Тези съвети за диета могат да ви помогнат да отслабнете и да намалите сантиметрите.

от: Робин Уестен | Коментари: 0

затлъстяването

Намалете високия индекс на телесна маса и възвърнете свободата си със здравословни навици.

En español | Не е лошо да имате няколко излишни килограма: разследване, публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация установи, че лекото наднормено тегло може да намали риска от преждевременна смърт. Но затлъстяването (с индекс на телесна маса 30 или повече) увеличава риска от смърт с 18%. Разгледайте 10 начина за борба с мазнините и победа.

1. Помислете за блиц диета

Консенсусът е, че загубата на няколко килограма постепенно се превръща в трайна загуба на тегло. Неотдавнашно австралийско проучване обаче показа, че тези, които радикално ограничават калориите, са по-склонни да достигнат и поддържат идеалното си тегло по-бързо от тези, които губят бавно. Преди да започнете радикална диета обаче, консултирайте се с Вашия лекар. Много нискокалоричните диети са свързани с различни рискове за здравето, включително образуване на камъни в жлъчката.

Избягвайте изкуствените подсладители и ги замествайте с кленов сироп.

2. Използвайте естественото сладко

Изследванията стигат до заключението, че изкуствено подсладените „диетични“ храни и напитки са склонни да предизвикват апетита ви, да увеличават желанието за въглехидрати с празни калории и да стимулират съхранението на мазнини. Изберете здравословни подсладители като мед и кленов сироп.

3. Измамете апетита си

Храненето от по-малки чинии или сини чинии може да намали количеството, което ядете. Проучване, проведено в лабораторията за храни и марки на университета Корнел, установи, че яденето от 10-инчова чиния, а не от 12-инчова, води до 22% по-малко калории, които се сервират. В допълнение, проучване в Списание за потребителски изследвания заключи, че яденето от синя чиния прави храната да изглежда неапетитна и следователно ще ядете по-малко.

4. Заобиколете се с тънки приятели

Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine установи, че ако човек наддаде, неговите близки приятели също са по-склонни да наддават. Динамиката работи и в обратна посока, така че правете планове с кльощавите си приятели.

5. Разстройте се

Когато живеете при постоянно комфортни температури, тялото ви не трябва да работи толкова усилено, за да поддържа вътрешната си температура. Като поддържате дома си малко по-студен през зимата и по-топъл през лятото, можете да принудите тялото си да изгаря повече калории, за да се приспособи, според статия в Международен вестник за затлъстяването. Предимство: спестявате малко пари.

6. Пазете се от апетита

Според изследванията хората с депресия, с намалени нива на хормона серотонин, също имат склонност към преяждане, което води до затлъстяване. Преяждането - особено въглехидратите (прости и сложни) - може да бъде опит за самолечение, за да се възстановят нормалните нива на серотонин. Получете същия ефект, като изядете малка порция от любимите си тестени изделия. И ако се чувствате хронично тъжни, не забравяйте да си направите медицински преглед.

Искате ли да отслабнете? Опитайте се да ядете яйце вместо багел.

7. Изберете протеини

Неотдавнашно проучване установи, че хората, които ядат яйца за закуска вместо багел, губят с 65% повече тегло и имат 34% по-голямо намаляване на обиколката на талията.

8. Не ходете автоматично на антибиотици

Антибиотиците могат да спасят живота, но не ги приемайте за леки заболявания, освен ако не е абсолютно необходимо. Прекалената употреба на антибиотици може да допринесе за затлъстяването при някои хора. Тези лекарства имат неблагоприятен ефект върху храносмилателните микроби, които влияят върху скоростта на метаболизма ви.

9. Проверете врата си

Ако наддавате без видима причина, това може да е дефектна щитовидна жлеза. Болестта на щитовидната жлеза може да забави метаболизма ви, което води до наддаване на тегло. Положителното: обикновено може да се поправи с лекарства.

10. Яжте по-малко

Въпреки че сме виновни като всеки, че приписваме тези излишни килограми на липсата ни на физически упражнения, нарастващият брой научни доказателства показва, че самото упражнение всъщност няма голям ефект върху загубата на тегло. Изследователи, които прегледаха проучванията на милиони възрастни в Съединените щати, установиха, че въпреки нарастването на физическата активност между 2001 и 2009 г., увеличаването на упражненията е пропорционално на увеличаване на затлъстяването в почти всички изследвани области. Ако наистина се опитвате да отслабнете, съсредоточете се върху храните, които ядете, и качеството им.