Ако искате бързо, но ефективно упражнение, това е ваше. 10 минути ще бъдат достатъчни, за да ви оставят с изваден език

тонизирайте

Търсите ли нова рутинна тренировка за да постигнете целите си от лятото? Знаем, че след карантината много от нас видяха като наши прилепнало и тонизирано тяло започна да губи сила и да трупа килограми, но няма нищо, което да не може да бъде постигнато. Бъдете сигурни, че всичко, което сте увеличили, можете да го намалите, но бъдете търпеливи и следвайте тази рутинна тренировка от треньора на знаменитости, Аманда Лий, който сподели Кортни Кардашиян шест движения за укрепване на тялото за по-малко от 10 минути.

Според експерта всяко от тези упражнения тонизира дупето, сърцевината и ръцете за пълна и ефективна тренировка.

Рутинни:

Лицеви опори

Подскоци

Алпинисти

Дъска с движение на бедрата

Крачки

Скок с един крак по 30 секунди

Повторете рутината три пъти

Движението: лицеви опори

Как да го направя? Застанете пред повдигната платформа. Сега поставете ръцете си на ръба на платформата, разтворете ги малко повече от ширината на раменете си. Ръцете ви трябва да са перпендикулярни на тялото. Поддържайки тялото си изправено, спуснете гърдите си до ръба на платформата, като огънете ръцете си. Избутайте тялото си нагоре, докато протегнете ръцете си. Повторете за 30 секунди.

Движението: скачащи крикове

Как да го направя? Със събрани крака и напълно изпънати встрани ръце. Това е началната позиция. Сега леко сгънете коленете, след това скочете нагоре и разтворете краката си по-широки от ширината на бедрата. Докато правите това, повдигнете двете ръце нагоре и когато се върнете, съберете краката и ръцете си към вашата страна. Продължете това движение в продължение на 30 секунди.

Движението: алпинист

Как да ги направя? Започнете в позиция за лицеви опори, като теглото ви се поддържа от ръцете и краката. Свийте едно от коленете си и изведете крака напред, докато коляното е приблизително под бедрото. Обърнете тази позиция експлозивно, не забравяйте да движите ритмично краката си. Повторете последователно за 30 секунди.

Движението: желязо

Как се прави? Започнете в позиция на дъска с тялото си в права линия и краката на ширината на бедрата. Завъртете бедрата надясно и спуснете тялото почти на земята. Върнете се в изходна позиция и повторете същото движение от лявата страна. Повторете тези движения в продължение на 30 секунди.

Движение: удари

Как да го направя? Застанете с успоредни крака и изправен торс, докато свивате корема. Преместете единия крак встрани и поставете крака си напълно на пода, докато сгъвате коленете и спускате тялото си. Бедрото на изместения крак трябва да е успоредно на земята и както ходилото, така и коляното трябва да сочат в една и съща посока, като се избягва въртенето на ставата. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак. Повторете за 30 секунди.

Движение: Еднокрачен скок

Как да го направя? Поставете левия си крак на платформата и експлозивно се задвижете нагоре. Изпънете напълно левия си крак и повдигнете дясното коляно нагоре. Направете го отново с другия крак. Повторете за 30 секунди.