Ако приемем, че някои фалшиви идеи или половин истини за загуба на тегло само ще ни обезсърчат и никога няма да отслабнем

Наднорменото тегло и затлъстяването се превърнаха в тревожна епидемия, която поне в Испания засяга всеки втори човек. Необходимостта от поддържане на идеално тегло вече не е свързана само с естетиката, но главно със здравето, така че отговорните за здравните системи в различни страни обявиха война на наднорменото тегло, насърчаване на здравословното хранене и физическите упражнения.

трикове

Контекст, в който появата, почти ежедневно, на нови диети и съвети за сваляне на излишните килограми е неизбежна. Проблемът е, че потокът от информация по този въпрос не винаги преминава през научния филтър, като по този начин се пораждат многобройни митове за това какво прави ви дебели или не. В крайна сметка изпадаме в един вид дезинформация или шум, приемайки фалшиви идеи за отслабване че вместо да ни помогнат, те само ще ни накарат да обезсърчим и да не отслабнем.

За да избегнете тази ситуация, психологът и експертът по храните Натаниел Ламбърт, насочва вниманието към някои от тези митове в последната си работа Четири истини за отслабването, които никой не ви казва.

Не можете да отслабнете, като следвате една стратегия, а комбинирате няколко

Създателите на така наречените чудодейни диети и някои диетолози защитават своите методи за отслабване като единствените възможни. Нагласа, посочва Ламбърт, която не отговаря на никоя друга цел освен опитите да продадат техните книги или продукти. В резултат на това хората, които се опитват да отслабнат, са принудени да прескачат от една диета на друга, докато те не се в крайна сметка се разочароват и хвърлят кърпата. Много от тях ще губят само време и пари, освен че не постигат целта си.

За автора е най-добре да комбинира различни стратегии и техники, като в идеалния случай ги персонализира колкото е възможно повече. Това е така, защото това, което работи за един, не трябва да има същите ефекти върху друго. По този начин всеки трябва да прилага стратегии, които са работили добре в миналото, които са тествали върху себе си, а не че им се доверяват поради препоръките на другите. Процедура, която трябва да бъде винаги се наблюдава от диетолог или диетолог, който добре познава нашата история.

Не е необходима помощ, силата на волята е достатъчна

Наличието на високо самочувствие е много положително за управлението на емоциите и за доброто чувство за себе си, но „вярването, че имаме достатъчно сила на волята да отслабнем и поддържаме идеалното си тегло, е грешка“, предупреждава психологът. Отслабването, добавя той, „е като изкачване на връх Еверест и това не може да се направи сам, без никаква помощ ".

Като начало е много важна подкрепата на семейството или на най-близките ни, които обикновено ни придружават по време на хранене и ежедневно. Стойте твърдо на нашата цел, без да изпадаме в запои или да ни демотивираме в най-трудните моменти невъзможно е без помощта на професионалисти и нашата среда. Главно, когато диетите са твърде строги, можем да претърпим промени в настроението, които ни карат да изоставим.

От друга страна, опитът да се изпълнява диета индивидуално, когато хората около нас могат да ядат всичко, което искат, е истинско изпитание. Много повече когате се опитват да ни съблазнятза да ядем определени забранени храни или за да се понижи летвата на търсенето. Ако това се случи, е много лесно да си позволите да преядете и да пропуснете диетата. Следователно семейството или партньорът ни също трябва да бъдат мотивирани, да знаят как да ни подкрепят и да са наясно какво означава да следваме метод за отслабване.

Загубата на килограми е най-трудното нещо, така че като го постигнете, можете да намалите летвата на търсенето

Отслабването не е лесна задача, а точно обратното. Вярно е, че постигането на това е доста подвиг, но не толкова, колкото да останеш с идеалното тегло по-късно. Много пъти попадаме стремглаво в капана на мисълта, че след като сме постигнали целта си, следващите стъпки ще бъдат много по-лесни. Нищо не може да бъде по-далеч от реалността, както настоява авторът.

„Повечето хора имат план за отслабване, но липсва стратегия да не се върне", монетен двор. Толкова много, че проучванията по този въпрос стигат до извода, че само между 10 и 20% от хората, които достигат идеалното си тегло, успяват да го поддържат през следващите три години. Вярно е, че много диети и методи за отслабване забравят за тази втора фаза от процеса, но въпреки това е по-малко важно, както показват статистическите данни.