за минута.

Първоначално е необходима много сила на волята, за да свикнете с внезапната промяна на температурата, но след като я повтаряте всеки ден в продължение на няколко седмици, свиквате.

От моя собствен опит ви казвам, че това е отличен начин да увеличите физическата си устойчивост и да тренирате ума си да бъде по-устойчив на комфорт. И освен това е отличен начин да активирате кръвообращението си и да се събудите.

Намалете решенията

Ако мислите за Стив Джобс, със сигурност ще го визуализирате облечен в дънки и черен пуловер с костенурка. И Марк Зукърбърг (Facebook) в едноцветна тениска. Не че никога не се преобличат; в килера му има няколко копия на един и същ модел дреха.

Според тях по този начин не им се е налагало да губят време и усилия да решават какво да носят всеки ден.

Опростете живота си; намалете броя на решенията, които трябва да вземете, до минимум и спестете енергията си за тези решения, които наистина имат значение.

Завършване на сутрешната ви рутина: дl закуска

Веднъж облечени, най-успешните хора закусват. Обама обикновено пие вода, портокалов сок или зелен чай. Тим Ферис има смес от зелен чай с джинджифил и чесън. Шварценегер закусва със зърнени храни и плодове.

снимка: Каталог на мисли (Пексели)

От няколко месеца смених подсладените с мляко зърнени храни за диета, богата на протеини (яйца и пуешки гърди). Освен факта, че открих, че това ми помага да отслабна, откривам, че имам енергията, която продължава още много часове.

Джеф Безос чете вестника, докато закусва със семейството си, докато Обама казва, че по време на президентството си е избягвал да ги чете сутрин, за да избегне замърсяването на добрата си енергия с критики, които може да са възникнали.

Силата да имаш сутрешен ритуал

Бях един от онези, които смятаха, че нямам време да медитирам, да благодаря, да напиша дневник или да тренирам сутрин.

Животът ми се състоеше от ставане и бягане на работа. И през нощта никога не съм имал време да отделям време за онези неща, за които бях запален, защото просто бях прекалено уморен.

Докато един ден не реших да си легна един час по-рано и също да стана час по-рано.

През този час сутринта се посветих на една от страстите си (композиране на танцова музика).

На следващия ден повторих и така няколко седмици.

Малко по малко имах навика да ставам в 5:30.

През този час се наслаждавам на тишината, докато светът продължава да спи.

Аз медитирам 5 минути, благодаря и пиша основната си цел, която искам да постигна този ден.

Тъй като цялата планета вече е свързана с дома, аз също правя 20 минути упражнения на стационарния мотор.

Наличието на сутрешна рутина, с която започвате всеки ден, има много повече сила, отколкото изглежда на пръв поглед.

Вместо да се събуждате, да се къпете, да се обличате и да закусите набързо, за да бързате да работите, това ви позволява да започнете с качествено време за себе си, без да бързате.

Може би сте забелязали, че никой от успелите хора не започва сутринта, като вдига мобилния телефон или включва компютъра.

снимка: Retha Ferguson

Всички избягват да започват деня, като пълнят съзнанието си със съобщения, имейли, публикации от всички свои социални мрежи, новини и цялата лавина от информация, която излиза от нашите мобилни устройства. Те започват деня с миг мир и тишина.

По този начин, вместо да реагирате на всички външни стимули, които идват при вас, вие поемате отговорността да решите себе си какво се случва в живота ви в този момент.

Той проактивен, вместо реактивен.

Подобно на инструкциите за безопасност, които ви дават, когато се качвате в самолет; погрижете се първо за себе си.

Започнете деня с време за теб.

Не бързайте укрепете тялото, ума и духа си.

Помислете какво искате в живота и бъдете последователни.

Въз основа повтаряйте ден след ден всеки ден, ще създадете навика.

И вашите навици определят човека, който ще станете.

Имайте сутрешна рутина ви дава сила.

През останалия ден ще бъдете неудържими.

Сутрешната рутина ще промени резултатите ви и ще подобри начина, по който хората реагират на вас.

А ти ще се приближите много по-бързо до всичките си цели...

Те са доказателството!

Стив Джобс, Опра Уинфри, Илон Мъск, Ариана Хъфингтън, Лейди Гага, Джеф Безос, Пенелопе Крус, Арнолд Шварценегер

Други публикации, които могат да ви интересуват: