хранене

Всички познаваме хора, които могат да ядат всичко и изглежда, че те не се напълняват и други, които само като гледат бонбони, грабват килограм. Е, отговорът на това може да е в соматични биотипове или видове, които са общите наследствени характеристики на хората, които според общия им вид и техните соматични или морфологични характеристики се отразяват в тяхната структура на тялото.

Концепцията биотип, соматотип или соматичен тип е разработена от психолога Уилям Хърбърт Шелдън през 1940 г. Тя свързва различните видове тела с определени темпераменти. Според Шелдън има три вида соматотипове, които е много лесно да се идентифицират: Ектоморф, мезоморф и ендоморф.

ЕКТОМОРФ

Характеристики:

  • Стройни и дълги ръце
  • Малки рамене, плоски гърди и тесен гръден кош
  • Малко сила
  • Ниско ниво на подкожни мазнини
  • Бърз метаболизъм Затруднено напълняване и мускули
  • Тънко и крехко тяло на природата
  • Леко замускулен

ДИЕТА: Хората, които имат предимно този соматотип, се нуждаят от голям прием на въглехидрати и протеини като основни макронутриенти, тъй като имат много бърз метаболизъм, който бързо изгаря резервите на организма. Те трябва да се стремят да ядат, за да изграждат мускули. Препоръчва се диета от 20% протеини, 60% въглехидрати и 20% мазнини.
РУТИНА: Препоръчва се силова рутина, с малко серии и по-голямо тегло в тях, поради бързия си метаболизъм, практически не се нуждаят от аеробни упражнения, за да определят тялото ви.

МЕЗОМОРФ

Характеристики:

  • Рамене и широка гръдна клетка
  • Бърз метаболизъм
  • Бърз мускулен растеж поради тренировка
  • Непрекъснато желание да сте в движение
  • Здраво, силно и атлетично тяло.
  • Форма "пясъчен часовник" при жените и квадратна или V-образна форма при мъжете
  • Мускулесто тяло
  • Отлична стойка
  • Лесно печелете мускули и лесно губете мазнини

ДИЕТА: Идеален соматотип за фитнес и практически за всеки спорт, не е нужно да сте стриктни в диетата, тъй като метаболизмът ви е способен да усвоява и използва добре всяко хранително вещество, което консумирате, препоръчва се балансирана диета 30% протеини 50% въглехидрати и 20% мазнини
РУТИНА: Що се отнася до рутината и упражненията, би могло да се каже практически същото, с много основна рутина те постигат много задоволителни резултати. Те не се нуждаят от прекомерни аеробни упражнения, за да "маркират".

ЕНДОМОРФ

Характеристики:

  • Широка костна структура и дебели крайници
  • Къси ръце и крака, широка талия и ханш
  • Бавен метаболизъм
  • Те натрупват мазнини
  • Мършаво изглеждащо тяло
  • Закръглена физика
  • Трудности при отслабване и талия
  • Лесно печелете мускули и мазнини

ДИЕТА: Трябва да обърнете внимание на приема на въглехидрати и мазнини, тъй като има бавен метаболизъм, който има тенденция да натрупва мастна тъкан, препоръчва се диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, например диета с 35% протеини, 45% въглехидрати и 20% мазнини, дори бих се осмелил да кажа 40% протеин в ущърб на по-нисък процент мазнини.
РУТИНА: Те трябва да съсредоточат вниманието си върху загубата на мазнини, като отдават по-голямо значение на аеробните упражнения за загуба на това, поради техния бавен метаболизъм, се препоръчва схема с малко време за почивка между сериите, за да се изчерпят по-бързо гликогеновите резерви.

В заключение…

Това са основните биотипове или соматотипове, но трябва да се отбележи, че по-голямата част от популацията няма да се идентифицира с един от тях точно и ясно, но той ще съвпада главно с един от тях, но може да споделя характеристики на няколко.
От друга страна, тъй като те са основни, но ограничени теоретични концепции, хранителни и тренировъчни препоръки не трябва да се разглежда като нещо, което да се следва до писмото но като някои общи насоки, които да се вземат предвид, но винаги има индивидуализирайте всеки конкретен случай за оптимални резултати.
С тази информация искам да можете да се идентифицирате със своя соматотип. Че знаете неговите характеристики и по този начин обръщате повече внимание на аспектите, които трябва да коригирате във вашата диета и/или обучение, поради преобладаващия ви биотип. Сега това е само генетично предразположение, не е необходимо да го разглеждате като ограничение или тежест за постигане на целите си. нили има значение към кой соматичен тип принадлежите, от най-тънката от всички до най-наднормената кутия постигнете мускулеста и дефинирана физика.
Instagram
Facebook
Twitter