Когато вземем решение да се подложим на диета, колкото и лека да е тя, трябва да разглеждаме този процес като добавена работа към всички ежедневни задачи. Ние също трябва да вземем предвид многобройни фактори, които ще създадат промени не само в хранителните навици, но и в нашите обичаи. Отделно от това, нашият мозък и умът ни играят много важна роля по време на диетата, особено за да я завършим задоволително.

голям

Така че диета работи, ние трябва да свършим глобална работа, не само храна, но и психически контрол и знания. Това е един от ключовете, за да накараме диетата си да работи, не ни омръзва и в крайна сметка се отказваме. Целта е да преформулираме навиците си и да придобием други по-здрави и да оформим ума си. Нашият метаболизъм е отговорен за това колко бързо се свалят килограмите или не, основната отговорност за реализирането на диетата е нашият ум. Умът е един от най-големите ни съюзници в този процес, но може да бъде и един от най-големите ни врагове, тъй като търси емоционални алиби и психологически оправдания в главата ни, за да ни накара да преядем или да избегнем това и това е, което може да ви накара да загубите най-много работа по диетата.

СТАРТ И ПРОДЪЛЖАВА

Първото нещо, с което трябва да сме наясно, когато започваме диета, независимо дали става въпрос за отслабване или не, е защо искаме да го правим. Мотивацията е най-добрият начин да преценим дали ще свалим тези килограми. Правилната мотивация ще бъде ключът към запазването на поетия ангажимент със самите нас в тази трансформация. Можем да започнем, като оценим плюсовете и минусите на започването на диета и го запишем на хартия. Можем да уловим доброто в карта, където всички плюсове се вписват, и да я придружим с изображения, свързани с написаното от нас. изток мотивационен колаж винаги можем да го видим или да го запазим в главата си, запомняйки го и по този начин той ще ни помогне по пътя.

САМОТЕМПИРАНЕТО НА НАШИЯ УМ

Всички мислим, че ако сме наясно какво искаме да правим на диета и как да го правим, можем успешно да разрешите моментите на съмнения и спадове, които могат да възникнат по пътя, и да преодолеем лошите навици, в които може да сме се коренили дълго време и които със сигурност са станали хронични, ако сме спазвали няколко диети през цялото си съществуване. Но емоционалната част от ума ни е жизненоважна, когато става въпрос за ограничаване и адаптиране към нова ситуация в живота ни, дори и да искаме.

    Започнахме диета с ентусиазъм и в главата си мислим да го следваме, но нормалното е, че има възходи и падения в поведението и чувствата по време на процеса на отслабване.

Нашият ум управлява нашите емоции, а ние нение ви се доверяваме с ума си, но това може да е проблем, защото ако нямаме достатъчно психологически ресурси или умения, за да го овладеем, бихме могли да загубим спечеленото. Емоциите са основата на неуспехите. В нашата глава желанието за отслабване съжителства с негативните емоции, които се генерират през нашето ежедневие. Ако имаме лош ден, се чувстваме по-тревожни, по-тъжни и т.н., нашият ум генерира това, което в психологията се нарича „когнитивни изкривявания“. Тези изкривявания ни саботират и най-лесният начин да ги успокоим би бил да отидем до хладилника, за да премахнем безпокойството по време на хранене. Неспазването на правилото поражда чувство за вина и е обичайно да се появи още по-голямо безпокойство, като по този начин се създава омагьосан кръг, който понякога не може да бъде контролиран, като по този начин се стига до „психологически глад“, който произтича от психологическите проблеми, които доминират човекът от яденото без физиологичен глад. Психологическият глад създава моментно благополучие, но саботира диетата ни. Ако видим, че това ни доминира, най-доброто нещо би било да се спрем на здравословна храна или успява да смени чипа в нашата глава.

Много мисли се обработват в съзнанието ни, когато започнем диета и вече знаем, че тя ни играе номера по пътя към целта ни. Едно от тези понятия е „хранителна увереност“. Тази увереност е тази, която човек има в себе си, за да се съобрази с диетата, например, ако човек е спазвал различни диети и не е успял във всички, нов опит ще бъде свързан с ниско доверие и скептицизъм за постигане на целта. По това време умствената работа за възвръщане на самочувствието е много важна работа за човека.

Явление, което също трябва да се вземе предвид и което често нахлува в съзнанието ни, е „самоизпълняващо се пророчество“, Това се отнася, когато една идея, от която се страхуваме, я реализираме. Ако идеята, че това ще бъде още една диета, ни преследва в главата ни, вероятно ще търсим признаци, които да причинят това да не работи или ще направим нещата срещу нашата цел. Трябва да бъдем много фокусирани и силно мотивирани, за да премахнем тази идея.

ПРЕПОДАВАНЕ НА НАШИЯ УМ

The mind е един от много важните играчи в играта, особено когато стартираме план за отслабване или възнамеряваме да направим промяна в диетата си.

В продължение на няколко години е доказано, че емоциите, мислите и чувствата играят определяща роля не само в факта на напълняване или отслабване, но и в отношението, с което се подхожда към диетата. Последното е много важно за мотивирането на хората. Специалистите знаят, че има много не-ендокринни фактори, които нямат много общо с физиологичния глад и които се справят със струните на нашия апетит и връзката ни с храната.

Трябва да започнем да работим с ума си, да го накараме да види, че именно ние управляваме ситуацията, а не тя. Затова те прилагат поредица от техники и дават по-иновативни професионални съвети в световен мащаб, за да накарат хората, които искат да започнат диета постигат целта си и поддържат постигнатото тегло, като съзнателно хранене, интуитивна диета, „внимателно хранене“, хранителен коучинг или психонутриция. Тези техники, повече от диетата, са образованието и умствената трансформация. Новите тенденции в методите за отслабване или други диети имат много повече ум, отколкото тяло и повечето от тях са фокусирани върху една и съща цел: управлявайте това, което е известно като емоционален глад, прибягване до храна като метод за разсейване, избягване на вътрешни проблеми или неблагоприятни ситуации, които ни карат да губим концентрация и да бъдем в настоящия момент и чийто произход е психологически.

Новите техники ще ни помогнат да тренираме мозъка култивирайте по-здравословен начин на живот и промяна на навиците; това е в нашите ръце. С това ще можем да коригираме вредните навици, които живеят в главата ни и които саботират диетата ни. Специалистите по хранене предлагат да основаваме начина си на хранене придобиване на нови психологически ресурси и усвояване на хранителни навици и те предлагат някои прости насоки, които с малко практика ще ни помогнат да носим диетата си по-ефективно и с повече радост и да поддържаме здравословно тегло с течение на времето. Най-добре е да имате персонализирана диета както в храната, така и в ума.

Целта на новите техники е да постигнем това самите ние имаме способността да си възвърнем контрола и решението, трансформирайки ума ни и по този начин го имаме отново като великия съюзник, какъвто трябва да бъде.