Днес ще говоря с вас за соматотипове или соматични типове, което е физическата форма, която човешкото тяло има.

Замисляли ли сте се: Защо не мога да отслабна и да се отърва от натрупаните мазнини? Каква е причината да не мога да наддавам на тегло във фитнеса? Защо тялото ми е толкова различно от това на моя приятел или приятел?

Със сигурност сте забелязали, че във вашата група приятели или може би дори членове на семейството има хора, които се хранят така, сякаш няма утре и въпреки това са по-тънки от мустаците на скаридите.

Напротив, ще има някой друг, който дори да остави половината в чинията и да е постоянно на диета за отслабване, все още е като тюлен.

Това има много просто обяснение: Те имат различен метаболизъм, имат различни соматотипове.

Трите соматотипа и тяхното значение

Да видим, в света има широк спектър от типове тела. Много, много различно. Всъщност всеки един е уникален и има свои собствени характеристики. На нивото на метаболизма, т.е. начина, по който тялото работи за синтезиране на храна и как я използва по-късно, откриваме големи разлики между индивидите.

Защото Бяха установени 3 основни категории, които класифицират телата по доста общ начин, за да им се даде по-добро отношение според удобството. Тези 3 категории се наричат ​​соматотипове. и ще говорим за тях днес. Тук ги представям:

  1. Ектоморфи (слаби момчета)
  2. Мезоморфи (здрави момчета)
  3. Ендоморфи (дебели момчета)

Трябва да можете да идентифицирате вашия тип тяло, за да адаптирате подходяща за вас диета и тренировки. Много е важно да направите това, защото зависи от това къде се намирате, може да не ви повлияе толкова много, но в зависимост от това къде се намирате или ако имате проблеми със стагнацията, това може да е основният фактор, че не лекувате тялото си както трябва, че не адаптирате диетата и тренировките си към соматотипа, който имате.

имам

Всеки соматотип изисква различно планиране

Позволете ми да ви дам пример. Ако сте мезоморфни, вероятно, както казах преди, няма да имате толкова много проблеми и каквато и диета да правите и вида на тренировките, които правите, тялото ви ще реагира относително добре, за да достигне предварително установената цел.

Причината е, че той е средният соматотип, най-балансиран, няма екстремни характеристики, което означава, че има всички предимства и недостатъци на останалите 2, но на ниски нива. Това го прави много ковък и лесен за управление и затова е много лесно да го пренасочвате навсякъде, където искате, независимо дали целта ви е да наддадете на тегло или да го отслабнете.

Освен че е централен, той се използва като стандарт в повечето диети и генерализирани тренировки и следователно, тъй като те се правят въз основа на него, на теория той трябва да реагира перфектно.

Ако, напротив, принадлежите към един от другите 2 соматотипа, ако не сте го идентифицирали и не сте се адаптирали към него, вероятно имате някои проблеми.

Представете си, че сте ектоморфни, а също и много чисти (защото по-късно ще видите, че има различни проценти и смеси). В този случай сте изтеглили стандартна интернет диета за натрупване на мускулна маса и тя ви казва да ядете 4 или 5 пъти на ден с общо изчисление от 3500 - 4000 калории.

Там, където мезоморфът с това би се повишил перфектно, вероятно ще останете в застой, тъй като метаболизмът ви е много по-бърз и следователно харчите повече. Това означава, че трябва да вземете предвид тази променлива във формулата за планиране и следователно, когато мезоморфът е 4-5 хранения, трябва да добавите поне 1 допълнително към 5-6 или дори повече. И където беше 3500-4000, във вашия случай трябва да е 4000-5000.

Тези „малки“ подробности са това, което ще коригира планирането и ще направи резултатите напълно различни. Това, че в много случаи е разликата между това да не се движим напред и да се движим напред като копеле.

Добре сега, защото знаейки значението на соматотипите и като ги представих по общ начин, ще обясня всеки от тях поотделно, като ви дам всички необходими ключове, за да можете да идентифицирате към кой принадлежите.

Ектоморфен соматотип

Ами започваме да говорим за ектоморфи, да, онези гадове, които могат да ядат каквото си искат и да не печелят нищо.

Той е типичният ви слаб човек, обикновено с дълги, слаби на вид крака с много изпънати мускули. Раменете обикновено не са много широки, гърдите са плоски и костната му структура обикновено не е много плътна.

Ектоморфите са много трудни за напълняване, тъй като имат много бърз метаболизъм, който изгаря калориите много бързо. Те обикновено се нуждаят от голямо количество калории, за да наддават на тегло.

Тренировките трябва да са кратки и интензивни с фокус върху големи мускулни групи. Трябва да ядете поне 5 хранения на ден, поне. Последният точно преди лягане през нощта, за да се избегне мускулен катаболизъм (когато протеиновите резерви за генериране на нов мускул се изчерпват и той започва да консумира самия протеин, с който се образува.

Ако искате да научите повече за ектоморфите и искате специални диети и тренировъчни процедури за тях, ще ги намерите в много изчерпателна статия, която направих за ектоморфите. Каня ви да го посетите.

Ярък пример за ектоморф, който почти всички познават, е великият Брус Лий.

Мезоморфен соматотип

Мезоморфът има голяма костна структура, силни мускули и физическа физика на спортиста. Мезоморфите са най-добрият тип тяло за културизъм и множество спортове.

За тях е много лесно да наддават и да отслабват. Те са силни по природа, което е идеалната платформа за изграждане на мускули. Те са атлетични, имат силно тяло, защитили са мускули, тяло с триъгълна форма, бързо качват мускули, но с малко лекота качват и мазнини.

Мезоморфният тип тяло реагира най-добре на тренировки с тежести. Печалбите обикновено се наблюдават бързо, особено за начинаещи. Недостатъкът е, че те натрупват мазнини по-лесно от ектоморфите. Това означава, че те трябва да контролират приема на калории, или ще наддават бързо. Обикновено комбинацията от тренировки с тежести и кардио работи най-добре за мезоморфите.

Ярък пример за мезоморф е Кристиано Роналдо.

Ендоморфен соматотип

Накрая имаме ендоморфите. Типичното ендоморфно тяло обикновено е меко и отпуснато. Те печелят мазнини много лесно.

Ендоморфите често имат тънки ръце и широки крака. Мускулите са силни и мощни, особено тези в краката. Те са естествено силни в упражнения за крака като клякам. Те имат меки, кръгли тела.

Те качват мускули и мазнини доста лесно. Те имат едро тяло и гигантска физика. За тях е много трудно да губят мазнини, тъй като техният метаболизъм е много бавен и им е трудно да определят мускулите.

Що се отнася до тренировките, им е лесно да наддават на тегло, за съжаление голяма част от това тегло са мазнини, а не мускули. За да насърчат увеличаването на мускулите в сравнение с мазнините, те ще трябва да правят аеробни дейности, за да изгарят мастната тъкан. Те усвояват протеините много добре, така че не е толкова необходимо да се допълват.

Ярък пример за ендоморф е Vin Diesel.

Соматотипни смеси

Но момент, който още не съм завършил. Всъщност трудно е да се поберат на 100% един тип тяло към някоя от тези 3 предишни категории, тъй като повечето от нас са миксове между различните соматотипове.

Тези комбинации са: ектоморф-мезоморф или мезоморф-ендоморф. И разбира се, в тях има широк диапазон от проценти. Колкото по-добре можете да посочите своите в тази таблица, толкова по-добре можете да адаптирате тренировките и диетата си към тялото си и следователно толкова по-лесно можете да постигнете целите, които сте си поставили.

Какво мислите за тази статия за 3-те соматотипа? Кой точно си ти? Ще се радвам да чуя вашето мнение в коментарите по-долу.

Имам още да ви предложа партньор

Надявам се статията да ви е харесала и да е била много полезна. Не забравяй ще ви запознаем с нашия блог, че в него ще намерите много статии, толкова добри или по-добри от тази, които говорят за различни теми в света на фитнеса и ви предоставят основни ключове за вашия успех по пътя на спартанския воин.