Занимаването със спорт винаги се препоръчва за да поддържаме здравето на тялото и ума си. Важна забележка, която обикновено забравяме, когато лятото свършва, въпреки че пристигането на нов сезон може да е идеалното време за продължаване и засилване на рутинните упражнения. Има обаче дъски, практики или мускулни групи, които могат да се променят след по-малко строг сезон. "Във Fit Club Мадрид ние винаги залагаме на супервизия, тъй като тялото ни се променя и се адаптира към липсата на дисциплина, така че залагаме на поредица от упражнения, които тялото оценява много и които никога не трябва да забравяме, независимо от сезона, в който сме ”, уточнява той Алекс Гарсия, директор на бутиков фитнес Fit Club Мадрид.

които

Български сплит

Според експерта това е „упражнение, което фокусира по мускулест начин, така че е трудно да се отбележи колко калории губим като цяло, тъй като има много варианти. Например, можем да работим с квадрицепси, глутеуси и подколенни сухожилия, а след това, в по-малка степен, сърцевина и прасци ".

  • Печалби. По-голяма стабилност, основна работа, подобрен сърдечно-съдов капацитет, интензивна работа върху долната мускулна маса на тялото, може да се използва като компенсаторно упражнение.
  • Изпълнение на упражнението: Концентрация, тъй като изисква непрекъснат баланс за добро изпълнение без наранявания. Трябва да държите торса си възможно най-перпендикулярен на земята. Заявете колкото е възможно по-голяма сила на опората на земята. Опитайте коляното на същото да не надвишава пред върха на крака.

Burpees

С това упражнение средностатистически човек с тегло около 75 кг би могъл изгаряйте около 14 калории за 1 минута, тъй като участват практически всички мускули на тялото: пекторали, рамене, трицепс, квадрицепс, корем, подколенни сухожилия, прасци и седалище.

  • Печалби. Потенциално добро упражнение за отслабване, включва се практически цялата мускулна маса на тялото, подобрява се анаеробният капацитет, чрез изпълнение на последователност от движения с голяма намеса на мускулите, подобрява координацията и подобрява белодробния капацитет и сърдечно-съдовото съпротивление.
  • Изпълнение на упражнението: Важно е да използвате подходящи обувки, за да можете да упражнявате функционални упражнения и да ги изпълнявате по-бавно, за да изпълните добра техника и след това да въведете интензивност.

Планински катерач

С това упражнение бихте могли да изгорите приблизително средно 45 калории на всеки 5 минути работа. Тези калории варират в зависимост от интензивността на бягането и ИТМ на човека. Това е страхотна работа на цялото ядро, което е част, която винаги трябва да имаме, за да можем безопасно да извършваме всяка дейност.

  • Печалби. Мускулна работа на пекторални, раменни и коремни мускули. Подобрен белодробен капацитет, сърдечно-съдова издръжливост и координация.
  • Изпълнение на упражнението: Трябва да вземем предвид, че повърхността, където са направени, не е хлъзгава. Експертът препоръчва да се съсредоточите върху добрата стойка Базенли Скапулите трябва да са добре позиционирани и трябва да натискате силно с дланите на ръката си. Опитайте се да не изпускате бедрата си, когато слагате колене до гърдите си.