Загубата на пет килограма изисква 45 дни упражнения и диети, които намаляват максимум един килограм седмично.

диети

Печени, емпанади, алкохол и хорипани бяха главните герои на петте дни на националните празници. Последното тържество - без ограничения -, което чилийците си позволяват, преди да поемат задачата да се подготвят да бъдат във форма за лятото. Работата става двойна, защото трябва да свалите излишните килограми, натрупани на партита - до четири при мъжете и два при жените - и да добавите още няколко килограма, за да забележите промяната. Как да постигна целта? Експертите дават своите съвети.

УПРАЖНЕНИЕ: 45 ДНИ ДА ЗАГУБИТЕ 5 КГ

След тези партита има публичен бум във фитнес залите. Федерико Ноя, личен треньор и мениджър на Sportlife Cerro El Plomo, казва, че след Националните празници фитнес залата достига 100% от капацитета си. "До предходната седмица броят на посетителите беше спаднал с 40% и вече сме с максимален капацитет. Днес в два пикови часа - сутрин и по обяд - бяхме на 100%", казва той.

Луз Передо, управител на фитнес зали Curves, казва, че притокът се увеличава със 70% в сравнение с месеците преди тези дати, докато Мариана Барбиери, маркетинг директор на Energy gyms, заявява, че записванията се увеличават до 30% в сравнение с останалите месеци на годината. Но какъв тип упражнения ви помагат да изгорите най-много калории и колко време ще отнеме да изгубите тези излишни четири килограма?

* Колко дълго: Ноя посочва, че това зависи от това колко активен е човекът. Тези, които са тренирали, изискват между седмица и 15 дни, докато тези, които току-що са се записали след "18", могат да отнемат между месец и 45 дни.

* Какъв вид: Според класация, проведена тази година от експерти от клиниките Meds и Las Condes за La Tercera, упражненията, които изгарят най-много калории, са: бягане, плуване, въртене, зумба, футбол, ходене и йога, защото те движат повече мускули, те могат да практикуват повече минути и с висока интензивност. "Едно от най-добрите упражнения за лечение на наднормено тегло е стационарният велосипед и дори има в парковете. Ако не, джогинг. С половин час до 45 минути на ден можете да свалите излишни килограми", казва Ноя. Това е около 360 калории при ниска интензивност и 860 при висока интензивност.

Всички тези усилия обаче са безполезни, ако не са придружени от диета: основният стълб за отслабване.

70% ОТ ЗАГУБАТА Е НА ДИЕТА

Експертите са съгласни, че упражненията са важни при отслабването, но действат само като добавка. „Трябва да се има предвид, че 70% от постигането на загуба на тегло се дължи на диетата“, казва Ноя.

Диетологът от Clínica Las Condes Даниела Гиардо посочва, че упражненията сами няма да доведат до загуба на тегло. „За това е необходима диетата“, казва той. Но можете да отслабнете само с ограничение на храната, въпреки че не е препоръчително.

Ноя казва, че първите седмици трябва да регулирате диетата си, да увеличите приема на зеленчуци и да пиете много течности, в допълнение към увеличаване на интензивността на сърдечно-съдовите упражнения. „От тези четири до пет килограма, един или два може да са задържане на течности, поради количеството подправки, които се консумират в„ 18 “, така че първите седмици течността се елиминира, а след това действителният процент, който сте събрали, остава“ казва Ноя.

Личният треньор казва, че освен да се фокусирате върху загубата на тегло, трябва да се фокусирате върху нивото на мазнини, тъй като с упражнения можете дори да наддавате на тегло, като увеличавате мускулната маса.

НЕ СНИЖАЙТЕ ПОВЕЧЕ ОТ 1 КГ СЕДМИЦА

Ximena Inostroza, диетолог от Clínica Santa María, казва, че чилийците се характеризират с търсене на бързи и драстични решения. И въпреки че трябва да се имат предвид физическата активност, хранителните навици и дали човекът е мъж или жена, може да се установи, че като цяло - за да отслабнете и поддържате това намаление с течение на времето, между 300 и 500 калории трябва да се консумират по-малко ден: еквивалентът на две маракети.

Това ви позволява да сваляте между 700 грама до един килограм седмично. „Повече от това не е успешно, защото в дългосрочен план се възстановява“, обяснява той.

По този начин той потвърждава, че всяка диета, при която се губят две или повече килограма седмично, ще има ефект на възстановяване, тъй като е толкова строга, че скоро се търси обезщетение. Освен това ще се загуби особено течност.

Яжте ВСЕКИ ЧЕТИРИ ЧАСА

Жените могат да качат кило и половина на тези дати, докато мъжете до четири килограма. „Те могат да отнемат между четири и осем седмици, за да отслабнат; те от седмица до 15 дни“, казва Гиардо.

За това, в допълнение към диетата, времето на хранене е от решаващо значение. „Храненето на всеки три или четири часа е от съществено значение, ако закуската беше в осем, трябва да помислите за лека закуска в 11“, казва експертът от CLC.

Необходимо е да се включи добра хидратация, с поне два литра дневна консумация, която може да включва инфузии или минерални води без газ и без сол. „Диетата трябва да включва протеини като бяло месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, яйца, много зеленчуци, три до пет плода и зърнени храни като тестени изделия и кафяв ориз“, добавя той. Ръководството на клиниката Mayo „Моето решение за тегло“ установява насоки за загуба на килограм мазнини седмично: трябва да намалите 250 калории на ден и да изгорите още 250 с упражнения. Така например, маракета с масло и шунка, която се равнява на 440 калории, може да бъде заместена за пълнозърнест хляб с шунка (170 калории). Плюс 45 минути ходене (250 калории).

* Хапчета за изгаряне на мазнини: Диетологът от CLC казва, че няма доказателства, че тези добавки са ефективни за отслабване. Отслабвате отначало с килограми, но поради слабителния му ефект, който ви кара да губите вода и протеини. Те просто дехидратират тялото и теглото се възстановява скоро.