Кивито е екзотичен плод от Китай, основните производители на този плод са Китай, следван от Италия и Нова Зеландия. Този плод има доста кисел вкус, подобен на вкуса на касис или ягода, но несъмнено е отличен избор за десерт, закуска или лека закуска. Той е един от плодовете, който осигурява повече витамин К и благодарение на тази статия ще знаете всички ползи и противопоказания на кивито.
Поради ниския си калориен прием (58 kcal) и доброто си съдържание на вода и фибри, един от Ползи на кивито е, че е a перфектна храна за въведете в a диета за отслабване.
Поради високото си съдържание на витамин К, един от противопоказания на киви е, че консумацията му не се препоръчва в лица какво вземат лекарства за разреждане на кръвта тъй като би могло да попречи на ефекта му.
Хранителна стойност на киви
| Калории | 58 ккал |
| Протеин | 1 g |
| Въглехидрати | 14 g |
| Фибри | 3 g |
| Калций | 35 mg |
| Съвпада | 34 mg |
| Калий | 198 mg |
| Натрий | 5 mg |
| Цинк и мед | 0,3 mg |
| Витамин Ц | 75 mg |
| Витамин В1, В2, В3 и В6 | 0,55 mg |
| Фолат | 26 μg |
| Витамин А | 56 μg |
| Витамин К | 40 μg |
Свойства и ползи от кивито
1. Насърчава храносмилането
Едно от предимствата на кивито е, че съдържа отлично количество фибри, които подпомагат храносмилането и осигурява добра стомашно-чревна функция. Киви фибрите могат да стимулират чревния транзит, борете се със запека, добавете обем към изпражненията си и създайте редовност в навиците на червата.
Освен това фибрите не се усвояват от стомашно-чревния тракт, а по-скоро се използва от добрите бактерии в червата за производство на късоверижни мастни киселини, които са от полза за цялото тяло.
Кивито също има сред компонентите си a протеолитичен ензим, наречен актинидин. Тези видове ензими подпомагат храносмилането на протеините и улесняват техния метаболизъм.
Вярвате или не, този ефект е много важен, тъй като протеините са изброени като един от най-трудните за смилане макронутриенти чрез храносмилателната система.
2. Помага за лечение на астма
По принцип кивито съдържа изобилие от антиоксиданти които се борят със свободните радикали и оксидативния стрес. На свой ред тези растителни съединения предотвратяват хронични възпаления които са свързани с астма.
Кивито също има витамин С, който действа като антиоксидант и имуномодулатор. Приемът на този витамин ще бъде от ключово значение за намаляване на противовъзпалителните биомаркери, открити в кръвта, и предотвратяване на прекомерната реакция на имунната система.
По този начин, друга от ползите от кивито, свързана с консумацията му, е, че може намаляване на подуването на дихателните пътища, борба с недостиг на въздух и намаляване на хрипове, които са често срещани по време на астматичен пристъп.
При деца кивито може да бъде чудесно решение за намаляване на пристъпите на астма и облекчаване на симптомите им.
3. Стимулира имунитета на организма
Защото кивито е богат източник на витамин С, Друго предимство на кивито е, че то представлява страхотен стимул за имунната система на вашето тяло. Витамин С играе основна роля в имунитета на организма, тъй като насърчава синтеза на нови антитела който ще защитава тялото.
Всъщност достатъчен прием на витамин С може да подобри капацитета на вече образувани бели кръвни клетки, така приемът му укрепва и усъвършенства имунната функция.
Може само една чаша киви осигурете на тялото си до 273% от дневните ви нужди от витамин С. Тоест това е много плътен плод в това хранително вещество и може да е ключът към предотвратяване на инфекцията, обикновена настинка, грип и други заболявания.
Киви и неговият имуностимулатор помогнете на децата и възрастните възрастни да останат здрави и от риск да се разболеете.
4. Антиоксидант
За неговия с високо съдържание на антиоксиданти, Едно от предимствата на кивито е, че помага за борба с оксидативния стрес и ви предпазва от опасност. Антиоксидантите ще помогнат елиминират свободните радикали, тъй като те се натрупват и предизвикват окислителни щети.
Окислителни щети отговаря за модификациите в клетъчната ДНК, увреждане на тъканите и повишен риск от заболявания като дегенерация на макулата, болест на Алцхаймер, рак, сърдечни заболявания и др. Освен това, окислителни щети могат задейства преждевременно стареене.
Консумацията на киви обаче осигурява достатъчно антиоксиданти, които ще сведат до минимум оксидативния стрес.
5. Те контролират холестерола и кръвната захар
Благодарение на съдържанието му в диетичните фибри, друго от предимствата на кивито е, че то може да бъде ключово за да поддържате своя гликемичен индекс и нивата на холестерола в кръвта под контрол. Фибрите представляват най-важното хранително вещество за балансират и двата метаболитни маркера.
Киви фибри увеличава отделянето на жлъчни киселини които протичат през целия стомашно-чревен тракт. Потокът на тези киселини, изтегля излишния холестерол и триглицеридите намерени в системата, така че те се изхвърлят в изпражненията.
Този ефект позволява балансират нивата на холестерола в кръвта, Освен това детоксикира черния дроб. Важно е черният дроб да бъде напълно функционален, тъй като е отговорен за метаболизирането на липидите на тялото.
От друга страна, влакното също ще бъде в състояние да контролира кръвната захар. Това се случва, защото фибрите се разтварят в червата и причиняват забавено храносмилане. Искам да кажа, вашето тяло разгражда се и абсорбира глюкозата по-бавно.
Това забавяне на изпразването на стомаха и усвояването на хранителни вещества, ви позволява да поддържате a стабилен и неизменим гликемичен индекс през времето. По този начин намалява риска от резки пикове, развиване на инсулинова резистентност или развитие на диабет тип 2.
6. Поддържа здрава кожа и коса
Друго предимство на кивито, свързано с консумацията му, е, че то може да ви помогне да поддържате здрава кожа и коса, тъй като този плод е плътен в полезни хранителни вещества. Антиоксидантният принос на кивито е идеален за защита на ноктите, кожата и косата от окислително увреждане и преждевременно стареене.
В допълнение, този плод осигурява витамин С, който е от съществено значение за производството на колаген. По-голямото производство на колаген осигурява обемна, гладка, сияйна, еластична и без бръчки кожа. По същия начин, придава на влакната на косата здравина, здравина и еластичност, предотвратяване на масивна загуба на коса.
Витамин С, също, ускорява зарастването на кожни рани и поддържа здрави тъкани в цялото тяло.
7. Стимулира по-спокоен сън
Едно от интересните предимства на кивито е, че е доказано, че е великолепен плод за борба с нарушенията на съня. Съдържанието на антиоксиданти и серотонин са идеалната комбинация за стимулиране на дълбок и спокоен сън.
Според проведеното изследване, честата консумация на този плод подобрява съня и помага облекчаване на някои често срещани проблеми като безсъние или прекъснат сън през нощта.
8. Контролирайте кръвното налягане
Киви осигурява около 5% от дневните нужди калий, за да функционира тялото ви правилно. Ето защо, друга от ползите от кивито, ако го добавите към вашата диета, е, че може да ви помогне да контролирате кръвното налягане и да предотвратите развитието на хипертония.
Калий в киви помага за отпускане на кръвоносните съдове с цел намаляване на силата, с която кръвта тече. Прием на калий също противодейства на ефекта на натрия върху кръвното налягане и сърдечната честота, така че консумацията му е жизненоважна за атака на проблема в основата.
9. По време на бременност
The витамин В9 или фолат е хранително вещество от съществено значение по време на бременност и можете да намерите добър източник на този витамин в кивито. Фолатът е необходим за предотвратяват развитието на малформации в плода, както и укрепва майката по време на бременността.
Дефицит на фолиева киселина отключва аномалии на нервната тръба на плода които могат да причинят малформации, обучителни затруднения и дори преждевременна смърт на плода.
Също така, киви съдържа други хранителни вещества като витамин С и Е, които насърчават благосъстоянието на майката и плода.
10. Укрепва костите
Кивито също е отличен източник на витамин К, тъй като може да покрие до 30% от дневната нужда от това хранително вещество. Витамин К е много важен за здравето на костите защото увеличава абсорбцията на калций и намалява риска от фрактури.
В допълнение, кивито осигурява калций, който при поглъщане, покрива костната тъкан и увеличава костната минерална плътност. Здравината на костта е необходима за предотвратяване на фрактури, счупвания или дегенерация с течение на времето.
Фосфорът е друг богат минерал в плодовете на киви и насърчава здравословния растеж и развитие на костната тъкан.
11. Борба с анемията
Кивито не е един от най-добрите растителни източници на желязо че ще откриете обаче, едно от предимствата на кивито е, че помага в борбата с анемията. Това се случва поради витамин С плътността на кивито, това хранително вещество е важно за увеличаване на абсорбцията на желязо в тялото, особено не-хем или на растителна основа.
Не-хемът или желязото на растителна основа не се усвояват добре от организма, но витамин С може да подобри това. По-добро усвояване на желязо е от съществено значение за борба с анемията, тъй като това заболяване се отключва поради недостиг на желязо в организма.
12. Много е хидратиращо
За 90% от теглото на кивито е само вода, така се оказва много овлажняващ и вкусен плод за консумация. Едно от предимствата на кивито е, че приемът му може да ви помогне да консумирате достатъчно вода през деня.
Консумацията на вода е жизненоважна, тъй като тя е жизненоважна течност за правилното функциониране на клетките. Следователно добавянето на киви към ежедневната ви диета ще бъде друг начин за посрещане на осемте чаши вода на ден.
13. Помага за отслабване
Благодарение на високото си съдържание на вода (90%) и ниското си калорично ниво, още едно от предимствата на кивито е, че може да ви помогне да отслабнете, тъй като това е храна, която ще ви задоволи и ще ви осигури малко калории.
Кой е най-добрият начин да приемате и/или консумирате киви?
Торта киви:
Съставки: 300 г брашно; 1 яйце; 1 жълтък; 150 г захар; 150 г масло; 300 г сладко от кайсии; 4 киви
Подготовка: разбийте брашното със захарта, мекото масло на кубчета и яйцето и жълтъка, докато се получи гладко тесто. Оставете да престои в хладилника за 30 минути.
След това продължете с разточването на тестото и подредете предварително намазнена и набрашнена форма за тарт, покрийте с хартия за печене и след това със сушени зеленчуци, така че да не набъбне във фурната, и печете при 180 ° C за 20 минути
Сладко от киви:
Състав: 1 кг зрели киви; 700 г захар; Сокът от два лимона
Подготовка: Обелете кивитата и ги нарежете на малки парченца, като елиминирате бялата част. Поставете в тенджера с тежко дъно, заедно със захарта и лимоновия сок. Разбъркайте добре, покрийте и оставете да престои 4 или 5 часа.
Състав на смути от киви:
Съставки: 2 зрели киви; 1 чаша гръцко кисело мляко или натурално кисело мляко; 1 чаена лъжичка мед или захар за подслаждане. Можете да добавите и други плодове
Подготовка: Смесете всички съставки в блендер, докато сместа стане хомогенна и без парченца. Сервирайте върху лед.
Противопоказания или странични ефекти на кивито
Кивито е добре известно със своя отличителен вкус и цвят, както и с грубия си екстериор. Този плод обаче има определени нежелани реакции, когато се консумира в големи количества:
Кивито прави ли ви дебел или ви помага да отслабнете?
Кивито е плод, който има мощни хранителни вещества, които предлагат детоксикиращи ефекти върху тялото и за по-големи резултати, прочистване. Следователно, правилната консумация на тази храна е доста полезна за тялото ви.
Той работи като идеално допълнение за премахване на всякакви примеси от тялото ви, благодарение на своите сили за отслабване, идеален е за тези, които искат да отслабнат естествено и прогресивно.
Подобно на аспирина, кивито също има предимства, които помагат за намаляване на образуването на съсиреци и предотвратяват натрупването на мазнини в кръвта.
Ако ядете две до три киви на ден, фибрите, които съдържа (богата на ензими) ще ви помогне особено, ако имате проблеми с храносмилането.
Тези видове фибри са полезни и за тези хора, които страдат от тежък запек. Горното е доказателство, че кивито носи не само добра полза, но и това е плод, който не съдържа мазнини, твърди вещества и холестерол.
Кивито е плод, който ще ви помогне да изгорите калории, ще ви даде усещане за ситост и допълнително ще подобри клетъчния ви метаболизъм, всичко това, благодарение на високото си съдържание на витамин С.
Сред неговите свойства е и калият, който е идеален за борба с подуването в резултат на задържане на течности. По този начин ви позволява да изхвърляте вредни отпадъци чрез нормалния процес на уриниране