атлетика

Хуан Луис Лопес Аная за световното първенство по лека атлетика на PC на 200 и 400 M45

Хуан Луис Лопес Аная е ветеран спортист от категория М45, той принадлежи към лекоатлетическия клуб Ciudad de Motril, с който е свързан през целия си живот, и през този сезон е следвал съвета на A Diet For You, ръка за ръка с Хосе Родригес, специалист по спортно хранене.

Трябва да се отбележи, че от май 2015 г., когато се завърна на пистите и състезанието, той постигна множество постижения на пистата на закрито и на пистата на открито.

Резултатите му през изминалия сезон и това, което той взе от настоящия, бяха:

Сезон 2016

  • Андалуски шампион М45 на 200 и 400 м на закрита писта
  • Шампион на Испания М45 на 200 и 400 м на закрита писта
  • Андалуски шампион М45 от 100, 200, 400 и 4 × 100 на писта на открито
  • Шампион на Испания на M45 100, 200, 400 и 4 × 400 в пистата на открито
  • Пето място в абсолютния андалуски шампионат на открито

Сезон 2017

  • Андалуски шампион М45 на 200 и 400 м на закрита писта
  • Шампион на Испания М45 на 200 и 400 м на закрита писта

Отличните му позиции са придружени и от европейски и световни марки от най-високо ниво.

  • Европейски рекорд M45 400 м спринт (като втората най-добра световна марка за всички времена в своята категория), с 49.70
  • Европейски рекорд M45 в 400 м закрита писта, с 50,72
  • Испания записва M45 спринт на 200 метра, с 22.67
  • Испания записва M45 на 200 м закрита писта с 22.98
  • Испания записва M45 спринт на 100 метра, с 11.31

Европейски рекордьор 400 ml M45

Относно мен хранително обучение С Хуан Л. той е ял балансирана диета с определена роля в протеините, като никога не е оставял въглехидрати и мазнини настрана, но ние сме увеличили приема на протеини поради неговите силови тренировки, сериали, експлозивност и т.н ..., тоест тренировки, където загубата на мускулна маса и увеличаването на лактата са много значителни.

През последните три месеца се опитахме да ядем седмично диета със следното планиране:

  • Закуски много балансиран от протеини, въглехидрати и мазнини, играейки си с храни като: Натурални кисели млека, богати на протеини, белтъци, авокадо, манго, ананас, орехи, бадеми.
  • Храни през седмицата с два дни бобови растения, един или два ориза и/или киноа, един или два дни синя риба и някои други с червено месо, придружени от зеленчуци в салати, пюрета или варени и/или сотирани и плодове.
  • Вечери комбиниране на протеини и зеленчуци според сезона.

Не забравяйте средните сутрешни и следобедни закуски и възстановените шейкове за след тренировки.

Нашите стълбове бяха да спазваме качествена диета по отношение на храната, консумирайки пресни и сезонни зеленчуци и плодове, бобови култури като леща и черен боб, месо, мазна риба, яйца, киноа, кафяв ориз ...., Ядки като орехи, бадеми, тиквени и слънчогледови семки и семена като чиа.

Хуан Л. Лопес Аная ще представи тази следваща седмица от 21 март в Испания на Световното първенство по лека атлетика на закрито за ветерани, в категория М45, участвайки в тестовете от 400 и 200 мл.

Пожелаваме ви възможно най-добрия късмет и най-вече да се насладите на това преживяване и да ни направите част от него.