тренировка

Има много начини за практикуване на спорт, някои поотделно, други в отбори, със специфични материали, в специфична среда ... Днес, в Feeling Good It is Note обясняваме ползите и някои примери за упражнение, което може да се практикува по всяко време и поставете, без да е необходим какъвто и да е вид материал, само използвайки гравитацията, за да се приберете. Трениране с нашето телесно тегло Вече няма оправдания за невключване на спортната практика в нашите здравословни навици.

Ползи от тренировките със собственото ни телесно тегло

Развитие на силата

Правейки тези упражнения редовно, увеличаването на силата ще бъде доста голямо, защото те изискват да преместим цялото си телесно тегло. Ще осъзнаем това развитие на сила, когато когато практикуваме лицеви опори или клекове, наблюдаваме, че можем да увеличим броя на повторенията.

Развитие на мускулите

С постоянна практика на упражнения, които включват всички части на тялото ни, ще постигнем по-стройна фигура с добре дефиниран мускул. Но ако търсите значително увеличаване на мускулната маса, трябва да редувате този тип упражнения с дъмбели и щанги.

Моторно развитие и гъвкавост

Практикувайки тези упражнения, ние също ще работим с нервната си система на координационно и синергично ниво, тренирайки цялото тяло и ум. В допълнение, нашата гъвкавост ще се увеличи, като същевременно подобри баланса и стойката на тялото.

Предотвратяване на наранявания

Работа на нашето физическо тяло, извършена правилно и контролирано, трябва да избягва всякакъв вид нараняване, но понякога продължителната практика на същото упражнение с щанга или дъмбели с голямо тегло може да доведе до увреждане на ставата. Упражненията, изпълнявани с телесното ни тегло, осигуряват различна мускулна работа, намалявайки въздействието, получено от ставата. Освен това, тъй като е по-глобален и разнообразен, няма претоварване, като по този начин се намалява рискът от нараняване.

Примери за упражнения с нашето телесно тегло

Лицеви опори

С редовната практика на лицеви опори ще укрепим горната част на тялото. С добра стойка, изправено тяло без извиване на гърба и стегнат корем, спускаме тялото си, докато носът ни докосне земята и се върнем нагоре. Ако първите няколко дни нямате достатъчно сила, за да повдигнете цялото си тяло, можете да правите упражненията, като коленете са опряни в пода.

Burpees

The бърпи Те са идеално упражнение за трениране на цялото тяло и извършване на мощна сърдечно-съдова работа, без практически да се движат от мястото. Тези упражнения се състоят от поредица от движения за работа на сила, съпротива и координация.

За да извършите a бърпи Основно започваме от земята и клякаме, с насочени крака и опираме ръце на земята на ширина малко по-голяма от тази на раменете. Скачаме и връщаме краката си назад, без да откъсваме ръцете си от земята, оставайки в пълно разгъване и с изпънати ръце (позиция на дъска). След това правим пълна лицева опора и след това скачаме със събрани крака и се връщаме в изходна позиция. Накрая скачаме вертикално възможно най-високо.

Корем

Има много упражнения, които можем да изпълним, за да обработим цялата коремна област: задържане на тялото на дъска за минута, динамично повдигане на дъска и спускане на ръцете от лакти към ръце, статична странична дъска, странично повдигане на дъска и спускане на бедрата. . Как виждате алтернативите за работа в тази област са много и много разнообразни.

Клекове

Кляканията са идеално упражнение за работа на краката, седалището и корема, укрепване на мускулите на долната част на тялото и придобиване на гъвкавост. Има много разновидности, които можем да правим, комбинирайки упражнения.

За да изпълним класическия клек трябва да поставим краката на същата ширина като раменете и паралелно. С свит корем, ние подражаваме на жеста да седим с движение назад, започвайки с таза, за да се върнем по-късно в изходна позиция. Добавянето на скок във възхода ще увеличи интензивността на упражнението.

Можем да редуваме класическите клякания с други варианти като сумото, които се различават чрез поставяне на краката в отворено положение, или дълбоките клекове, които включват спускане надолу повече от 90º, поставяне на бедрата под линията на коляното.

Продължете и опитайте този тип обучение и ни разкажете за вашия опит!