вашата

Вашата стратегия за изгаряне на мазнини трябва да се подчинява на нейния произход, за това, спазвайки нейното местоположение, ще имаме много полезна информация, за да изготвим подходящ план за всяка характеристика.

Всички трябва да знаем, че няма локализирани упражнения за елиминиране на мазнините, тоест правенето на коремни преси няма да премахне мазнините от кръста ви, нито правенето на задни части изгаря мазнините от кобурите ви, така че нека инвестираме своето време, усилия и тренировъчни сесии с много насоки, по-успешни и със сигурност продуктивни. Важното е да наблюдавате как се натрупват мазнини и в кои области, тази информация е жизненоважна, за да се знае причината и да се действа по нея.

Ще откриете, че мазнините не се натрупват еднакво при всички хора. Всяка причина има определена форма и област на натрупване. С известна информация за начина на живот можем да определим съвсем точно каква е причината за наднорменото тегло и по този начин да имаме много по-успешна стратегия за неговото премахване и предотвратяване на натрупването му отново.

Мазнини при мъжете и жените
Полът е важен фактор за разпределението на мазнините, мъжете и жените имат големи разлики в мястото на натрупване, най-определящият фактор е хормоналният фактор, тъй като естрогените (обикновено женски хормон) са тясно свързани с репродуктивната функция при жените са склонни да се натрупват мастни резерви в глутеофеморалната област. При мъжете този хормон присъства в много по-малки количества и натрупването на мазнини се причинява от заседнал начин на живот и висок прием на калории.

Затлъстяване поради заседнал начин на живот Това е типичната мазнина, която се натрупва под формата на плувка около цялата талия, особено при мъжете след дълги периоди на бездействие. Обикновено това е често при хора, които са правили много физическа активност и които са се отказали внезапно, както е в случая с бивши спортисти.
С връщането към активния живот тялото може да го елиминира отново с известна лекота.
Ключов фактор: Избягвайте нискокалорични диети

Глутеално затлъстяване Много характерно за жените, визуално характеризиращо се с патроните, докато се натрупват в ханша и до коленете. Обикновено се появява в пубертета и менопаузата поради хормонален дисбаланс, което прави елиминирането му много трудно.
Лошите навици като тютюн или алкохол трябва да се избягват или поддържат по време на дълги часове на седене.
Ключов фактор: Избягвайте заседналия начин на живот

Като цяло този тип натрупване на мазнини при жените е придружен от появата на целулит, което не е нищо повече от промяна на съединителната тъкан, която съдържа подкожната мастна тъкан, предлагаща характерната „портокалова кора“

Има определяща генетична предразположеност за появата му, но има причини за тази промяна, които трябва да избягвате. Най-важните са хормонални, диетични, нездравословни навици и проблеми с кръвообращението.

От гледна точка на упражненията програмите за тонизиране на мускулите, не само в областта на бедрото, но и в цялото тяло, осигуряват значителни ползи. Освен че предлага твърдост на мускулите и съединителната тъкан, това ще увеличи метаболизма, увеличавайки приема на калории в покой и изгарянето на мазнини. Колективните тонизиращи класове и силовите програми като цяло дават равни или дори по-добри резултати от програмите само с лека или умерена аеробна работа.

Целулитът се появява и поради непрекъснатия натиск в заседнали позиции. Дългото седене компресира фибробластите, които спират да произвеждат колаген, който отслабва кожата и дълбоките натрупани мазнини в тези области на глутеофеморалната област стават видими. Много е важно да избягвате да седите дълго време, да ставате на всеки толкова често, за да мобилизирате долната част на тялото и да активирате отново циркулацията, ако можете, да ходите преди и след работа. Това е малък навик, който ще даде важни резултати.

Нервно коремно затлъстяване Мазнините се натрупват в централната и предната част на корема. Развива се поради състояния на тревожност и стрес или депресивни периоди. Придружен е от чувство на умора, изтощение и голямо желание да се яде голямо количество захар между храненията, подуване на корема се появява и при ядене на храна.
Ключов фактор: Контрол на тревожността

В тези случаи е жизненоважно да се контролира диетата и да се регулират, доколкото е възможно, факторите, които могат да генерират безпокойство. Когато има стрес и безпокойство, мозъкът изпраща сигнал до надбъбречните жлези за освобождаване на хормона кортизол. Ако стресът и безпокойството останат дълго време, нивата на кортизол ще останат високи, което кара тялото да освобождава глюкоза в кръвта, в тази ситуация на хипергликемия, ако не правим физическа активност, тази глюкоза в крайна сметка се отлага като мазнина в тъканта мастен.

За да не се чувствате гладни и да се храните натрапчиво, е необходимо да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, като избягвате хипогликемични ситуации. Хранене най-много на всеки два или три часа, ще избегнем острите спадове на нивата на кръвната захар, нежеланите ситуации на хипогликемия, причината, която стартира механизма на усещането за глад. Има хора, които мислят, че съм гладен, но ще изчакам още малко и тук започва поредица от отговори и последици, които ще ни доведат до натрупване на мазнини. Удължавайки времето на ниска кръвна глюкоза, това, което правим, е да подчертаем чувството на глад. На 3, 4 или 5 часа, след като не сме яли храна, лакомията е такава, че ядем компулсивно.

Венозно циркулационно затлъстяване Той има голям генетичен компонент, обикновено се появява по време на бременност, придружен от проблеми с кръвообращението с възпаление на венозните стени и в някои случаи с епизоди на флебит (образуване на съсиреци). Той представя характерни симптоми като голяма непоносимост към топлина, тежест, натрупване на течности и подути глезени.
Ключов фактор: Насърчаване на циркулацията

Много прост тест: Ако при натискане на кожата на краката остане малко маркирано вдлъбнатина и тя остава известно време, докато възвърне формата си, трябва да отидете на лекар, за да предотвратите определени усложнения, свързани с кръвообращението.

Хората с този вид промяна трябва да избягват упражнения за удар като бягане или танци, тъй като те не насърчават венозно връщане, дори да са болезнени. В някои случаи и в зависимост от причината за това задържане на течности, питейната вода може да бъде много полезна. Но водата ще ви помогне и ако се потопите в нея, тъй като повишаването на налягането води до оттичане на течностите. По този начин, къпането и движението на краката или, още по-добре, плуването е отлично решение, което ще ви помогне да премахнете тези течности от долната част на тялото и да подобрите циркулацията.

Упражнението също е от ключово значение, тъй като активира циркулацията в краката и помага на тялото ви да отнесе излишната течност и да се елиминира чрез урина и пот. Ако извършвате сърдечно-съдова работа, най-подходящите средства, които да ви помогнат да елиминирате течностите, са тези, които поради своето положение благоприятстват притока на кръв и, разбира се, тези, които нямат въздействие. В този смисъл работата в седнало и дори легнало положение като колоездене, гребане или плуване е много по-интересна.

Атерогенно метаболитно затлъстяване Коремът придобива вид на кръгла и подута топка, дори твърда. Мазнините се натрупват интраабдоминално, обграждайки черния дроб, увеличавайки обема на корема и разширявайки коремната стена навън. Обикновено се причинява от прекомерна консумация на алкохол и излишни калории. Много характерни симптоми като задух, сънливост и прекомерно повишаване на телесната топлина се появяват след ядене на храна, особено при големи хранения.
Ключов фактор: изхвърлете бирите

Това е вид корем. Лошата новина е, че тази мазнина е свързана с метаболитни сърдечно-съдови нарушения, обикновено е придружена от хипертония и високи триглицериди, добрата новина е, че се елиминира относително лесно, реагира много добре на упражнения и адекватно хранене.

Поради наднорменото тегло се генерират промени в гръбначния стълб, особено на лумбалното ниво. От друга страна, в някои случаи големият обем в корема ограничава движението в много упражнения. Някои хора погрешно смятат, че при безкрайни коремни преси ще загубите мазнини от тази област, освен че не са верни, тези класически упражнения са неудобни за този тип хора и дори могат да навредят. Ако това е вашият случай, забравете да правите коремни преси, инвестирайте времето и усилията си по много по-ефективен начин с комбинирана работа за мускулно тонизиране и аеробна работа.

Силова верига в машини, където ви е удобно и по-късно сърдечно-съдова работа в някаква среда без удар, ще бъде най-доброто обучение за намаляване на обема в корема. По-късно, когато отслабнете с няколко килограма, ще дойде време да въведете по-общи упражнения със свободно тегло и други аеробни дейности с по-голяма интензивност.

Диетично затлъстяване Характеризира се с натрупване на мазнини около шията, известна като „двойна брадичка“, също в цялата област на багажника, но не и върху бедрата и краката. Това е вид мазнини, свързани със сърдечно-съдови рискове, поради което в дългосрочен план могат да застрашат здравето.
Този слой подкожна мазнина предизвиква усещане за топлина, обикновено придружено от прекомерно изпотяване
Ключов фактор: фокус върху здравословното хранене

Упражненията от всякакъв вид ще бъдат положителни, но ключовият фактор в тези случаи несъмнено е грижата добре за вашата диета. Елиминирането на наситените мазнини и ограничаването на захарите, както и висококалоричните храни като алкохол са основните стълбове, върху които постепенно да се включват други по-здравословни хранителни навици. С относително малко упражнения, но с акцент върху диетата, резултатите ще бъдат видими в средносрочен план. В този случай упражненията, вместо да спомагат за изгарянето на мазнини, представляват фактор с голямо влияние за по-здравословни навици и оптимизиране на диетата.

Тази статия е част от специалната книга, приложена този октомври със списание Sport Life, в която обсъждаме много повече аспекти, свързани със здравословното упражнение и целта за ефективно премахване на мазнините.