Получете плосък корем с тези прости съвети. Горе главата!

Йоланда Васкес Мазариего

постигане

1. Грижете се за чревната си градина:

Чревната флора се състои от милиони „добри“ бактерии, които живеят в храносмилателната ви система и са отговорни за поддържането на храносмилателната система здрава. Може би никога не сте мислили за това, но червата са в основата на здравето, поддържайки го здраво и помагайки на имунната система и подобрявайки качеството на живот. Когато бактериите живеят в хармония с тялото ви, храносмилането работи правилно и храната се усвоява, докато отпадъците се елиминират без проблеми. Когато приемаме антибиотици, спазваме неадекватна диета или сме обзети от напрежение, чревната флора се променя и се появява подуване на корема, газове и лошо храносмилане. За да избегнете това, приемайте по чифт кисели млека на ден, богати на живи бактерии, млечни продукти с бактерии и дори кисели краставички, които са ферментирали зеленчуци като типичното немско кисело зеле (кисело зеле) и ферментирали производни на соята като и мисо.

2. Пийте вода с контрол:

Въпреки че може да ви се стори противоречие, колкото повече вода задържате, толкова повече вода трябва да пиете, за да разредете солта от тъканите си и да я елиминирате в урината. Основната препоръка е да пиете осем чаши вода на ден, дори повече сега, когато горещината е гореща и се потите повече, докато бягате, но не е препоръчително да злоупотребявате, излишната вода също може да подуе стомаха ви и да го разтегне. Опитайте се да балансирате количеството течност, което губите, когато тренирате, като се претеглите преди и след тренировка. Ако сте загубили половин килограм, трябва да замените половин литър вода. Ако пиете повече вода, отколкото ви е необходима, или не разпределяте течността през целия ден (не си струва да пиете 4 чаши подред), можете да предизвикате разтягане на коремните мускули и не само ще имате повече стомах, но и може да завърши и с храносмилателни проблеми. Не забравяйте да не прекалявате в крайностите.

3. Елиминиране на газове:

Нормалният човек може да произвежда между четири и пет литра газ на ден. Какво не си представяхте! Храносмилателната система е подготвена да ги елиминира без болка или страдание. Когато хората имат проблем с газове или метеоризъм, поради стрес, лошо храносмилане, проблеми с непоносимост или алергии към определени храни и т.н. стомахът преувеличено се подува и има тенденция към натрупване на мазнини в коремната област.

Ако сте от хората, които се събуждат всяка сутрин с гладък стомах, който изчезва веднага щом закусите и накрая си лягате с подут корем всяка вечер, газовете са вашият проблем. За да ги премахнете, трябва да отидете на медицински преглед, за да изключите други проблеми с храносмилането, да приемате билкови чайове с растения като копър, анасон или кимион и да следвате строг хранителен план, за да идентифицирате храните, които произвеждат газове и да ги елиминират от диета.

4. Общо почистване на червата:

Зеленчуци, богати на фибри, влачат хранителния болус, предотвратяват запека и благоприятстват елиминирането на хранителните отпадъци, които заемат обем и отпускат коремните ви мускули.
Изпробвайте тази рецепта за супа с "коремче":

1 литър вода, 3 моркова, 1 чесън, 1 глава лук, 1 литър зеле, 3 пръчки целина. Нарежете зеленчуците на "жулиен" и ги варете във водата, докато омекнат. Опитайте да закусвате тази супа всяка сутрин или като първо ястие на вечеря. Ще видите как кара червата ви да работят на „пълна пара“ и ще посещавате често банята, докато премахнете отпадъците, които издуват корема ви.

5. Проблемът с млечните продукти ли е?

Някои хора имат малка непоносимост към лактоза, толкова малка, че им позволява да пият мляко и производни (сирена, масло, сметана и др.), Без да страдат от сериозни храносмилателни проблеми, но достатъчно за лактазния ензим, който усвоява лактозата (захарта в млякото) не работи добре и че тази захар ферментира в храносмилателния тракт и причинява подуване на корема, между 15 минути и няколко часа след приема на млечни продукти. За да го разпознаете, е достатъчен прост тест, изпийте чаша мляко или сирене на вечеря и проверете дали на следващата сутрин ще се събудите с подуване на корема.

Ако е така, може да подозирате непоносимост към лактоза и трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да го проверите. С лека непоносимост към лактоза не е нужно да спирате приема на млечни продукти, просто заменете млякото с кисело мляко (лактозата се усвоява), извара или меки сирена и избягвайте готови храни, които съдържат мононатриев глутамат, лактоза или изкуствени подсладители. Ако не приемате никакви млечни продукти, трябва да осигурите дозата калций в диетата със соя и производни, сьомга, лук, броколи, бобови растения, фурми, сушени смокини, ядки и водорасли. Доказано е, че липсата на калций също може да причини подуване на корема.

6. Контролирайте запека си:

Много е важно да посещавате г-н Рока всеки ден. Запекът е една от най-честите причини за подут корем. Спортистите обикновено ходят до тоалетната няколко пъти, обикновено след ядене, и това е естествено. Ако вашата диета е богата на фибри, зеленчуци, зеленчуци, пиете вода и спазвате всички правила, но не можете да регулирате червата, вземете въпроса на сериозно. Посетете лекар и превъзпитайте червата, сякаш сте дете, седейки всеки ден по едно и също време в банята, докато успеете да функционирате като по часовник. След като започнете, ще забележите, че подуването ви изчезва.

7. Върнете се към интеграла:

И за да постигнете предишната стъпка, нищо по-хубаво от това да станете „цял“ човек с тестени изделия, торти, бял хляб, бисквитки и т.н. Те са направени с бяло или рафинирано брашно, много приятно за небцето, но с много ниско съдържание на фибри и хранителни вещества. Бяло или рафинирано брашно може да причини подуване на корема. Опитайте се да промените диетата си, като увеличите храни, богати на пълнозърнесто брашно (кафяви тестени изделия, пълнозърнести бисквитки, зърнени хлябове и др.), За да възвърнете талията си.

8. Скрийте солта:

Опитайте се да се претеглите, след като прекарате една седмица в готвене без сол и без сол на масата, със сигурност сте загубили между половин килограм и килограм, като ядете същото количество храна, както преди. Яденето на прекалено много сол по време на хранене води до подуване на клетките с вода, за да се разреди излишъкът от натрий, така че стомахът ви ще изглежда като коремна жаба.

Вкусът към солта е вроден в хората и е „груб“ от детството, но един месец ядене на храна, приготвена без сол, е достатъчен, за да може езикът ви да възвърне способността да вкуси храна и да възстанови загубените години. Не се отчайвайте, ако харесвате солени храни, можете да овкусите храни с билки (магданоз, риган, градински чай, мащерка и др.) Подправки (черен пипер, карамфил, шафран, индийско орехче и др.) И лимонов сок, за да облечете храната си.

Избягвайте скритата сол в чипсове, солени закуски, печени ядки и закуски с високо съдържание на сол. Увеличете дозата на храни, богати на калий, като банани, авокадо, домати, целина, соя, броколи, спанак, копър и др. които помагат за премахване на задържането на вода в тъканите.

9. Време за чай:

В Китай са известни различни видове чай, всеки с антиоксидантни и здравословни свойства. Кафявият чай, или Pu-Erh чай, е постферментирал чай с червеникав цвят и земен аромат. Известен е като "ядещия мазнини", тъй като насърчава загубата на излишни килограми мазнини, балансира холестерола и регулира метаболизма на черния дроб. Проучване, проведено в болница „Свети Антоан“ в Париж, установи, че 88% от хората, които пият литър от този чай на ден, губят между 3,2 кг (ако са с леко наднормено тегло) до 10,8 кг. (Тези, които са със затлъстяване).

10. Дишайте съзнателно:

Всеки път, когато дишате, можете несъзнателно да упражнявате коремните си мускули. Ако се научите да дишате с йога техники (коремно дишане) с всяко вдъхновение (извадете корема) и издишване (поставете в корема), ще можете да използвате гръдните, тазовите и коремните мускули едновременно, несъзнателно. Помислете, че всеки ден дишате между 10 000 и 15 000 пъти и можете да използвате коремните си мускули всеки път. Не забравяйте да поддържате това коремно дишане, когато бягате, съсредоточете се върху това да го правите добре, защото ще подобрите корема си едновременно с тренировката.

11. Отпуснете живота си:

Една от най-често срещаните цели на стреса е храносмилателната система. Всеки човек има слабо място и за мнозина нервите и безпокойството дават своите жертви при лошо храносмилане, болки в стомаха, подуване на корема, газове и т.н. С течение на времето те могат да се усложнят, причинявайки синдром на раздразненото черво (спазматично дебело черво), който се появява с тези симптоми, плюс епизоди на диария, последвани от запек. Ако това е вашият случай, започнете да отпускате ритъма си на живот и се сбогувайте със стреса. Известната крива на щастието се дължи в някои случаи на нерви. Веднага след като успеете да забавите темпото на живота си, ще забележите как стомахът отново описва крива, но този път вдлъбната.

12. Вземете билкови чайове.

В старите времена, когато лечебните растения се използват редовно, майките винаги са имали под ръка смес от храносмилателни билки, за да правят инфузии за деца, веднага щом коремът им се подуе. Народната мъдрост беше наясно, че подуването на корема е синоним на лошо храносмилане и проблеми, които трябва да бъдат решени възможно най-скоро. Едно от най-популярните растения на нашите баби е лайка, цвете с противовъзпалителни, храносмилателни и карминативни свойства. Можете да приемате тази запарка от лайка с други храносмилателни билки като глухарче, мента, семена от копър, зелен анасон, кимион и др. докато не намерите сместа си за "издухване на корема".

13. Не яжте въздуха.

Ако ядете след пет минути, коремът ви го забелязва. Една от най-честите последици от бързото хранене е аерофагията, тоест газовете, причинени от поглъщането на твърде много въздух по време на хранене. Въздухът не се храни, но заема място в стомаха ви и възпрепятства храносмилането. За предпочитане е да поставите зъбите и мощните си челюстни мускули да работят усилено, да усвоявате добре храната, да поглъщате възможно най-малко въздух и да оставите храносмилателната система да си свърши работата.

14. Отслабвайте със сън.

Почивката е основна част от здравословния живот. Ако не спазвате часовете на сън, не само ще имате проблеми да останете будни и жизнени през деня, но и ще качите повече килограми с лекота. Хората, които не получават достатъчно сън (6 до 8 часа), са склонни да имат компулсивни пристъпи на глад, да ядат повече мазни храни и имат проблеми с чувството за ситост след хранене. Опитайте се да спите по-добре, като си почивате всяка вечер или компенсирайте загубения сън с кратка дрямка. Ще ви бъде по-лесно да отслабнете, особено в областта на корема, която е тази, която страда най-много от нервно напрежение.

15. Водете хранителен дневник.

Има много лесен начин да проверите кои храни ви карат да се подуете и да ви попречат да показвате корема си. Запишете в дневник какво ядете в продължение на една седмица и измервайте контура на талията си всяка вечер и всяка сутрин. Ще бъдете изненадани да видите, че има дни, когато се събуждате с по-малък размер на талията, докато други изглеждат като балон. Вижте какво сте яли предния ден, всеки човек обикновено има малка непоносимост или алергия към определена храна. Може да имате обезмаслено кисело мляко за вечеря и да отслабнете и да не губите грам талия, защото млечните продукти ви вредят или лук, домати и т.н. а от друга страна бобовите растения се чувстват страхотно за вас. Намерете храните, които ви карат да се чувствате зле и ги елиминирайте от диетата.

И още един съвет:

продължа напред. Ако искате да покажете плосък корем, тези съвети ще ви помогнат, но ако искате да покажете „дъска за миене“, не просто правете таблица на корема 2 или 3 пъти седмично. Може да имате впечатляващи коремни мускули, но не можете да ги намерите, защото те се крият зад слой мазнина, това, от което се нуждаете, е да свалите излишните килограми, бягането е най-доброто аеробно упражнение за изгаряне на излишните мазнини. Можете също така да разпръснете състезанието с други спортове, за да изгаряте мазнините по-бързо и ефективно, като плуване и колоездене, триатлонът е идеален за показване на корема, но можете също да ходите с бързо темпо, гребане, спининг, ски бягане и др . В почти всички спортове коремните мускули се обработват, просто трябва да се концентрирате върху стойката, когато ги практикувате, за да укрепите коремната стена във всяка ситуация.