световен

Споделете тази новина!

Има хора, за които думата „диетае обичай или по-скоро робство. Има хора, които се придържат към диетите през целия си живот, за да свалят излишните килограми, или от време на време се подлагат на диета, за да намалят натрупаните любовни дръжки.

"Да, възможно е да отслабнете без диета. Диетата е инструмент, който обикновено служи в краткосрочен план за отслабване, но не успява в средносрочен и дългосрочен план. Не забравяйки, че много от тях произвеждат нежелани ефекти и че имат рискове. И разбира се без забравяне, че с диета или без, не всеки може да бъде слаб ", утвърждава в интервю.

Всъщност той дава пример, че можете да отслабнете, просто като планирате повече храна, да се храните с по-малко безпокойство или като оставите мотоциклета у дома повече и ходите пеш на работа или търсите децата в училище.

1. Контролирайте времето за хранене

Трябва да избягаме от прекалените вечери за недостатъчно хранене.

2. Яжте бавно и в подходящата среда

В този контекст той предупреждава, че е проблем с храненето за по-малко от 15 минути, Или го направете пред телевизора или на компютърната маса, нещо доста често срещано за съжаление в наши дни.

"Храненето бързо води до трудно храносмилане, по-малко осъзнаване и чувство за ситост и разбира се по-малко удовлетворение на масата", казва той.

Нещо повече, тя вярва, че често се забравя, че „храносмилането започва в устата“ и че е важно да се съсредоточите върху това, което е на плочата, а не на екрана. От друга страна, той подчертава, че съдържанието на споменатия екран, което е преобладаващо или обезпокоително, вероятно ще доведе до по-обилен прием на храна.

3. Използвайте достатъчно количество храна, дори здравословна храна

Грешка е да се ядат порции макаронени изделия и зърнени храни много по-високи от желаните, като се смята, че това е едно ястие, например.

Сексът, възрастта и физическата активност ще определят, че теглото на дажбата е едно или друго.

4. Проверете подправката

Понякога дресингът променя здравето и енергията на ястието и не се взема предвид. Ароматните билки или подправки практически не добавят енергия, въпреки че могат да променят вкуса.

Има сосове и олио или превръзки като сирене, ядки, семена, камъни например, които значително увеличават енергията на ястието.

Имайте предвид, че не е същото супена лъжица зехтин (100 kcal) от а струя (400-500 ккал).

5. Правете интелигентни покупки

Плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постно месо, яйца, риба, бобови растения, зехтин, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, киноа, пълнозърнест хляб, ароматни билки, подправки, ядки, вода или запарки трябва да бъдат част от нашата килера .

6. Меки вечери, ключов елемент

Той трябва да осигурява 25% -30% от дневната енергия и трябва да е по-лек от храната. Зеленчуците не могат да отсъстват. Рибата, птиците или яйцата са добър избор на протеинова храна за вечеря. Най-подходящ за десерт, плодове или нискомаслени млечни продукти.

7. Прегледайте качеството и количеството напитки

Всяка доза от алкохол увеличаване на калориите от нашата диета. Бирата е най-леката алкохолна напитка. Водата е единствената напитка, която не осигурява енергия или добавки.

Грешка е да се пият освежаващи напитки (те имат захар, калоричност) през целия ден, всяка консерва е до 150 kcal.

8. Вземете под внимание храненето извън дома

Не пристигайте с прекомерен апетит. По-добре като аперитив хляб с масло, отколкото крокет или "чипс".

Поискайте сосовете отделно, когато е възможно. За десертни плодове или ако не го споделите.

9. Ежедневна физическа активност

Това е задължително.

10. „Безплатни“ почивни дни, но без да се прехвърля

Според Карлас в това отношение храненето за определен период от време правилно винаги работи.

„Проблемът е, че ако уикендът започне в петък вечер и е много пълен с ексцесии, може неутрализира ефекта от останалата част от седмицата ".

„В края на деня, уикендът от петък вечер се равнява на практически 30% от седмицата“, предупреждава той.