През лятото хидратацията е от съществено значение поради загуба на течности, която се наблюдава поради повишено изпотяване на кожата. Поради тази причина е необходимо да увеличим приема на течности, но можем не само чрез напитки, но и храната може да ни помогне. По-конкретно, ще се спрем на плодовете, като изтъкнем най-хидратиращите и някои рецепти, които можем да изпълним с тях.

през

Чрез пот безброй минерални соли и електролити се губят че трябва да заместим чрез течностите, които ядем и храната. Един вид храна, който съчетава перфектно храненето и хидратацията, освен че ни дава допълнителен запас от витамини и минерали, са плодовете. По тази причина този път ще се спрем на тях, като подчертаем най-хидратиращите.

Вярно е, че плодовете като цяло имат високо съдържание на вода в състава си, така че всички те ще ни помогнат да се хидратираме. Ако се съсредоточим и върху сезонните, тъй като те са през летния сезон, всички те са склонни да имат повече дози вода в състава си, така че тяхната овлажняваща стойност ще бъде по-голяма.

Изхождаме от описаната по-горе предпоставка, но отделно ще подчертаем особено тези, които имат повече водно съдържание в неговия състав и че те ще ни дадат адекватен минерален принос за осигуряване на тази загуба на минерали чрез потта. Имайте предвид, че добрата хидратация е в основата на доброто общо здравословно състояние на тялото и затова не можем да пренебрегваме този аспект.

На първо място е необходимо да се има предвид това плодовете са напълно здравословна храна, И това не е толкова калорично и противоречи на диета за контрол на теглото, както казват много хора. Вярно е, че има различни сортове плодове, а някои имат много по-малко калории от други. Ето защо е по-добре да изберете правилния вариант.

Диня, класика за хидратиране през лятото

На първо място ще се спрем на естествено хидратиращ плод. Е за диня, плод, който винаги е свързан с лятото с основателна причина. Почти 90% от съдържанието му е вода, освен че предлага серия от антиоксиданти и минерали, които ще ни помогнат да укрепим тялото. На първо място е необходимо да се знае, че консумацията му ще ни помогне да се хидратираме перфектно през летните месеци.

Сред минералите, които ни осигурява, ще подчертаем калий и магнезий това ще ни помогне да заменим това, което губим с потта. Също така е важен приносът на фибрите, които този плод ни дава и които ще ни помогнат да регулираме чревната функция и да запазим флората си в залива. Освен това това е плод с нисък калориен прием, така че е добър начин да се хидратираме през лятото.

Диня с мента

Можем да ядем диня самостоятелно или по всякаква рецепта. Можем да го включим в салати и плодови смутита, но този път ще подчертаем освежаваща рецепта, така е диня с мента. За приготвянето му се нуждаем от сок от диня, резени филийки диня, желатинови листа, малко мляко и листа от мента.

Когато имаме всички съставки, това, което ще направим е, преди това ще накиснем малко желатиновите листове, смесете всички съставки и ги сложете в хладилника да се охладят. Това, което ще получим, ще бъде вид диня и ментово желе, което ще ни служи перфектно като освежаване между храненията, за да смекчим жегата през това време на годината.

Пъпеш за утоляване на жаждата

Второ, ще се спрем на братовчедски плод от диня. Касае се за пъпеш. Подобно на динята, пъпешът съдържа големи количества вода, която ще ни помогне да хидратираме през лятото. Вярно е, че пъпешът е малко по-калоричен от динята, но все пак е плод, който ни осигурява ниски количества калории, освен че има диуретичен ефект, който ще ни помогне да премахнем излишните течности от тялото, докато се хидратираме перфектно.

Сред предимствата, които ни носи, ще подчертаем неговите aВисоко съдържание на витамини от група В, витамин А, Е и С. Всички те ще ни помогнат да укрепим организма, тъй като са мощни антиоксиданти. Заедно с това е важно да се подчертае съдържанието му в минерали като магнезий, фосфор, калций, желязо, калий и натрий. Не трябва да забравяме високото съдържание на фибри, което ще ни помогне да поддържаме тялото пречистено и без токсини.

Пъпеш с шунка

С пъпеш, като диня, можете да направите безброй рецепти, освен че го консумирате само като аперитив или между храненията, за да се освежим. Ще подчертаем традиционна рецепта, която е пъпеш с шунка Highlander. Просто ще ни трябва нарязан пъпеш и резенчета шунка Серано.

За приготвянето му това, което ще направим, е просто да поставим филийките шунка в чиния и в центъра на всеки един от тях ще включим парче пъпеш без кожа. Какво ще правим с филийките шунка ще бъде навийте ги в резенчето пъпеш, така че нека направим вид руло от шунка, пълнено с пъпеш. Тази храна, освен че ни освежава и хидратира, ще ни осигури висококачествени протеини от шунка.

Череши, най-сладката хидратация

Трето ще се спрем на черешите, друга храна, която ще ни помогне да се охладим през лятото. Подобно на плодовете, споменати по-горе, той съдържа големи количества вода, която ще ни помогне да се хидратираме. Този плод съдържа големи количества антиоксиданти, известни като антиоцианини което ще ни помогне да предотвратим сърдечни заболявания. Заедно с това мелатонин Ще бъде идеален съюзник за укрепване на сърцето. Не можем да забравим високото му съдържание в бета каротин, съюзник на кожата и витамините С и Е.

Забележителен е минералният принос на този плод, особено той ще ни осигури големи количества калий, магнезий и желязо. Фолиевата киселина, която ни осигурява, е друг момент, който трябва да вземем предвид. Не можем да забравим, че приносът на фибри, който ни дават черешите, е много важен и ще ни помогне да бъдем много по-добри.

Череша Гаспачо

черешите са идеален плод за консумация на много прясна слънчева енергия. Те ще ни помогнат да се освежим, докато хидратираме, но с тях можем да направим някои ястия като Череша Гаспачо. За това ще ни трябват домат, череши, черен пипер, краставица, лук, чесън, малко натурален портокалов сок, оцет, вода и зехтин.

за приготвянето на това ястие е необходимо това нека смесим всичко, Разбира се, трябва да почистим черешите и да премахнем семената, като домата, който можем да премахнем от кожата, така че гаспачото да излезе по-гладко. Много хора добавят захар към рецептата. Не го препоръчваме, тъй като черешите сами по себе си са сладки и ще осигурят необходимия вкус на това гаспачо, което ще ни помогне да се охладим през лятото.

Праскови, хидратация и красота за кожата

На четвърто място ще се спрем праскови. Този плод е една от звездите по това време на годината. Това е плод, който съдържа големи количества вода, която ще ни помогне да се хидратираме, но също така съдържа повече калории от плодовете, видени по-горе. Въпреки всичко, приносът му е нисък, а ползите много високи.

Прасковата съдържа големи количества витамин С, тъй като едно парче ни осигурява почти 15% от ежедневните нужди. Заедно с това подчертава високото му съдържание и витамин А, който ще ни помогне да поддържаме кожата и очите в перфектно състояние. Присъствието на кумарини в състава му, което ще ни помогне да подобрим кръвообращението и да постигнем по-добро здраве на сърцето.

Този плод съдържа и високи минерални концентрации като калий, магнезий или йод, това ще ни помогне да постигнем перфектен телесен баланс, освен че ще ни помогне да заменим електролитите, които губим, когато топлината удари през летните месеци. Не забравяйте, че прасковата е много богата на фибри, така че подобно на плодовете, подчертани по-горе, тя ще ни помогне да поддържаме храносмилателната система в перфектно състояние.

Пълнена диня с праскови

Прасковата е много добре да се консумира сама със или без кожа, но с нея можете да направите много добри ястия като диня, пълнена с праскова. За приготвянето му се нуждаем от диня, праскови, ягоди и череши. Също така малко ром и панела. това, което ще направим, е да изпразним динята и да използваме кожата като контейнер, така че е необходимо да поддържаме формата й.

Динята, която сме извлекли, ще бъде нарязана на малки парченца, като прасковата и останалите плодове. След като ги нарежем, ще ги оставим да се мариноват в рома и панелата за около два часа. Това, което ще направим, ще бъде сложете всички плодове в динята и ще го сервираме, като използваме самата диня като контейнер. Този десерт ще ни осигури много витамини, освен че ни хидратира в тези горещи месеци, тъй като е добър освежаващ вариант.

Сливи, запас от хидратация и фибри

Накрая ще се спрем на сливи, плод, типичен за това време на годината, който съдържа, както и предишните, големи количества вода в състава си, което ще ни помогне да останем хидратирани през цялото време. Сливите са известни преди всичко с ниския си калориен прием и високото съдържание на фибри, което ще ни помогне да поддържаме линията перфектно. Поради това е силно препоръчителен плод за всички видове хора.

Неговите характеристики включват високото му съдържание в витамин С, витамин А и бета каротин, което ще ни помогне да защитим кожата през лятото. Този плод насърчава производството на флавоноиди, които ще ни помогнат да се борим със свободните радикали, които атакуват нашето тяло. Те са важен източник на желязо, калий и флуорид, които ще служат за укрепване на тялото ни, без да го осъзнаваме.

Торбички от бутер тесто, пълни със сливи

Със сливи можем да приготвим много ястия, но искаме да подчертаем едно, конкретно торбички от бутер тесто, пълни със слива. За това ще са ни необходими бутер тесто, сини сливи, които ще накиснем, за да станат по-меки, кедрови ядки, бадеми, обезмаслено прясно сирене, мед, яйце и брашно. това, което ще направим, е да обелим сините сливи и да поставим кедрови ядки и бадем в тях. Ще завием всяка слива с бутер тесто, като направим малка торбичка. С разбитото яйце ще поръсим малко горната част на всяка торба, която ще поставим в предварително загрятата фурна на 200 градуса за 18-20 минути, така че бутер тестото да се сготви.

The прясно сирене ще го смесим с мед и с по-препечени кедрови ядки. Когато бутер тестото е готово, ще сервираме всяка торбичка и ще добавим сиренето отгоре, за да придадем на ястието повече вкус и текстура. Тази рецепта е идеален десерт, който ще ни осигури фибри и витамини. Въпреки че не трябва да забравяме, че бутер тестото е калорична храна, така че не е препоръчително да се злоупотребява твърде много.

Тези плодове са добра алтернатива, за да ни поддържат хидратирани през лятото. Нека не забравяме колко важен е приемът на течности по това време на годината, така че не можем да загубим представа за това. Не само плодовете ще ни помогнат да се хидратираме по здравословен начин, но зеленчуци като краставица, домат, тиквички. те също са много добри и здравословни алтернативи да останете хидратирани и здрави по това време на годината.