Шведски учени проведоха проучване, за да установят защо хората в тази страна се радват на по-дълъг живот. Резултатите? Градинарството, занаятите, поправянето на колата, разходката, наред с другите навици, имат важен ефект върху удължаването на живота.

тайните

Thinkstock Photos Физическа активност за всяка възраст

Със средно 82 години Швеция е една от страните с най-висока продължителност на живота в света. В класацията на Световната здравна организация той е само под Япония, Швейцария и Сан Марино (с 83 години) и е наравно с Канада, Австралия, Испания, Израел, Италия, Исландия, Франция, Люксембург, Монако и Катар.

Проучването е публикувано в British Journal of Sports Medicine и гарантира, че тези навици или малки ежедневни удоволствия имат много по-голямо въздействие върху възрастните хора, отколкото се смяташе досега. Изследването, продължило 12 години и включващо 4232 доброволци на възраст над 60 години, установи, че е имало 30% намаляване на смъртността от болести сред онези, които са изпълнявали ежедневно приятни за тях задачи редовно.

Според експерти „Възрастните хора са склонни да прекарват повече време в седнало положение и да спортуват по-малко от другите възрастови групи“. Следователно движението и активността, свързани с тези хобита или навици, оказват значително влияние върху здравето.

Специалисти от Университетската болница Karolinska, Стокхолм, анализираха нивата на активност на по-възрастните хора, които оправят автомобилите си, правят домакинска работа, грижат се за градината, берат плодове или правят други дейности като лов, нещо, което те смятат за „вид упражнение междинен между фитнеса и седнал да гледаш телевизия ".

Както завършва изследването, ключовото е да стоите далеч от дивана. Хората, които са по-активни ежедневно, имат по-малък риск от инфаркт, се казва в доклада. "Най-голямата разлика беше открита между тези, които продължиха да се движат, без да правят официални упражнения, и тези, които не направиха абсолютно нищо", разкрива той.

„Поддържането на активност намалява риска от инфаркт или инсулт с 27% и смърт от каквато и да е причина с 30%.“ Според проучването, "обикновено активното ежедневие има важни полезни връзки със сърдечно-съдовото здраве и дълголетието при възрастните хора, което изглежда е независимо от редовните упражнения".

Изследователите казват, че тези открития имат "висока клинична значимост" за възрастните хора, които са изложени на риск да прекарат много време в седнало или легнало положение в леглото си. Учените предполагат, че продължителното седене може да забави метаболизма на хората или че липсата на активност може да наруши хормоните, произвеждани в мускулната тъкан.

Швеция, най-доброто място за остаряване

Според последния индекс на ООН Швеция е най-доброто място в света за остаряване, докато Афганистан е най-лошото.

След Швеция са Норвегия, Германия, Холандия, Канада, Швейцария, Нова Зеландия, САЩ, Исландия и Япония.

Индексът Global Agewatch оценява качеството на живот на възрастните хора в 91 страни въз основа на 13 показателя в следните 4 сектора:

* Сигурност на доходите

* Здравословно състояние

Съвети за по-дълъг живот

Не всичко е в нашите ръце. Гените, поведението на майка ни по време на бременност, мястото, където живеем и възможностите, които имаме за достъп до добри условия на живот и здраве, имат своето тегло. Но навиците и нашият начин на живот, без съмнение, са много решаващи и когато планираме и мечтаем за дълъг и здравословен живот.

1) Добри навици от люлката

Децата със здравословни навици приемат възрастни със здравословни навици или значително подобряват шансовете това да се случи. Семейство, което предава тези обичаи, е добра отправна точка. Започването от преди е от съществено значение. Хранете се добре, упражнявайте се физически, почивайте си адекватно, ваксинирайте се и следвайте здравните проверки. Много жестове са ключови.

Излизането и насладата на открито също е важно. Слънчевите лъчи са важен източник на витамин D, винаги със слънцезащитни продукти, за да се избегне рак на кожата. Този витамин е ключов за наличието на здрави и здрави кости, защото помага на тялото ни да усвоява калций и фосфор от храната.

2) упражнение

Упражненията са важни не само за поддържане на добро тегло. Помага за по-здраво сърце чрез намаляване на различни сърдечно-съдови рискове, включително високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

В допълнение, поддържането на физическа активност може да подпомогне психичното здраве и да помогне за управление на стреса, безпокойството и дори депресията.

Също така намалява риска от диабет и подобрява костната плътност, предпазвайки от остеопороза.

3) Погрижете се за здравето на костите си

По време на детството костите ни са здрави и ако се счупят, обикновено се възстановяват лесно. Но когато натрупваме години, този процес се забавя и ставите ни могат да станат слаби и крехки. От 35-годишна възраст започваме да губим костна плътност. Яденето на диета, богата на калций, и честото упражнение може да поддържа костите здрави и да сведе до минимум риска от фрактури.

4) Бъдете социално активни

Да имаме приятели и богат и приятен социален живот също може да ни помогне да живеем по-дълго. Изследванията върху самотата показват, че социалната изолация е свързана с висока смъртност при възрастните хора и че самотата е „скрит убиец“ за възрастните хора.

На свой ред има проучвания, които разкриват, че женените живеят по-дълго от самотните, защото имат по-добра мрежа за социална подкрепа, която минимизира риска от изолация.

5) яжте здравословно

Добрата диета е от съществено значение за доброто здраве. Избягването или намаляването на нездравословната храна и излишния алкохол помага за удължаване на живота. Яденето на твърде много калорични храни като сладкиши или мазнини може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване.

Намаляването на приема на сол също е важно, за да поддържате сърцето си здраво.

6) Не пушете.

Пушенето увеличава риска от развитие на около 50 сериозни заболявания. Той причинява 90% от рака на белия дроб, уврежда сърцето и артериалната циркулация, влошава респираторните заболявания и засяга плодовитостта. Вече оставете цигарата.