теорията

Теории за отслабване

Що се отнася до отслабването, теории, има много:

  1. този, който изгаря повече калории от тези, които влизат
  2. този, който да яде в десертна чиния
  3. да се храните с ниско съдържание на мазнини
  4. това при яденето на ниско съдържание на въглехидрати (или въглехидратите е същото)
  5. да яде всичко в умерени количества
  6. да се храните балансирано
  7. този, който съчетава храни
  8. този, който да гладува
  9. онзи, който минава през завистта
  10. това на ...
  11. това на ...

И предвид толкова много теории, какво е валидно?

В проучването DIETFITS (виж по-долу), резултатите от което току-що бяха публикувани, ефектът от a здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати спрямо ефекта на a здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, да отслабнете. Участниците бяха инструктирани да се съсредоточат върху яденето на ХРАНА без ограничаване на количествата (без претегляне) или гледане на калории. Те също не бяха помолени да променят обичайната си физическа активност. Трябваше само да изключат ултрапреработените продукти от диетата си.

  • диета с ниско съдържание на мазнини може да не е здравословна. Може да е с ниско съдържание на мазнини, но с обезмаслени продукти и 0%. И тези продукти обикновено са с високо съдържание на свободни захари.
  • диета с ниско съдържание на въглехидрати може да не е здравословна. Може да има много колбаси или продукти с нездравословни мазнини.

Заключенията в края на годината, продължили проучването, бяха, че двамата са получили подобен резултат. Ефектът от двете диети е, че участниците са загубили сходни количества тегло, независимо от тяхната генетика или секрецията на инсулин. Тоест теории 3 и 4 са валидни (диета с ниско съдържание на мазнини и диета с ниско съдържание на въглехидрати), но с нюанса, че те са здрави. Нека си спомним, че основното беше избягвайте ултрапреработената храна, основно този, който не се нуждае от прибори за хранене; тази, която ядете, гледайки телевизия, на кино, в колата ...

Заключения

  • Няма нужда да броите калории (теория 1 е изключена). Облекчение за хората, участващи в проучването.
  • не е необходимо да се претеглят ястията (теория 2, тази на десертната чиния е изключена). Още едно облекчение.
  • Не е нужно да ядете всичко, дори и умерено, свръхпреработените не са необходими за правилното функциониране на тялото, независимо колко добавени витамини и други (теория 5, тази за яденето на всичко умерено, е изхвърлени). Просто съобщение.
  • Не е необходимо да се балансира, достатъчно е да се яде разнообразие от това, което не е ултра обработено, от това, което е пресен продукт, по-добре, ако е сезонно и се приготвя или приготвя у дома (теория 6, тази за балансираното хранене, се изхвърля ). Просто също.
  • Не е необходимо да се притеснявате за комбинирането на храни, тъй като самите храни вече са комбинирани помежду си, всички те са съставени от комбинацията от различни хранителни вещества (теория 7, тази за комбинацията от храни, е отхвърлена). Просто.
  • няма нужда да гладувате (теория 8 е изключена). Още едно голямо облекчение.
  • Деветата теория, тази на завистта, е, това е вярно, нали? Завиждат на толкова много неща ... Но и околосветско пътешествие, нали?

Уау, уау! Така че вината не е в това, че не познавам теорията, а в това, че теорията, която познавам, е вече отхвърлена теория. Между другото, решение, толкова широко разпространено, че дори здравните власти трябва да се поправят, за да дадат своите препоръки и да сложат край на объркването, преобладаващо сред общото население.

Валидната теория за отслабване

Фокусирайте се върху качеството на диетата, какво ядем Яж храна, истинският. Звучи познато, нали?

Мога ли да ям бобови растения и да отслабна? Мога ли да ям банани и също да отслабна? Мога ли да ям ориз и също да отслабна? ... Отговорът е да. Разбира се, можете да отслабнете и като не ядете повече от 2 листа зелена салата на ден или смути, но освен факта, че говорим за здравословно хранене, можете ли да прекарате целия си живот, изяждайки по няколко листа маруля на ден? И яденето на ХРАНА: леща, ориз, месо, риба, яйца ...?

Нека помним също така, че храната има и други ефекти в тялото ни, освен напълняване или отслабване: минерализация на костите, правилно функциониране на сърцето, принос на хранителните вещества в мозъка ... WELLNESS.