Диетата DASH е една от онези, които, ако се справят добре, са наистина здравословни и с които можете отслабнете, без да си го възвърнете, защото това, което прави, е да промени хранителните ви навици и не обещава бързи резултати.
Ще има такива, които нямат търпение да правят диета, при която трябва да изчакат, за да видят резултатите; Това обаче са тези, които работят и с които нямате проблеми с излишната кожа или че тялото ви е естетически лошо.
При диетата DASH зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, обезмаслените или постни протеини и обезмаслените млечни продукти са основата. Това е диета с ниско съдържание на сол, така че хората с високо кръвно налягане могат да я изпълняват без проблеми. Освен това има малко ограничения и е съвместим с вегани, вегетарианци и целиакии.
Не забравяйте, че основата на всяка диета е да съставяте план за хранене поне седмично, за да следите храната, която ядете. Подходящ е за всички хора и възрасти, тъй като е богат на фибри и не съдържа наситени мазнини. Всъщност диетата трябва да се спазва, независимо дали искате да отслабнете или не.
Забранена храна
Диетата DASH има някои диетични ограничения, но те са съвсем логични, така че да ги научите няма да е трудно.
В него трябва да намалите приема на натрий и контролирайте солта, която се добавя към храната. Също така алкохолът не се препоръчва при всяка диета, какъвто е случаят със сладки напитки като безалкохолни напитки. Не забравяйте, че предварително приготвените сосове също съдържат излишни захари.
Трябва да избягвате храни като пълномаслени млечни продукти, такива, съдържащи наситени мазнини, или пържени храни. Консервираните удобни храни имат твърде много натрий и захар, така че те също не са подходящи за тази диета.
Това не означава, че никога не можете да ги ядете, но трябва да е много спорадично, защото всеки път, когато ядете нещо от това, това, което ще предизвикате е, че тялото ви реагира и иска повече (с което трябва да поддържате контрол).