Има хора, които се хранят без ограничения и дори повече, отколкото би трябвало, а също така отслабват. Изглежда, че те не генерират излишни мазнини и че калориите "се изплъзват". От друга страна, има друга група хора, които са внимателни и всеотдайни в диетата си и въпреки това тази огромна жертва не се превръща в баланс. Какво е "несъзнателно потребление"
Около 75% от енергията, консумирана от човешкото тяло ежедневно, се дължи на несъзнателни процеси, които нямат нищо общо с извършваните дейности. В рамките на тази консумация можете да се намесите в един от тези фактори, за да помогнете на тялото да увеличи ежедневните си енергийни нужди.
Има хора, които се хранят без ограничения и дори повече, отколкото би трябвало, а също така отслабват. Изглежда, че те не генерират излишни мазнини и че калориите "се изплъзват". От друга страна, има друга група хора, които са внимателни и всеотдайни в диетата си и въпреки това тази огромна жертва не се превръща в баланс. Големият въпрос, който ежедневно чуваме в нашите практики, е: защо се случва това?
Темата е много широка и сложна, тъй като е свързана с нея множество фактори, вариращи от генетични предразположения до хранителни навици. Този път обаче ще наблегнем на един много специфичен въпрос, който има много общо с тази много често срещана ситуация и че мнозина живеят ежедневно.
„Първото нещо, което трябва да кажем, е това има особености на всеки човек, които са свързани с неговия метаболизъм, което е различно при отделните индивиди. Съществува обаче и „тайно оръжие“, което абсолютно всеки има и което освен метаболизма прави голяма разлика между тези, които се справят и не успяват да поддържат форма: мускулна маса “. Д-р Мелани Кандрахоф (MP 39812/7), е ръководител на стажа в клиниката Diquecito, и посочи, че „като отправна точка трябва да се знае, че„ всички човешки същества генерират два вида енергийна консумация през целия ден “.
1- Тази, свързана с активното използване на тялото. Това е консумацията, която се появява в резултат на движение, на ежедневни дейности. Включени са действия и консумацията, която се случва, зависи до голяма степен от вида на живота, навиците и рутините на човека. Например, заседналият индивид няма да има същото потребление на енергия като някой, който практикува физическа активност.
2- "Несъзнаваното" потребление. Това е, което тялото ни произвежда 24 часа на ден, за да поддържа жизнените си функции активни. Ние не сме наясно с това потребление на енергия, защото то не се подчинява на действията, които правим или спираме да правим.
"Този последен несъзнателен процес на постоянно функциониране на нашия организъм, наречен основен метаболизъм, е това, което гарантира, че дишането ни остава активно, сърцето ни бие и че нашите органи като цяло изпълняват своите функции", каза Кандрахоф. Важното е, че тези процеси консумират голям процент от енергията, която поглъщаме чрез храната, а останалата част може или да се съхранява под формата на мастна тъкан (и да доведе до наднормено тегло), или да се консумира през активен живот ".
Някои от органите, които изискват най-много енергия, са черният дроб (основен метаболитен орган), мозъкът и мускулите. Тогава, вътрешно, друг от процесите, които изискват енергия, е този, който произтича от "термогенезата" на храната, което е разходът, който възниква в процеса на храносмилането.
Като цяло тези „несъзнавани“ процеси са от порядъка на 75% от потреблението ни на енергия. Това означава, че "само" 25% ще бъдат резултат от съзнателни физически дейности, които правим.
Мускули: тайното оръжие
Мускулите представляват приблизително 15% от базалния метаболизъм. Но, независимо от величината на този процент, тайната, която определя неговата важност, е, че за разлика от метаболитните разходи в резултат на чернодробната функция и други (които представляват 70%), при които не е възможно да се намесим, мускулната маса е единствената тъкан, която може да бъде умишлено модифицирана чрез навици.
„И така, една от най-големите тайни да останеш здрав - освен да се храниш правилно и да имаш здравословни навици, между другото, е вътре предлагаме тялото ни постоянно да увеличава мускулната си маса като основен „консуматор“ на енергията, която улавяме чрез храната. Те ще ни помогнат да намалим излишъка от енергия, погълнат от храната, дори докато спим, и ще поддържаме форма, докато също винаги се грижим за диетата си “, подчерта специалистът.
Ами физическата активност?
Освен несъзнателното потребление на енергия, физическата активност е много важна, защото ще изисква голяма част от тази допълнителна енергия, от която тялото ни не се нуждае, за да функционира. И ние знаем, че ако не го „похарчим“, ще го съхраняваме като телесна мазнина.
"Физическата активност и ежедневното движение, както казахме, представляват около 25% от нашата консумация на енергия -Кандрахов се замисли. Това ни казва, че макар наличието на много мускулна маса да е важно за разхода, за който говорим, също е важно да имаме живот в движение, тъй като тези 25% от енергията, която зависи от нас да консумираме, може да направи разлика. По същия начин едно нещо води до друго, защото практикуването на физическа активност ще увеличи мускулната ни маса и, като я увеличим, ще увеличим и основните метаболитни разходи ".
Следователно физическата активност е „допълнителен разход“ на енергия, който в най-високия си процент ще консумираме чрез органични процеси.
„Трябва да знаем, че упражняването на физическа активност по отношение на отслабването - а не другите огромни ползи, които носи на кардиометаболитната система и т.н. - няма да ни даде резултат за една нощ; важността на неговата практика се състои в това, че тя е средство за увеличаване на мускулната ни маса и следователно за увеличаване на разхода на енергия в покой. Ако погледнем въпроса от тази гледна точка, ще разберем, че ако искаме да поддържаме здравословно тегло в дългосрочен план, трябва да се тревожим за нашата мускулна маса ", подчерта той.
И той повтори: „По-активният мускул, който има все повече сила и сила в действие, ще генерира по-големи разходи; и тогава теглото ми ще започне да балансира, стига в тялото ми да постъпят по-малко калории, отколкото мога да изразходвам в сбор от органични процеси плюс физическа активност ".
Така че е време да работа върху мускулната маса; без да забравяме, очевидно, да се погрижим за адекватна и балансирана диета, която да не допринася повече калории, отколкото тялото се нуждае.