Начало/Културизъм/Определение/Топ 10 храни, изгарящи мазнини

Съдържание на статията

Отслабнете и изгаряйте излишните мазнини това е твърде много в нашето тяло, вече не е проблем Има някои храни, които поради своите свойства и ползи са отлични и ефективни за изгаряне на мазнини, които можете да включите в ежедневната си диета.

Мислейки за вас и вашето желание да отслабнете, ние избрахме 10-те най-добрите храни за изгаряне на мазнини здрави и богати, които могат да ви придружават във вашата рутинна тренировка, което ще ви позволи постепенно да намалите талията си, да ускорите метаболизма си и да се чувствате заситени за по-дълго време, освен че ще ви осигури витамините и минералите, необходими за вашето здраве.

изгаряне

10 храни за изгаряне на мазнини

1. Кайенски пипер

Според проучване, публикувано от American Journal of Clinical Nutrition, дневната консумация на едно от съединенията, открити в пипера, известна като капсаицин, ускорява загубата на Коремна мастна тъкан, увеличаване на способността на организма да превръща храната в енергия.

По същия начин лют червен пипер действа като естествен подтискащ апетита. Проучване на канадски изследователи показа, че мъжете, които ядат пикантни закуски, консумират 200 калории по-малко в следващите ястия от тези, които не.

За да се възползвате от предимствата на лют червен пипер, можете да го добавите към риба, месо или яйца.

2. Гуакамоле

Гуакамоле е една от най-ефективните закуски за изгаря мазнините и намалява глада. Те са богати на витамин В6, който противодейства на кортизола, хормона на стреса, който причинява изграждането на мазнини в корема, тъй като е пълен с мононенаситени мазнини.

Според изследване, публикувано в списание Diabetes Care, здравословните мазнини в авокадото помагат избягвайте разпределението на телесните мазнини около корема си. Друго проучване показа, че тази естествена мазнина е засищаща, така че хората, които са яли половин прясно авокадо по време на обяд, намаляват желанието си да ядат с 40% в продължение на часове след това.

3. Овесени ядки

Според проучване на университета Тъфтс хората, които ядат три или повече порции пълнозърнести храни, като овесена каша, имат 10% по-малко мазнини в корема, отколкото хората, които ядат същото количество калории, но бели въглехидрати и са преработени като хляб, ориз и тестени изделия.

Този ефект се дължи на високото съдържание на фибри в цели овес и ненаситени мазнини като омега 6. Овесът също ви помага да контролирате нивата на лошия холестерол и да насърчавате чревното храносмилане, като ви помага да елиминирате лошите токсини от организма си, наред с други.

4. Сладки картофи

Сладките картофи са известни като бавни въглехидрати, които се усвояват бавно от тялото ни. Това ви кара да се чувствате по-сити и по-енергични, когато ги консумирате по-дълго.

Сред предимствата на сладките картофи намираме следното:

  • Те са отличен антиоксидант.
  • Той ви помага да стабилизирате нивата на кръвната захар, генерирайки по-малко устойчивост на инсулин и предотвратявайки превръщането на калориите в мазнини.
  • Съдържа витамини като А, С и В6, необходими на тялото ни.

5. Дива сьомга

Според диетоложката Лорън Минчен, рибата е един от най-здравословните източници на постни протеини. От една страна, те са богати на мастни киселини като омега-3, която е противовъзпалителна, а от друга блокират съхранението на мазнини, помагайки ви да отслабнете.

Алиса Румси, говорител на Академията по хранене и диететика, казва, че яденето на сьомга ви помага да получите достатъчно протеини и здравословни мазнини, което намалява апетита и ви позволява да поддържате тегло по-дълго.

6. Шоколад

Ако сте мислили, че за да отслабнете, трябва да забравите и да се откажете от шоколадите, грешите. Според изследване, проведено от Университета на Луизиана, чревните микроби в стомаха ни ферментират шоколад и увеличават производството на чревни полифенолни съединения, включително бутират, мастна киселина, която стимулира тялото да изгаря мазнините, а също така помага в борбата с възпалението.

За добри резултати не забравяйте да купувате шоколад със 70% или повече какаово съдържание: този вид шоколад съдържа по-висока концентрация на антиоксидантни полифеноли.

7. Яйца

Яйцата са един от най-добрите източници на холин, важно хранително вещество за изгаряне на мазнини, което помага деактивирайте гени, отговорни за съхранението на мазнини корем.

В проучване на 21 мъже, публикувано в списание Nutrition Research, 11 от тях са били хранени с въглехидрати, докато останалите са яли яйца. Сред получените резултати се наблюдава, че групата, консумирала яйца, има по-нисък отговор на грелин, (хормон, отговорен за стимулиране на апетита), бяха по-малко гладни три часа по-късно и консумираха по-малко калории през следващите 24 часа.

8. Бял чай

Белият чай работи по три различни начина помагат за премахването на мазнините от тялото ви. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism, показва, че белият чай може едновременно да увеличи липолизата, разграждането на мазнините и блокират адипогенезата, какво е образуването на мастни клетки.

Друга група изследователи откриха, че чаят също е богат източник на антиоксиданти, които задействат освобождаването на мазнини от клетките и спомагат за ускоряване на способността на черния дроб да превръща мазнините в енергия.

9. Черен боб

Фасулът е източник на устойчиво нишесте. Те съдържат вид бавно усвоими, неразтворими фибри, които хранят здрави бактерии в червата, което води до производството на химическия бутират, съединение, което насърчава тялото да изгаряне на мазнини за гориво и намаляват мазнините.

Неотдавнашно проучване на Wake Forest Baptist Medical Center установи, че на всеки допълнителни 10 g разтворими фибри, консумирани на ден, коремните мазнини на изследваната субект намаляват с 3,7% за пет години.

За перспектива средно в чаша черен боб има 4,8 g разтворими фибри.

10. Грейпфрут

Всяко парче грейпфрут, което добавите към салатата, действа като фосфор за изгаряйте телесните си мазнини. Изследване, публикувано в списание Metabolism, установява, че хората, консумирали грейпфрут в продължение на шест седмици, са загубили сантиметър от кръста си.

Грейпфрутът е богат на фитохимикали, биоактивни съединения, които последните изследвания показват, че стимулират производството на хормон, наречен адипонектин, който участва в разграждането на телесните мазнини.

Други изследвания показват, че този сочен плод активира калории, които изгарят мастните клетки, насърчаване на разграждането на телесните мазнини, като същевременно намалява апетита.