отслабване

Изпълнението на ефективни упражнения е от съществено значение, за да може отслабнете. И както храненето на здравословна диета е жизненоважно за постигането на целта ни, също така е важно да се изпълнява a програма за обучение на акорди какво търсим.

За това разработихме списък с 14 най-добри упражнения, които можете да правите за изгаряне на мазнини и отслабване, в същото време, когато тонизирате мускулите си.

В тях можете да намерите кой е този, който най-добре отговаря на вашите възможности и вкусове. Единственото сигурно нещо е, че без значение кой от тях ще изберете, със сигурност ще бъдете на правилния път за отслабване.

Да започваме!

1 стъпка

Изгорени калории: 800 кал/час

Много от най-добрите упражнения за отслабване включват аеробна работа. Те ще се фокусират главно върху краката, бедрата и дупето, които са областите, които като цяло всяка жена иска да тонизира.

Извършването на сесия от един час на ден или разделянето им на две сесии по половин час на ден ще гарантира, че ще започнете вижте резултатите само за две седмици.

2 Велосипед

Изгорени калории: 500-1000 кал/час

Ще изгаряте 508 калории на час

В зависимост от това колко бързо вървите, това наистина може да бъде чудесен избор Изгаряйте калории. Карането на мотора навън може да бъде наистина удовлетворяващо, но ако нямате време, може да искате да инвестирате във вътрешен мотор.

Най-хубавото при това упражнение е, че всъщност е много лесно да се направи. Можете дори да гледате телевизия, докато го правите!

Карането на колело е един от най-добрите сърдечно-съдови упражнения, и ви осигурява много забавление.

Карайте през трафика, за да усетите вятъра в косата си и да изгорите огромни количества калории - ползите от колоезденето! те са огромни!

Друго чудесно нещо за колоезденето е, че е състезателен спорт така че можете да използвате малко състезание, за да се мотивирате.

Просто трябва да изберете цел, която ви предизвиква, но това все още е във вашия обсег и създайте план за игра, за да го завършите. Скоро няма да усетите, че тренирате!

Обърни внимание: Вашият състезателен дух ще ви преведе през целия процес и ще ви помогне бързо да отслабнете.

3 Плувам

Изгорени калории: 800 кал/час

Ще изгаряте 653 калории на час

Плуването определено е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, особено през лятото.

Играйте продължителности за един час в басейна ще изгори приблизително 800 калории, освен тонизиране на почти всички части на тялото ви.

Останете мотивирани, като си позволите a допълнителни половин час да се насладите в басейна да се отпуснете, да усетите как мускулите ви плуват без усилие и да се опитате да запазите мозъка си възможно най-изключен.

За спорт с ниско въздействие и със страхотни резултати не стигайте по-далеч от вашия басейн и започнете да плувате.

Тази привидно без усилие дейност изгаря стотици калории, буквално без да се изпотява.

Многото движения на плуването ще ви помогнат да получите различни видове аеробни упражнения и да осигурите ново предизвикателство да доминира.

Обърни вниманиеПросто плувайте по няколко обиколки в басейна всеки ден и ще видите забележима разлика в нивото на фитнес и талията без никакви щети до коленете или глезените.

Плуването ще ви помогне Изгаряйте калории, така че трябва да ги преброите.

4 Ракетбол

Изгорени калории: 800 кал/час

Постоянното бягане на този спорт предлага a отлични сърдечно-съдови упражнения за вашето тяло, докато бедрата и краката ви се упражняват максимално.

Това е и много по-социално упражнение, което ни кара да тренираме по-дълго и ни пречи да пропускаме сесиите.

5 Еклиптика

Изгорени калории: 600 кал/час

Тази машина ни предлага отлично сърдечно-съдово упражнение докато тонизирате бедрата и корема.

Освен това времето може да мине много бързо, тъй като можете да се наслаждавате на любимите си телевизионни предавания, докато правите това упражнение.

Няма да повярвате колко бързо минава времето!

6 Гребане

Изгорени калории: 500-600 кал/час

Гребането е чудесен начин за укрепи ръцете си докато е много смешно.

Посетете най-близкия гребен клуб и те със сигурност ще ви позволят да опитате веднъж безплатно или просто да използвате гребната машина във вашата фитнес зала.

Ще тонизирате ръцете си и ще изгорите калории по супер забавен начин!

7 Разходка

Изгорени калории: 360 кал/час

НАЙ-лесното упражнение и в същото време много ефективно. В допълнение към изгарянето на калории, ходенето ще ви помогне тонизирайте краката, корема и бедрата.

Ако искате да му дадете малко повече трудности, можете да ускорите или да тръгнете надолу стръмни пътища.

Също така, най-доброто нещо при това упражнение е, че можете включете го в ежедневието си по много прост начин.

Просто се разходете до гарата или пазарувайте пеша.

8 Танци

Изгорени калории: 600-700 кал/час

Танците не са само един от най-добрите упражнения за отслабване, Но и един от най-забавните!

Обикновено това е и чудесен начин за освободете стреса и изразете как се чувствате. Просто се опитайте да го правите поне 1 час няколко пъти седмично.

9 Бягане

Изгорени калории: 550 кал/час

Ще изгаряте 435 калории на час

В допълнение към калориите, които изгаряте, докато бягате, това упражнение е чудесно за освободете и изчистете ума си, без разсейване на фитнес или друг спорт.

Приложете го на практика и ще видите как умът ви започва да работи по различен начин и започват да се появяват нови идеи, докато правите това упражнение.

Бягането е едно от най-добрите тренировки цялото тяло там и единствената „екипировка“, от която се нуждаете, е чифт добри обувки.

Тичането на няколко километра на ден ще ви даде следните предимства:

  • Увеличете скоростта на метаболизма си.
  • Увеличете нивата си на фитнес и издръжливост.
  • Помага ви да отделите нежеланите телесни мазнини.

Всичко това ще се случи по-бързо отколкото някога сте мислили за възможно.

Тичането обаче е трудно на колене, така че е най-добре да постигнете напредък бавно, увеличаване на скоростта и разстоянието, докато увеличавате нивото на фитнес.

Обърни внимание: Никога не се опитвайте да подобрявате скоростта и разстоянието си едновременно! Винаги е по-добре да се съсредоточите първо върху увеличаването на разстоянието.

10 Батут

Изгорени калории: 400 кал/час

Кой би казал, че нещо толкова забавно може да изгори толкова много калории?

Скачането на батут ще ви предложи отлично сърдечно-съдово упражнение и значително ще подобри всичко, свързано с вашето аеробна устойчивост.

11 Йога

Изгорени калории: 180 кал/час

Разтягането е полезно и за двамата тялото ви като душата ви, а също така е чудесен начин да отслабнете.

Ще забележите a подобряване на мускулите и вашата гъвкавост, плюс облекчение от болки в гърба, докато изгаряте 180 калории на час ... дори повече, ако правите напреднали движения и по-трудни позиции.

Може да се интересувате: Йога рутина за отслабване

12 Вдигане на тежести

Изгорени калории: 250 кал/час

Ще изгаряте 363 калории на час

Въпреки че повечето от нас не се нуждаят от всеки ден тренировки от този тип, направете рутина от този тип няколко пъти седмично обикновено е отлично.

В допълнение към изгарянето на калории, ние ще печелим много мускулно тонизиране и сила, което ще ни помогне, когато правим всякакъв друг вид упражнения.

Искате ли да изгаряте калории без прекъсване за максимум 48 часа, без значение какво правите?

Това е силата на Тренировки с тежести и ефектът от изгарянето на калории след.

Повечето хора, които просто искат да свалят няколко килограма, смятат, че не трябва да се притесняват, че ще вдигнат някои тежести във фитнеса.

Това важи особено за жените. на кого му пука за да изглеждате твърде "обемисти"

Това погрешно схващане относно тренировките с тежести и загубата на мазнини може да спре напредъка ви, защото никоя диета не е пълна без малко усилия във фитнеса.

Имайте предвид: Изграждането на мускулна маса е един от по-ефективни начини изгаряйте мазнини, а най-добрата част е, че поддържате изгарянето на мазнини до 48 часа след тренировка.

13 Аеробни упражнения

Ще изгаряте 399 калории на час

The аеробни упражнения това е чудесен начин да накарате сърцето си да изпомпва и да елиминира складираните калории.

Просто 20-минутна сесияняколко пъти седмично може да ви помогне бързо да свалите нежеланото тегло.

На пазара има много различни видове тези аеробни тренировки с различни градуси dи успех.

За да сте сигурни, че използвате най-ефективната програма, ще трябва да го направите малко проучване.

Имайте предвид- всичко, което трябва да направите, е да потърсите в няколко уеб страници и да попитате някои от близките си приятели какво биха ви препоръчали.

14 Секс

Ще изгаряте 292 калории на час

Преди скандализираш - моля, продължете да четете.

Многобройни клинични проучвания сега показват, че сексът е страхотна форма на упражнения, както и естествена част от живота ви.

Правене на любов редовно може да ви помогне да изгорите калории, да увеличите силата на сърцето си и да спечелите повече увереност!

Следователно трябва правят повече секс (отговорен) - това са заповедите на лекаря!

Може да ви е интересно: Маркирайте корема си!

Как да отслабнете по-бързо с вашите упражнения за отслабване

Упражняване Често Страхотна стратегия е да свалите излишните килограми.

Ако сте човек, който упражнява често и бихте искали да видите резултатите по-бързо, тогава трябва да закупите термогенен продукт.

Thermofem е решението, което търсите за бързо отслабване.

Той действа като ускорител на вашия метаболизъм и го принуждава харчат калории 24 часа в денонощието без спиране.

Е нещо отлично! Тъй като изгаряте мазнини с вашите упражнения и с помощта на вашия Thermofem, което ви гарантира непрекъснато изгаряне на калории.

Няма съмнение това е прекрасен продукт което ще ви помогне да постигнете целите си да изглеждате и да се чувствате добре.