Пропускането на закуска може да увеличи нивата на холестерола, затова споделяме вкусни възможности за началото на деня
Тялото се нуждае от холестерол, за да образува здрави клетки, но има високи нива на холестерол, означава, че в кръвоносните съдове са се образували мастни натрупвания, така че ако не бъдат лекувани навреме, това може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
?Как да разберете, че имате висок холестерол?
Кръвният тест е единственият начин да установите дали го имате. Ето защо, ако сте диагностицирани с това състояние, в тази бележка ще споделим храните, които можете да консумирате за закуска, за да намалите нивата на холестерола.
Боровинки: тези плодове са с високо съдържание на антоцианини, мощен антиоксидант. Добавете шепа към леко кисело мляко и ги придружете с пълнозърнести зърнени храни.
Овесена каша: това е идеалната храна за започване на деня, тъй като съдържа разтворими фибри, които са богати на липопротеини и намаляват плътността на LDL (лошия холестерол). Този вид фибри се среща и в ябълката, така че можете да придружавате овесените ядки с ябълка.
Свеж плод: ябълка, круша, ананас, диня, киви са вкусни във вода, разтворими фибри и имат големи дози антиоксиданти. Ябълката и крушата помагат за елиминирането на холестерола чрез изпражненията, а последните предотвратяват окисляването му.
Авокадо или авокадо
Съдържа здравословни мазнини, които повишават нивата на HDL (добър холестерол). Пълнозърнест тост с няколко филийки авокадо това е един от най-здравословните варианти.
Орехи: почти всички ядки съдържат добри мастни киселини, но орехите са единствените, които осигуряват омега 3 мазнини в значителни количества. Този тип мазнини подобряват липидния ви профил, защото повишават добрия холестерол (HDL) и намаляват лошия холестерол (LDL). Достатъчна е шепа орехи на ден.
Можете също да го придружите към закуската си с леко кисело мляко или пресни нарязани плодове.
Чиа: това е чудесен концентрат на омега 3, който го осигурява в големи дози, като приема само една чаена лъжичка. Също така съдържа много фибри, което го прави съюзник срещу запек. В тази бележка ние обясняваме как да консумираме чиа.
Зелен чай: можете да включите чаша във всичките си закуски вместо кафе. Катехините, съдържащи се в зеления чай, помагат да се спре чревната абсорбция на лошия холестерол.
Не забравяйте, че тези храни трябва да бъдат придружени от здравословен начин на живот. Ако се храните здравословно, пиете вода и спортувате, високите нива на холестерол ще спаднат значително.
?Какви здравословни проблеми също могат да причинят висок холестерол?
- Диабет.
- Бъбречно заболяване.
- Синдром на поликистозните яйчници.
- Бременност и състояния, които повишават нивата на женските хормони.
- Недействаща щитовидна жлеза.
- Лекарства като някои контрацептиви, диуретици, бета-блокери и някои лекарства, използвани за лечение на депресия, също могат да повишат нивата на холестерола.
Може да ви заинтересува:
С информация от Mayoclinic/Sabre Vivir