Има обучение какво можеш да направиш в хола или коридора на къщата без повече помощ от някои дъмбели, фитнес топка, ластик или коремно колело . Но повечето от нас, карантината ни изненада и тъй като я нямаме, нямаме дори една постелка, за да продължим сесиите си виняса докато не можем да се върнем към нашите седмични занимания по йога . Наклонът е перфектен, но се нуждаете от вътрешен двор или тераса с определени размери. А реалността е, че повечето от нас живеят в градове, в апартаменти. Най-много имаме балкон и това не работи. Това, което имаме, е мобилен или интелигентен часовник като Fitbit или Apple Watch, с приложение, на което обикновено не обръщаме внимание, но което в наши дни вика да го запалим. Погледнете на началния екран, намира се лесно: ще видите икона на сърце, червен кръст или фонендоскоп. Въведете, това, което търсите, е точно там: „Дейност - Брой стъпки“.

ходя

25-те филма, които най-много ни мотивираха да се подготвим

Много треньори и здравни специалисти създават вървете по 10 000 стъпки на ден като прага на a здравословен активен живот. Избягването на заседнал начин на живот е една от големите битки на съвременното общество, така че си поставете a минимум десет хиляди стъпки на ден е добър начин да започнете да се отървете от него. За здравите млади хора идеалното според експертите е да преминат през десетте хиляди стъпки, които ги разделят два бързи сета от 20-30 минути които позволяват докосване на кардиото. Походът трябва да бъде енергичен, за упражнения със средна или умерена интензивност това е, което предлага реални ползи за здравето. Ще разберете, че сте стигнали до портите на кардио тъй като сърцето ви забързва, трудно провеждате разговор, докато ходите и започвате да се потите.

Пътуване 10 000 стъпки на ден „Намалява нивата на кортизол, което смекчава стреса; регулира холестерола, глюкозата и кръвното налягане; помощ за поддържайте тегло и произвежда ендорфини, които подобряват настроението „Казват в програмата Sanitas Healthy Cities. активира циркулацията и оксигенира кръвта. Има трикове, за да се движите, дори ако не можете да излезете навън. За да следите активността си, не отстранявайте Apple Watch от китката си. И например всеки път, когато говорите по телефона, правете го стои неподвижно и се разхожда из къщата. Или когато отидете да закачите прането, поставете кофата с дрехите възможно най-далеч от въжето и придвижване между двете точки дреха по дреха. По-добре, ако го направите при тръс и включително странични движения . Подвижността е висока и въздействието върху коленете е нула. И без да се усетите, на стандартен етаж ще сте ходили повече от 500 стъпки просто закачане на прането. Можете да направите същото всеки път, когато задавате и премахвате таблицата. Няколко пъти на ден ще бъдат 20 минути по-малко от седенето на дивана в полза на това да бъдеш ходене, движение, активност.

След като интегрирате тези основни жестове в ежедневието си, е време да го направите направете поглед към приложението за здраве на мобилния си телефон и го опитайте наведнъж. Непогрешим трик е стълбище . Ако сте от късметлиите, че вътре в къщата имате стълбище, колкото и малко да е, възползвайте се от него. Защото те са идеалната обстановка за добавяне на 10 000 стъпки, също комбиниращи рутинни стъпки . Качването и слизането по стълбите "съчетава аеробни упражнения и културизъм", казват в Intimina. „Укрепва и тонизира краката. Той благоприятства гъвкавостта и координацията ”. Ако нямате стълби, винаги можете да използвате дървена кутия (погледнете в складовото помещение), стъпаловидно повдигане една от най-малките в къщата или онази пейка на Ikea, която много от нас имат в банята.

Облечете маратонки, които поддържат добре глезена ви и носете такъв плейлист за аеробно обучение за да се улесни поддържането на темпо със средна интензивност . Застанете пред стъпалото и започнете последователността на повдигнете го и го спуснете, като редувате стъпки с двата крака. При изкачване поддържайте цялата стъпало на стъпалото на стъпалото. Когато слизате, по гръб, първо подпрете пръста, а след това петата и се спуснете леко, без скокове.

Правете го всеки ден за 20-30 минути последва. Вашият Apple Watch и вашето мобилно приложение за здраве никога повече няма да бъдат същите.

25-те филма, които най-много ни мотивираха да се подготвим